Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Это вопрос к Абигейл. Иногда дни могут казаться тяжелыми – как будто мы весь день пытаемся спасти маленькую лодку и едва держимся на плаву. В конечном счете существует множество факторов, которые играют важную роль, когда речь заходит о том, насколько мы устойчивы как личности. Некоторые из них находятся вне нашего контроля, например генетика, прошлый опыт, социально-экономические обстоятельства и многое другое. Над другими можно поработать, например мышление и то, на что мы обращаем свое внимание. На протяжении всей этой книги мы убеждались, что возможно изменить реакцию на стресс и помочь нашей лодке плыть с большей легкостью. Но исследования показывают нам, что, когда дело доходит до повышения устойчивости к стрессу, одним из самых мощных стимулов является сосредоточение на радости – в частности, на позитивных вещах, которые существуют в жизни сейчас, и на представлении позитивного будущего.

Наука подтверждает: радость поможет спокойно плыть нашей лодке.

Сегодня наш последний день вместе. И я надеюсь, что он будет самым веселым. Сегодня в центре внимания – чувство радости, и мы будем достигать его несколькими способами. Мы поговорим о вещах, как больших, так и малых, которые создают настоящее счастье и удовлетворенность жизнью, о том, что снимает стресс, о том, что действительно заставляет нашу лодку плыть вперед. Я хочу поделиться некоторыми мелочами, которые вы можете легко включить в свой день, чтобы повысить уровень радости, – небольшими действиями, которые имеют большое значение. Наша практика будет сосредоточена на ежедневных занятиях – в первые несколько минут после того, как вы проснетесь, и в последние несколько минут перед тем, как заснете.

Думайте об этом как о важных моментах дня – если вы точно знаете, куда приложить усилия, ваша нервная система отреагирует должны образом.

«Привычки к стрессу» и счастье

Когда кто-то участвует в исследованиях стресса, проводимых нашей лабораторией, мы дважды в день отправляем ему текстовые сообщения с опросами, которые он заполняет на телефоне: один раз утром и один раз вечером. Мы хотим запечатлеть первые мысли после пробуждения и последние размышления перед сном.

Утренние вопросы выглядят следующим образом:

• Чего вы с нетерпением ждете сегодня?

• Чего вы боитесь сегодня?

• Сколько радости или удовлетворенности вы испытываете?

• Насколько вы обеспокоены, встревожены или испытываете стресс?

А вот вопросы конца дня:

• Что было самым стрессовым событием, случившимся с вами за сегодняшний день?

• Как много вы думали об этом потом? Как долго?

• Что было самым позитивным из того, что произошло сегодня?

• Вы рассказывали кому-нибудь о чем-нибудь хорошем, что с вами случилось?

Моя команда и я получаем в результате этих опросов очень ценные данные. Ответы на вопросы рассказывают о привычках людей к стрессу. Мы называем это привычками к стрессу, потому что, хотя каждый наш день уникален, особенно когда речь заходит о случайных событиях, оказывается, что у каждого из нас есть привычный стиль мышления. Если мы просыпаемся с позитивным настроем в один прекрасный день, то, скорее всего, эта тенденция распространится на большинство дней.

Сопоставляя результаты опроса с объективными физиологическими данными, полученными в лаборатории, мы можем увидеть, как некоторые люди способны испытывать больше положительных эмоций, которые помогают им справиться со стрессом в течение дня. Ежедневные исследования настроения, особенно после тяжелого рабочего дня, показывают, что низкий уровень положительных эмоций (или высокий уровень отрицательных эмоций) предсказывает ухудшение здоровья в долгосрочной перспективе, такое как депрессия, болезни сердца и даже смертность [1]. В другом исследовании у тех, кто сохранял позитивный настрой после лабораторного стресса, было меньше воспалений и меньше вероятности впасть в депрессию в следующем году [2]. Это та самая позитивная реакция на стресс, которую мы обсуждали в главе «День третий», – ощущение вызова, уверенности и надежды.

Когда мы испытываем положительные эмоции (по всему спектру, от удовлетворения до крепких социальных связей и чувственного удовольствия), это немедленно дает нам возможность отдохнуть от стресса. Подобно прогулке в густом зеленом лесу или практике медленного дыхания, счастье оказывает физиологическое воздействие на весь организм. Счастье смягчает стресс, делая его последствия менее сильными [3]. Это работает для людей с хроническими заболеваниями, ведь легко позволить стрессу затмить позитивные моменты в жизни.

Счастье оказывает измеримое влияние на когнитивные способности. Другими словами, оно формирует то, как функционирует мозг – в частности, внимание.