Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Был разгар пандемии COVID-19, так что о больших поездках не могло быть и речи. И он взял на себя обязательство вести жизнь с низким выбросом углекислого газа: никаких поездок по дорогам, никаких перелетов, никаких покупок большого количества вещей. Он должен был просто испытывать благоговейный трепет. Он начал искать это чувство повсюду. Отправлялся на прогулку и находил несколько новых деревьев, которых раньше не замечал. Слушал музыку. Смотрел на небо на закате. Снова начал читать для собственного удовольствия, чтобы приобщиться к великим идеям, которые раньше расширяли его кругозор и приводили в восторг. И это сработало. Горе и тревоги все еще были с ним – они никуда не делись, – но больше не поглощали его целиком.

Перестройте свою нервную систему, независимо от того, где вы живете

Быть связанным с природой нелегко. Нам, как правило, нравится то, с чем мы выросли и к чему привыкли. Многих внезапное погружение в первозданную природу может не сразу успокоить, потому что она незнакома. Те из нас, кто вырос в урбанистическом окружении, привык к его ритмам, достопримечательностям и звукам, поначалу могут чувствовать себя более надежно и спокойно в знакомой оживленной обстановке. Но я осмелюсь предположить, что если мы дадим природе шанс, если потратим некоторое время на то, чтобы привыкнуть к зеленым или голубым пейзажам, то какая-то глубинная часть нас сможет ощутить чувство спокойствия, сосредоточенного внимания, успокоенного ума. «Полное погружение» в природу может обеспечить своего рода «мегаэффект», и поэтому я призываю вас попробовать. Но когда мы говорим о том, как справиться с повседневным стрессом, городская природа также оказывает огромное влияние.

Согласно исследованиям, наличие городской зелени связан с улучшением внимания, снижением частоты сердечных сокращений, снижением тревожности и полнотой умиротворения. Между тем недостаток зелени в городах ассоциируется с ростом насилия, ухудшением психического здоровья, снижением физической активности и более высокой смертностью. Страдают от этого и дети [16] – повышенная гиперактивность и поведенческие проблемы связаны с районами, где мало зелени, – и все это зависит от социально-экономических факторов [17]. Теломерам, похоже, тоже нравятся зеленые насаждения! Исследование, проведенное в Гонконге, показало, что у людей, которые жили в отдаленных пригородах, где больше зелени и природных пространств, теломеры длиннее, чем у тех, кто жил в центре города (опять же с учетом социально-экономических факторов) [18]. У рыбы из сельских рек теломеры длиннее, чем у рыбы из городских, более загрязненных рек [19]. То же самое можно сказать о сельских и городских птицах [20]. Сады и деревья способствуют благополучию и спокойствию, в том числе и в городских пространствах.

В недавнем разговоре с другом я недооценила городскую природу, сказав: «Я изголодалась по природе!» Я сравнивала свои прогулки по городу с долгим погружением в дикую природу. Мой друг мягко (и справедливо) указал мне на то, что природа есть везде, если мы ее ищем. Она радостно проявляется везде. Птицы вьют гнезда на деревьях и где только могут: в водосточных трубах, на городских пожарных лестницах, даже в горшках для цветов. Жизнелюбивые растения пробиваются из трещин в асфальте. Цветы благоухают на крошечных участках газона и в оконных клумбах. Природа всегда будет просачиваться везде, и мы можем замечать и лелеять ее. Я ловлю себя на том, что ценю свой сад больше, чем когда-либо, и открываю свои сенсорные каналы для всей природы, которая процветает в городе. Я могу каждый день делать снимки городской природы, которые очень помогают, в то же время зная, что я жажду встречи с дикой природой. Так что теперь я каждый день выхожу на задний двор, чтобы ощутить землю под босыми ногами, почувствовать солнце на лице и услышать пение птиц.

Ваша сегодняшняя миссия

Испытайте влияние природы. Испытайте благоговейный трепет. Напомните себе о своем месте в мире. Напомните себе о реальном «размере» ваших проблем, взглянув на них с высоты птичьего полета. Сенсорная информация, получаемая от природы, посылает сигналы безопасности, спокойствия и заземления. Даже городская природа может оказывать целебное воздействие и привести вас в состояние зеленого разума.

Во время пандемии мы смогли в этом убедиться. Давайте извлечем урок. Пандемия стала переломным моментом с точки зрения науки о стрессе. Мы так много узнали о том, что действительно повышает устойчивость к стрессу и приводит к большему благополучию, большей радости. Природа играла в этих процессах ключевую роль. Когда люди стали вакцинироваться, рабочие места снова начали появляться, а жизнь вернулась, по крайней мере на данный момент, к прежним ритмам, я помню кое-что, что сказала мне коллега Элизабет Блэкберн, моя коллега по исследованию теломер: «Давай не позволим пандемии пройти даром».