Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

«Лесные ванны» оказывают невероятное воздействие на нервную систему человека через сенсорные каналы. Запахи растений или деревьев могут снизить биологический стресс, а в лесу воздух не только менее загрязнен, но и более ионизирован [10], особенно когда рядом находятся водопады или недавно прошел дождь. Звуки также играют важную роль: шум ветра в деревьях, пение птиц и вода – все это по своей сути успокаивает и расслабляет человека. Мы точно не знаем почему, но одна из теорий заключается в том, что это связано с чувством безопасности, приобретенным в ходе эволюции. Тот же эффект может наблюдаться, когда мы окружены оттенками зеленого. Возможно, мы эволюционно должны чувствовать себя спокойно и безопасно именно в этой среде. С другой стороны, урбанистический ландшафт может чрезмерно возбуждать людей, потому что вместо естественных форм и горизонтов мы видим и слышим слишком много неестественных форм и звуков. Городской ландшафт для многих не способствует ощущению безопасности – он пробуждает бдительность.

Сдвиг, который мы испытываем на природе, называется эффектом восстановления внимания. Мы избавляемся от перегрузки внимания, в нашем сознании появляется место, и самочувствие автоматически улучшается. В исследованиях изучались мозговые волны, или мозговая активность, в тот момент, когда люди смотрели на фотографии природы или городских пейзажей. Ученые обнаружили, что по сравнению с видами природы городские пейзажи требуют большего внимания и когнитивной обработки и активируют связанные со стрессом области (миндалевидное тело) [11]. Доктор Пуджа Сахни, исследователь из Индийского технологического института в Нью-Дели, обнаружил, что при просмотре видео о природе наш мозг проявляет большую активность альфа- и тета-волн (состояния нервной системы, обеспечивающие расслабление) и повышенную когнитивную способность преодолевать отвлекающие факторы [12]. Интересно, что водопады и реки, по-видимому, являются наиболее мощными природными стимулами в исследовании Сахни.

Магия воды

Многим людям нравится успокаивающий звук ритмичных волн океана. Он влияет на дыхание, замедляя его и вызывая более глубокие вдохи, чем поверхностное и недостаточно насыщающее кислородом дыхание, которое у многих входит в привычку (подробнее об этом в следующей главе). И в воде есть что-то особенное: морской биолог доктор Уоллес Николс называет это «эффектом голубого разума», и это именно то, к чему мы стремились на этой неделе. «Голубой разум», как мы обсуждали его в этой книге, – это состояние глубокого покоя, которое способствует хорошему самочувствию и восстановлению. Но точка зрения Николса (в его книге, также озаглавленной «Голубой разум»[4]) заключается в том, что вода является особенно эффективным способом достижения хорошего самочувствия. Он описывает воду как лекарство. С помощью воды мы можем достичь таких состояний разума, которых никогда не достигли бы.

Пребывание в воде – будь то купание в океане, бассейне или плавание в резервуаре с морской водой – приносит огромную психологическую пользу. Люди веками использовали воду для укрепления здоровья: от теплой до ледяной, от природных горячих источников до высокотехнологичных флоат-ванн.

Флоат-ванны заполняются водой и большим количеством соли, чтобы тело могло безопасно и без усилий держаться на воде. Люди сообщают, что в этих ваннах испытывают всепроникающее ощущение того, что все их потребности удовлетворены, что они в безопасности. Одна группа ученых изучала эффекты флоатинга в тишине, мощного способа улучшить психологическое состояние путем устранения слуховых раздражителей, и обнаружила, что после одного 90-минутного сеанса флоатинга у людей с высокой тревожностью или тревожными расстройствами уровень тревожности снизился почти до уровня среднего человека [13].

Почему? Одна из теорий заключается в том, что флоатинг может повлиять на сигналы организма, резко снижая мышечное напряжение и артериальное давление, что оказывает волнообразное воздействие на все тело. Флоатинг также, по-видимому, усиливает интероцепцию, связь между сенсорным восприятием и телом. Внимание обращено внутрь – не к размышлениям и мыслительным процессам, а к дыханию, сердцебиению, чувствам и ощущениям в теле. Артериальное давление снижается в среднем на 10 пунктов, и чем сильнее оно снижается, тем больше люди чувствуют безмятежность и спокойствие, которое длится весь день.