Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Попробуйте вызвать в воображении то время, когда вы чувствовали себя по-настоящему, полностью расслабленным. Когда вы почувствовали, что тело и разум полностью отдохнули от работы. Возможно, вы были в определенном месте – многие люди указывают на природу, и в предыдущей главе мы убедились, что природа может вызывать это состояние. Возможно, дело в том, чего вы были лишены – возможно, вы находились вдали от обычной суеты и требований повседневной жизни.

Обычно мы не достигаем состояния глубокого расслабления, находясь в окружении стопок белья, которое нужно погладить, или ноутбука с завалами сообщений и электронных писем.

Вы также, вероятно, чувствовали себя в безопасности, потому что безопасность является необходимым условием для глубокого расслабления. Глубокий отдых часто сочетается с физическим уединением. Происходит «сенсорное голодание» или даже депривация – отсутствие стимулов. Мы находимся в восприимчивом состоянии осознания (не наклоняемся вперед, заглядывая в воображаемое будущее, а откидываемся назад или полулежим). Возникает ощущение открытого, мягкого перемещения внимания – мы не беспокоимся ни о чем конкретном и не погружаемся в размышления, а вместо этого можем чувствовать мечтательность, творческую энергию или рассеянность. Мы способны спокойно позволять мыслям возникать и проходить мимо.

Когда я прошу людей вспомнить, когда они испытывали глубокое расслабление, им на ум часто приходит отпуск – настоящее бегство. Кто-то говорит про поездки на природу. Кто-то – про длительный массаж. Для меня это окончание занятия йогой. Большинство занятий йогой заканчиваются позой шавасана, или позой трупа, и ее цель состоит в том, чтобы лечь на пол, ничего не делать, пока энергетические ресурсы тела подзаряжаются. В конце шавасаны я неохотно поднимаюсь, чтобы продолжить свой день, но чувствую себя одновременно спокойной и заряженной энергией. Это состояние глубокого расслабления наступает после таких занятий, как йога, медитация или цигун. Если вы его почувствовали, то вам наверняка хотелось его длить! Вот он – голубой разум. Полный перерыв в напряженной умственной деятельности, период полного бодрствования и восстановления.

Возможно, у вас уже были такие моменты, а может, и нет – ничего страшного. Отдых, кажется, должен быть самым простым и естественным делом, происходить без усилий, автоматически, но на самом деле это одно из самых сложных занятий. Идею взять тайм-аут иногда бывает сложно переварить, а идея «ничего не делать» оказывается еще непостижимее. Как бы нам этого ни хотелось, мы не можем просто плюхнуться на диван и быстро достичь глубокого отдыха. Наш ум и тело просто не переключаются так быстро и легко. Именно практики взаимодействия разума и тела помогают нам достичь релаксации. Шавасана известна в йоге как самая важная, но и самая сложная поза, хотя она и не предполагает невероятных проявлений силы и гибкости. Наоборот. Главный принцип позы трупа заключается в том, чтобы отпустить напряжение, полностью отказаться от контроля и по-настоящему расслабиться. Это, как ни парадоксально, дается нам тяжелее всего.

Клеточная биология глубокого покоя

Когда наступает глубокий покой, в мозге и теле происходит нечто уникальное – противоположное нашему состоянию бдительности по умолчанию. Ранее мы говорили о том, как восстановление после гормезиса запускает «процесс очистки», активируя «мусорщиков», которые поглощают свободные радикалы, избавляются от старых частей и убивают старые клетки. Этот процесс чистки вызван, как мы говорили, положительным стрессом, но глубокий отдых делает нечто большее.

Глубокий отдых запускает биологическое восстановление: он улучшает выработку гормона роста и половых гормонов, и по мере роста их уровня организм лучше способен восстанавливать ткани. Состояние глубокого покоя во время бодрствования создает мощную базу для восстановления. Во время сна тоже есть фаза глубокого отдыха: стадия глубокого сна (также называемая медленноволновым сном) является наиболее восстанавливающим состоянием, которое может испытать человек. Происходит пульсирование спинномозговой жидкости, которая очищает мозг от амилоидных белков и другого мусора.

В области науки о стрессе одним из способов измерения воздействия глубокого отдыха было наблюдение за людьми, посещающими ретриты. Под словом «ретрит» может подразумеваться многое. Часто имеется в виду структурированный семинар по медитации или ретрит тишины, проводимый в специальном центре с обученными инструкторами. Но это только один конец спектра. Ретрит в истинном смысле слова может просто означать удаление от обычного окружения, наполненного бесконечными стимулами и требованиями. Например, можно остаться одному в хижине в лесу – и это тоже будет ретрит.