Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Позвольте мне спросить вас.

Как часто вы задерживаете дыхание?

Глубоко или неглубоко вы дышите?

Сколько напряжения вы удерживаете в своем теле, в своей груди?

Прямо сейчас вы дышите полной грудью?

Проблема: мы не отдыхаем по-настоящему

Когда вы отвечали на вышеприведенные вопросы, что пришло вам в голову? Вы заметили, что ваши плечи напряжены? Ваше тело подалось вперед? Было ли ваше дыхание медленным и полным или быстрым и неглубоким? Теперь остановитесь на мгновение и сделайте один полный вдох – до упора – и подумайте: как это ощущается по сравнению с вашим обычным дыханием?

Состояние желтого разума, сопровождающееся постоянной активацией нервной системы, и идущее с ним рука об руку, недостаточное, легкое, учащенное дыхание для нас совершенно нормально. Мы к этому привыкли. Приняли это за исходную точку. Итак, при повышенном или ежедневном стрессе, вызывающем всплеск активности в симпатической нервной системе, мы возбуждаемся еще больше. Когда мы возвращаемся к базовому состоянию желтого разума, нам кажется, что мы «расслабились». Проблема в том, что это не так. Или, точнее, мы «расслабились», вернувшись к состоянию по умолчанию. Но этого состояния недостаточно, чтобы по-настоящему расслабиться.

Мы хотим опуститься ниже обычного уровня стресса и прийти к тому, что я описала ранее в этой книге как «глубокий покой» или «безмятежный разум». Когда мы можем достичь глубокого состояния покоя, оно принесет физиологическое восстановление разума и тела, в котором мы отчаянно нуждаемся, и помогает преодолеть постоянное стрессовое возбуждение.

Когда мы достигаем состояния голубого разума, даже на короткое время, это не только приводит к биологическому омоложению, но и потенциально снижает базовый уровень стресса. Как мы обсуждали в самом начале книги, снижение базового уровня стресса позволяет работать на более здоровом и биологически устойчивом уровне возбуждения нервной системы.

Мы не можем все время находиться в глубоком покое – это невозможно. Но знаете ли вы, как часто большинство из нас качественно отдыхает?

Почти никогда.

Итак, сегодня я хочу поговорить о глубоком расслаблении. Если мы хотим жить насыщенной жизнью с хорошей устойчивостью к стрессу, полноценный отдых необходим. Это обязательное условие. Он необходим так же, как кислород. И на самом деле он во многом связан с кислородом.

Постоянное состояние сильного стрессового возбуждения приводят к поверхностному дыханию и хроническому износу наших клеток. Это стрессовое состояние желтого разума быстрее расходует наши ресурсы. К концу дня мы чувствуем себя истощенными; к концу недели нам кажется, что мы вообще не «подзаряжаемся». Нам требуется перерыв. Нужно по-настоящему подзарядиться и перезагрузиться. Необходимо создать условия, при которых организм сможет запустить те важные процессы омоложения тела и клеток, которыми мы пренебрегали. Уровень стрессового возбуждения проявляется в частоте дыхания. Спойлер: полноценный отдых, в котором мы нуждаемся, также связан с дыханием.

Когда мы находимся в состоянии глубокого покоя, дыхание становится медленным. Больше кислорода проникает через барьер между легкими и кровеносными сосудами. Уровень оксида азота повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов, позволяя крови и кислороду быстрее распространяться по организму. Артериальное давление снижается, как и частота сердечных сокращений. Эти физиологические процессы тесно связаны с дыханием. И все эти события в теле указывают на то, что мы входим в состояние голубого разума – состояние истинного, глубокого покоя и релаксации.

Так как же нам достичь его?

Погрузиться в глубокий покой сложнее, чем кажется!

Вы валяетесь на диване и смотрите интересный сериал. Выводите собаку на прогулку или пробежку. Готовите любимое блюдо, растворяясь в запахах и тактильных ощущениях при приготовлении пищи. Делаете перерыв в работе, чтобы проверить социальные сети и пообщаться с друзьями. Все эти действия кажутся глубоко расслабляющими. Так ли это?

Ошибка, которую мы все совершаем, заключается в том, что мы путаем перерывы и досуг с истинным восстановлением сил. Делать перерывы в работе или уходе за детьми и заниматься тем, что вам нравится, например проводить время с любимыми людьми и друзьями, наслаждаться книгами и фильмами, – все это, несомненно, важно! И да, это форма расслабления – из категории «зеленый разум». Но это не приведет вас к глубокому восстановлению по двум причинам. Первая заключается в том, что, скорее всего, вы все еще напряжены. Вторая: вы заняты, а состояния ясного ума легче всего достичь, когда вы ничего не делаете, а просто существуете – когда сидите или лежите, воспринимаете мир кругом и фокусируете внимание на чем-то отвлеченном. Многое из того, что люди делают, чтобы расслабиться, на самом деле их не восстанавливает. Эти занятия ценны сами по себе, но неполноценны и недостаточны по сравнению с состоянием глубокого покоя. Существует большая разница между зеленым и голубым разумом.