Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Кризис создает возможности для перемен. Мы называем это посттравматическим ростом. Природа стала таким механизмом преодоления, и из крупномасштабных исследований мы узнали, насколько она полезна. Давайте извлечем из этого урок.

Не засиживайтесь дома. При каждой возможности выходите на улицу и окунайтесь в сенсорную ванну природного мира, которая творит чудеса с нашим уровнем стресса.

В природе есть стабильность и неторопливость – она сама по себе терпелива и жизнестойка и вдохновляет на это наши тела. Взаперти мы у нас не хватает времени из-за насыщенного распорядка дня. Оказавшись снаружи, мы понимаем, что временные рамки измеряются годами и столетиями. Вы идете по лесу и видите, что большое дерево упало и умерло, а затем замечаете новую поросль, свежие побеги, потомство, которое будет расти в течение следующего столетия. Вы видите историю земли и будущее. Конечно, из-за климатического кризиса многие, как и я, испытывают грусть и даже отчаяние. Природа нужна нам для благополучия и выживания, поэтому так важно предпринять решительные действия по ее защите.

Сегодня мы постараемся ощутить глубокую успокаивающую силы природы любым доступным способом. Помните: природа могущественна и полезна в любой форме. Природа воздействует на нас через сенсорные каналы, поэтому мы можем выбрать множество путей: прогулка по вашему району, выход на задний двор, звуки и запахи природы в доме или офисе. Какой бы метод вы ни выбрали, ваша цель состоит в том, чтобы перенастроить нервную систему, используя сигналы естественного мира. Создавая в доме святилище, напоминающее о природе, или выходя на улицу, вы меняете контекст и становитесь более спокойными, радостными и жизнестойкими. Сегодня позвольте природе сделать всю работу за вас.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

ПОЗВОЛЬТЕ ПРИРОДЕ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС

Умения для «тревожного чемоданчика»: увидеть перспективу и ощутить связь

Сегодня вы можете выбрать один из трех различных вариантов практики в зависимости от ваших возможностей. Если вы что-то не смогли сделать сегодня, знайте, что вы всегда можете попробовать это в будущем. Любая из этих практик поможет уменьшить стресс, перенастроит нервную систему и обеспечит вам успокаивающую «перезагрузку».

Вариант 1: погружение в природу

Подумайте о каком-нибудь месте, куда вы могли бы отправиться сегодня, где царит первозданная дикая природа, месте, которое находится вдали от городской жизни. Прогуляйтесь, обратите свой разум вовне, но при этом пусть ваш взгляд свободно «ловит» мелкие детали и цветовые доминанты. Мой друг, британец Марк Коулман, который регулярно проводит выезды на природу [21], любит называть этот вид прогулок «бимблдингом». Это блуждание без цели. Вы не пытаетесь чего-то достичь. Вы не пытаетесь пройти какой-то путь от начала до конца или забраться на вершину. Вы медленно прогуливаетесь, замечая вещи по ходу движения.

В идеале отправляйтесь гулять в одиночку. Если вам удобнее гулять с другими людьми, это тоже полезно. Но помните, что сейчас не время для разговоров и наверстывания упущенного. Это чувственный опыт. Идите молча, медленно и на расстоянии друг от друга. Ваша главная миссия – позволить своим чувствам полностью раскрыться. Это время для того, чтобы сосредоточиться на внешнем и открыться тому, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и осязаете. В противном случае легко погрузиться в нечто другое – в свои собственные мельтешащие мысли. Если вы идете молча, медленно, но ваши мысли витают где-то далеко, в конце вашей прогулки вы на самом деле ничего не увидите.

Позвольте волшебному порталу вашего внимания открыться для того, что вас окружает.

Сделайте полный вдох и начните свою прогулку, помня о следующих правилах.

• Ходите тихо, прислушиваясь к птицам, дуновению ветерка, движению, воде. Попробуйте сосчитать количество звуков, которые вы слышите. Как только вы начнете слушать, вам может показаться, что вы впервые замечаете богатую палитру звуков природы.

• Обратите внимание на ощущение ветра, вашего тела, когда оно движется, и ног на земле при каждом шаге. Тич Нат Хан сказал: «Принесите мир и безмятежность на Землю. Ходите так, как будто вы целуете Землю своими ногами» [22].

• Обратите внимание на меняющиеся виды, когда вы медленно проходите мимо. Любуйтесь землей, растениями, небом, цветами, светом.