Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

• Сделайте паузу, чтобы подойти поближе, так близко, как только сможете. Прикоснитесь к листьям, коре, цветам. Понюхайте их. Если вы не боитесь почувствовать себя при этом глупо, обнимите ствол дерева или, по крайней мере, прислонитесь к нему, ощутив его вес и прочность.

• Напомните себе, что вы созданы природой. Вода в вас – это вода с этой планеты, из местного колодца или водохранилища с грунтовыми водами. Микробиом, от которого вы зависите (в вашем кишечнике, легких, коже), формируется местной средой, продуктами, которые вы едите, воздухом, которым вы дышите (да, в воздухе находятся миллионы микробов). Откройтесь миру природы, частью которого являетесь.

Когда вы гуляете на природе таким образом, с открытыми сенсорными порталами, размышляющий ум останавливается, и любое напряжение, которое вы испытываете, может рассеяться без сознательных усилий.

Вы уходите отдохнувшим и готовым вернуться к своему напряженному дню с большим запасом энергии и базовыми установками, приближенными к состоянию зеленого разума.

Вы можете сфотографировать вид, который вас трогает, чтобы позже вновь испытать это чувство.

Попробуйте побродить так хотя бы 15 минут или столько, сколько сможете! Потратьте на это час, если возможно. Не существует такого понятия, как «слишком глубокое» погружение в природу.

Вариант 2: воссоединение с городской природой

Для наиболее эффективного отдыха в городе найдите место, где вы не увидите и не услышите машин. Можно отправиться в близлежащий парк или на набережную, даже просто в тихий район. Лучше всего, если вы сможете оказаться около деревьев или другой зелени или рядом с водой. Используйте то, что у вас есть. У каждого, например, найдется кусочек неба.

Цель состоит в том, чтобы использовать органы чувств и отключить свою «городскую бдительность». Если вы сможете воспользоваться сенсорным опытом, то сможете получить полезную мини-версию эффекта природы.

Потратьте столько времени, сколько у вас есть – даже 15 минут могут помочь нервной системе перезагрузиться. Идите медленно. Постарайтесь замедлить дыхание в соответствии с темпом шагов. Сосредоточьте внимание на элементах окружающего вас природного мира – посмотрите, что вы можете заметить. Наблюдение за дикой природой, даже на фоне городского пейзажа, производит дополнительный успокаивающий эффект. Вы можете увидеть ворон или белок. Можете установить кормушку и привлечь птиц к себе во двор. Наблюдение за птицами, чьи крылья могут биться очень часто, может вызвать чувство благоговейного трепета.

Вариант 3: приблизьте к себе природу

С помощью этого метода привнесите природу в свое собственное пространство. Ощущения, запахи и звуки воздействуют на нервную систему. Исследования эфирных масел (из таких растений, как кедр и особенно лаванда, которые выделяют летучие соединения) показывают, что вдыхание приводит к кратковременному, но значимому уменьшению чувства стресса и тревоги [23]. Естественно, это лучше работает при коротком массаже (втирание в руки, ноги, шею или спину). Существует множество идей о том, как ароматы эфирных масел влияют на химию мозга [24].

Найдите в своем доме место, где можно побыть в одиночестве и спокойно посидеть (на стуле или на полу) или прилечь. Если у вас есть доступ к успокаивающим ароматерапевтическим маслам, используйте их. Вы также можете принести домой цветы, траву, листья, желуди, все, что напоминает о природе. Активируйте слуховые сигналы.

Найдите аудиозапись звуков природы, которые вам нравятся: ветра, дождя, волн (просто набрав «звуки природы» в YouTube или в приложении для потоковой передачи музыки). Затем выполните короткую дыхательную гимнастику, которая поможет вам перейти от зеленого разума к голубому:

• Обратите внимание на поток дыхания, положив одну руку на живот, а другую – на грудь. Вы можете почувствовать, что ваш живот раздувается больше, чем грудь.

• Сделайте пять вдохов через нос, но выдыхайте медленнее, чем вдыхаете.

• Теперь направьте свое внимание вовне, на свои чувства и комнату.

• Сосредоточьтесь на любых звуках. На что похож воздух, когда вы вдыхаете? Чем вы пахнете? Вы хотите пощупать или осмотреть какие-либо природные объекты?

• Представьте, что вы находитесь в окружении природы, будь то у воды или в лесу, и подробно изучите окружение.

• Скажите себе, что это бескрайнее пространство природы может вместить любые ваши мысли и эмоции; оно достаточно велико для всего вашего опыта. Позвольте ему обнимать и поддерживать вас прямо сейчас.

Независимо от того, как вы решите получить свою порцию общения с природой, красоты или благоговейного трепета, я хотела бы поделиться с вами цитатой Джона Мьюира: «Покой природы проникнет в вас, как солнечный свет проникает в кроны деревьев. Ветры вдохнут в вас свою собственную свежесть, бури – свою энергию, а заботы опадут, как осенние листья» [25].

Выявление проблем