Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Ретрит-центры обеспечивают идеальный набор условий, которые позволяют людям расслабиться качественнее, чем обычно. Вы в безопасности, отрезаны от факторов, которые часто возбуждают симпатическую нервную систему (работа, мессенджеры, электронная почта, технологии, требования по уходу, сложные отношения – все, что может привести вас в состояние активного возбуждения в повседневной жизни).

Лично я не раз испытывала глубочайшее состояние покоя во время ретритов, и эффект длился в течение нескольких недель. В долгосрочной перспективе стоит заранее продумать, как вы могли бы освободить время для ретрита – будь то официальная программа в ретрит-центре или просто выходные в лесу. Предоставьте себе возможность отдохнуть, освободившись от технологий и повседневных дел. Мы редко ставим отдых в приоритет, хотя нам это необходимо.

У нас есть момент прямо сейчас – пока вы читаете эту главу, те несколько минут, которые вы можете выкроить, чтобы попробовать новую практику. Можем ли мы создать установку на «ретрит» за гораздо более короткий промежуток времени – то, ради чего нам не нужно брать недельный отпуск на работе, но что мы можем делать сейчас и каждый день?

Душевное состояние «ретрита»

Человеческий мозг полностью зависит от сенсорных сигналов для получения текущей информации. Затем мозг начинает работать, используя всю эту информацию и предсказывая, что может произойти.

Эмоции – это, по сути, лучшее предположение мозга о том, как он должен реагировать на ситуацию, учитывая сигналы, которые получает от тела, а также его воспоминания о похожих ситуациях.

Например, если вы сталкивались с многочисленными кризисами на работе – отвечали на одно сложное электронное письмо за другим, – то в следующий раз, услышав звук письма, вы можете почувствовать себя немного более напряженными и бдительными еще до того, как откроете его. Реакция мозга основана на опыте и привычке. Но мы можем разорвать порочный круг и изменить траекторию в сторону более глубокого состояния покоя.

Мы можем формировать мозговую активность и привычные состояния стрессового возбуждения, изменяя сигналы, которые мозг получает от тела. Мы можем сконструировать телесный опыт, который посылает «корректирующие» сигналы в мозг, формирующий внутренние сигналы, которые, в свою очередь, определяют то, что мы чувствуем прямо сейчас. Другими словами, если мы усилим все сигналы и условия, которые говорят организму, что мы в безопасности, нам комфортно, что прямо сейчас можно расслабиться, то это отличное начало. Мы можем использовать такие сигналы, как приглушенный свет или темнота, мягкие подушки или маска для глаз, безопасная и закрытая комната, успокаивающие образы или символы – все это может послать сигнал о том, что можно расслабиться и ослабить бдительность. В этом состоянии тело делает все остальное. Оно определяет, что находится в безопасной среде, чтобы направлять энергию на очищение клеток. И самое главное, переживание глубокого покоя создает телесные воспоминания. Оно влияет на то, как мозг прогнозирует те же сенсорные и внутренние сигналы в будущем. Это цикл положительной обратной связи, то есть в следующий раз мы доберемся до состояния глубокого покоя легче и быстрее.

Ретриты облегчают глубокий отдых. Было бы прекрасно ежедневно создавать такое состояние ума. Я стараюсь делать это ночью, во время моего ритуала расслабления перед сном. Вы можете создать подобный опыт, где бы ни находились. Ваш телефон должен быть выключен – в идеале у вас даже нет возможности проверить его. Вы чувствуете себя в социальной безопасности – либо вам комфортно в одиночестве, в тишине, либо вы с другими людьми, которые преследуют схожую цель. В этих условиях нервная система перестраивается. Мы отключаемся от источников стресса и воссоединяемся с самими собой – с внутренним ядром спокойствия. Устраняя требования внешнего мира, мы снимаем огромное когнитивное напряжение. Осуществляя это в течение длительного времени, мы также избавляемся от накопленного, но не осознаваемого стресса.