Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Не испытываете того чуда, которым бредят другие? Возможно, вы не почувствуете благоговения так, как описано, или оно не может так легко прийти к вам. Но это не значит, что природа для вас бесполезна. Несмотря ни на что, мир природы все равно будет воздействовать на вашу нервную систему. Не существует единственного правильного рецепта для того, чтобы почувствовать благоговейный трепет, и оно не обязательно приходит к человеку, каким бы великолепным ни был пейзаж.

Не нужно усердствовать. Могут быть и другие виды впечатлений, которые приносят чувство удивления и откровения, которое некоторые люди испытывают перед горным хребтом или океаном. Просмотр видеозаписей героических поступков или документального фильма про космос часто вызывает чувство благоговейного трепета. Благоговейный трепет – это переживание, которое можно культивировать с помощью внимания и открытого любопытства к вещам, которые мы обычно не замечаем. Обратите внимание на свое окружение, от мельчайших деталей до полной, обобщенной картины. Вы могли бы попробовать делать по пять снимков в неделю некоторых вещей, которые заставляют вас задуматься, и описать в нескольких словах эмоции или мысли, которые они вызывают.

Если вам неуютно на природе…

Если пребывание в дикой природе доставляет вам дискомфорт, не торопитесь. Окружающая среда, которую вы воспринимаете как незнакомую или даже угрожающую, направит вашу нервную систему в неправильном направлении. Это не значит, что вы не можете воспользоваться силой природы. Попробуйте обратить внимание на растения и деревья в знакомом районе или перенести звуки и ароматы природы в пространство, где вы чувствуете себя в безопасности. Подумайте о том, чтобы постепенно переходить к более трогательным впечатлениям от природы.

Возможно, вы отдаете сильное предпочтение одному типу природы перед другим. Мы давно знаем, что люди предпочитают среду, соответствующую их индивидуальности. Экстраверты, например, имеют большую потребность в социальных связях и испытывают больше радости от этого, чем интроверты, которые будут чувствовать себя опустошенными или обремененными. Экстраверты чувствуют себя комфортно в более шумных местах, таких как кафе. И, оказывается, у них есть свои собственные, индивидуальные предпочтения в природных ландшафтах. Несколько исследований культурного психолога Сигэхиро Оиси и его коллег показали, что экстраверты любят океан больше, чем интроверты, в то время как интроверты предпочитают леса, горы и другие более тихие и уединенные места [26].

Ваши личные предпочтения и уровень комфорта заслуживают уважения, но все же постарайтесь немного сосредоточиться. Новизна и исследование – это также способы повышения жизнестойкости. Даже если вы почувствуете себя немного «настороже» в первый раз в незнакомой среде, держу пари, вы быстро привыкнете и начнете пожинать плоды, снижающие стресс.

6 день Не просто расслабляйтесь… Восстанавливайтесь

С самого рождения мы начинаем дышать. Дыхание необходимо для жизни, однако подавляющее большинство из нас редко тратит время на то, чтобы подумать о своем дыхании. Большинство наших дыхательных процессов непроизвольны и контролируются стволом мозга. Вы дышите во сне. Во время еды. При разговорах. Конечно, вы можете замечать и контролировать свое дыхание, например во время тренировки или когда надо успокоиться. Но мы также влияем на наше дыхание другими способами, которые не всегда осознаем.

Несколько исследований показали, что, когда люди работают, их дыхание меняется. Они дышат чаще; дыхание становится более поверхностным. На работе мы дышим быстрее. Существует даже явление, которое некоторые называют «апноэ из-за электронной почты»: проверяя электронную почту, вы, скорее всего, задерживаете дыхание. Когда мы удерживаем напряжение – при высоком базовом уровне стресса – мы склонны делать больше вдохов в минуту, и эти вдохи, как правило, поверхностные. Мы реагируем на стресс легким, учащенным дыханием и часто дышим через рот. Это едва уловимое явление! В то же время такой тип дыхания вызывает стрессовую реакцию в организме [1]. Неглубокое, быстрое дыхание посылает организму сигнал: приготовиться к действию. Это версия реакции «бей или беги», повышающая бдительность нервной системы.

Наши модели дыхания влияют на стресс и напряжение, которые мы удерживаем в теле. В конечном счете это может стать своего рода «спиралью стресса» – дневной стресс вызывает более поверхностное и учащенное дыхание, отмечаемое периодами бессознательной задержки дыхания.

А это, в свою очередь, активирует симпатическую нервную систему. В итоге мы оказываемся в состоянии, которое можно было бы назвать оранжевым разумом, – переходим в состояние между когнитивной нагрузкой и стрессовым возбуждением.