Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Глубокий отдых – это право, а не роскошь. С помощью науки (и достоверных данных!) нам только предстоит совершить социальный и культурный сдвиг. Коллективными усилиями мы боремся с проблемами со сном. Человек склонен пребывать в состоянии постоянной бдительности желтого разума, общество и работа отнимают у нас много времени. Сам по себе отдых – истинный отдых, глубокий покой – это мощное лекарство, и его нам не хватает. Нам нужно сделать его более доступным – для всех. Помимо способов, благодаря которым вы можете освободить больше времени на отдых для себя, какое влияние вы могли бы оказать в своей повседневной жизни, как вы могли бы поддержать других в получении необходимого им отдыха? Это может быть ваш ближайший семейный круг, но также ваше влияние может распространяться на друзей, людей, которые работают на вас, людей с меньшими привилегиями или возможностями. Есть ли способы, которыми вы можете обеспечить им отдых?

Вы можете почувствовать, насколько глубоко укоренилось в вас убеждение против отдыха, просто понаблюдав за своей реакцией на предложение уделить время глубокому расслаблению. Читая эту главу, сколько раз вы ловили себя на мысли: «У меня никогда нет времени на отдых», или «Я хочу пропустить эту главу», или «Я не могу отдыхать», «У других людей это получается, хотя у них еще больше забот», или, может быть, «Сделаю это после того, как сдам срочный проект». Если вы поймали себя на этих мыслях, вам нужен отдых еще больше.

Речь идет о вашем здоровье. На кону ваша жизнь. К чему вы стремитесь, как вы будете себя чувствовать и каковы будут ваши возможности, когда вы туда доберетесь. Это профилактика, такая же, как чистка зубов, которую, заметьте, вам удается выполнять каждый день. Ежедневное противодействие стрессу способствует хорошему самочувствию, повышает качество жизни и развивает способность оказывать влияние на мир в том или ином качестве – независимо от сферы вашей деятельности. Если вы не уделите время уходу за собой, включая глубокий отдых сейчас, то вам придется выкроить время на лечение позже. Это вопрос выбора: создавать благодатную почву для раннего старения и болезней или для восстановления сил и хорошего самочувствия. Позвольте себе зарядиться энергией.

Дышите так, чтобы достичь глубокого покоя… Прямо сейчас

Существует несколько способов создать глубокий покой. Вы можете почувствовать его во время длительного ретрита. В конце тренировки. Во время шавасаны или общения с природой. Но есть одно общее изменение, которое происходит с вами независимо от того, какой вид отдыха вы выберете. Ваше дыхание становится более медленным и ритмичным, что приводит к повышению тонуса блуждающего нерва (большему балансу парасимпатической и симпатической нервных систем) и увеличению поступления кислорода в организм.

Когда мы создаем условия, идеальные для глубокого отдыха – чувствуем себя в безопасности, занимаемся практикой взаимодействия разума и тела или находимся на природе, – дыхание часто меняется естественным образом по мере того, как организм приспосабливается. Сегодня мы попробуем запустить обратный процесс. Мы начнем с дыхания. Выбирая тот вид дыхания, который тело хочет использовать в состоянии глубокого покоя, мы даем организму сигнал, что отдыхать – можно, отпускать контроль – нормально. Вместо «нисходящего» способа создания ментального настроя на отдых, такого как медитация, мы используем способ «снизу вверх»: меняем ментальные и физические состояния с помощью дыхания. Оказывается, дыхание – один из самых быстрых и прямых путей к глубокому отдыху. Когда у вас нет возможности поехать на ретрит, можно устроить его прямо здесь. Все, что нужно, – это дышать.

Дыхательные практики – мощный инструмент, помогающий нам менять физиологическое состояние – причем довольно быстро.

Это удивительно: мы можем контролировать свое дыхание, а значит, можем контролировать состояние вегетативной нервной системы. Изменяя дыхание, мы влияем на эмоциональное состояние, подталкивая себя к спокойствию, радости и невозмутимости.

Первое: осознайте, что вы, вероятно, большую часть времени дышите неправильно! Почти всегда мы дышим быстро и неэффективно – идеальный рецепт для красного разума, высокого уровня стресса. Мы слишком часто дышим через рот. Вдыхание через нос позволяет носовым пазухам вырабатывать оксид азота, который поступает в легкие и оказывает полезное сосудорасширяющее действие. Журналист Джеймс Нестор, автор книги «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве», провел на себе исследование, заклеив нос скотчем на 10 дней, чтобы дышать только ртом [8]. В процессе эксперимента он чувствовал беспокойство, его телом овладевала тревога, уровень адреналина резко повысился, и он плохо высыпался. Раньше он храпел несколько минут за ночь, а теперь стал храпеть часами, и у него даже развилось апноэ во сне. Возвращение к носовому дыханию решило все проблемы.