Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

В исследованиях по обучению дыханию людям иногда становится хуже, прежде чем они почувствуют положительный эффект. Например, в исследованиях медленного, резонансного дыхания (шесть вдохов в минуту) люди – особенно с высокой тревожностью – обнаруживают больше признаков гипервентиляции, когда только начинают переподготовку. Через несколько недель они чувствуют себя более расслабленными. Так что начинайте медленно и знайте, что можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше, но оно того стоит.

7 день Начинайте наполненными, заканчивайте наполненными

О чем вы думаете в первую очередь, когда открываете глаза утром?

Вы просыпаетесь от звукового сигнала будильника и сразу же начинаете думать, который час? «Я опоздал?» Переворачиваетесь на другой бок и берете телефон? Просыпаетесь ли вы от звуков плача ребенка или домашнего животного, зовущего вас? Вы уже думаете о распорядке дня и о том, как все успеть?

Просыпаясь, мы хотели бы встретить новый день и начать с чистого листа. Новый старт, чистая белая страница возможностей. Но это не так. Нам приходится иметь дело со всевозможными заботами – остатками вчерашнего дня и новыми проблемами на сегодня.

Но то, как мы просыпаемся, в те первые несколько драгоценных минут после того, как распахиваются наши глаза (или в некоторых случаях неохотно открываются), оказывает огромное влияние на весь остальной день – и фактически на устойчивость к стрессу, даже физиологию и окончание нашего дня. Думайте об этих двух коротких промежутках времени как о книгодержателях, которые обрамляют ваш ежедневный опыт. Эти краткие моменты показывают, как вы настраиваетесь на предстоящий день и как вы подводите его итоги.

То, как вы просыпаетесь, чтобы встретить новый день, определяет реакцию на источники стресса. То, как вы расслабляетесь, влияет на сон и восстановление сил.

Выбор в начале и в конце дня может повлиять на функционирование митохондрий – «батареек» ваших клеток. Правильный выбор приведет к тому, что вы почувствуете больше радости. И радость – это то, о чем мы говорим сегодня, потому что чем больше ее вы сможете «поглотить» в течение дня, тем меньше стресса будете испытывать.

Дозы радости

Известно, что когда испытываем больше радости – не мимолетной радости, конечно, а того, что называется эвдемонией или «счастьем с целью», – мы более устойчивы к стрессу по простой причине: мы просто не испытываем такого сильного стресса. Нам не нужно так усердно работать над тем, как мы реагируем на него или как быстро восстанавливаемся. Мы просто не регистрируем его в первую очередь, становимся невосприимчивы.

В самом начале этой книги мы говорили о том, как много стресса проистекает из неопределенности. Из страха перед тем, что может случиться, перед неизвестностью, перед осознанием, что даже самый продуманный план может пойти наперекосяк. С другой стороны, можно посмотреть на это так: большая часть стресса проистекает из любви. Мы испытываем стресс, потому что нам не все равно. Нами движет любовь – другая важнейшая сила после страха. Мы испытываем стресс и беспокойство, потому что заботимся о людях, которых любим. Мы заботимся о том, чтобы хорошо выполнять свою работу. Мы заботимся о стране, в которой живем, о планете, на которой обитаем. Мы так сильно заботимся о себе, и так много всего может пойти не так, что легко почувствовать, что мы тонем. Как будто наш стресс слишком велик, чересчур огромен, слишком всеобъемлющ.

Чед-Менг Тан, бывший инженер-программист из Google, а теперь эксперт по саморазвитию, предложил прекрасную аналогию: мы плывем по жизни так, как будто находимся в маленькой лодке. Наша лодка в океане плывет по волнам. И обычно она правда плывет! Она тонет только тогда, когда внутрь попадает вода. Если ваша маленькая лодка тонет, проблема не в самой воде. Вода просто существует. Проблема в том, что она проникла внутрь.

Мы все окружены океаном стресса и боли. И он будет всегда. Мы не можем осушить этот океан. Но мы и не обязаны этого делать. Проблема не в океане. Проблема возникает, когда внутрь попадает океанская вода. Так как же мы можем быть устойчивыми? Как можно не допустить попадания воды и остаться на плаву?