Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Положительные эмоции (радость, счастье, уверенность, непринужденность) действуют как противоядие от тягостных размышлений. Радость и счастье укрепляют внимание и стимулируют адаптивное совладание, то есть умственную способность переосмысливать проблемы, а не жестко зацикливаться на них.

Переосмысление – сосредоточение внимания на положительной стороне плохой ситуации – требует некоторой умственной работы. Для этого требуется когнитивная пропускная способность. Например, вы можете перестать расстраиваться из-за очередного карантина во время пандемии и подумать про себя: «Что ж, я хотел больше времени проводить со своими детьми, и теперь у меня есть такая возможность – они так быстро растут». Люди, которые сообщают о том, что часто испытывают счастье, как правило, более внимательны, лучше принимают решения, что затем может еще больше повысить удовлетворенность и нейтрализовать стресс. Позитивные эмоции снижают силу эмоциональной реакции на следующий возникающий стресс [5] и позволяют нам наслаждаться когнитивными преимуществами: у нас появляются ресурсы для творчества, мы лучше решаем проблемы, нам легче устанавливать контакт с другими людьми [6].

Позитивный настрой положительно влияет даже на физическое здоровье. Он оказывает противовоспалительное действие, смягчая последствия стресса. Даже у людей, которые пережили в жизни много невзгод, вероятность развития сильного системного воспаления снижается [7]. Более высокий уровень положительных эмоций может даже обеспечить защиту от обычной простуды: он полезен для иммунитета [8]! Метаанализ, в ходе которого учитывались здоровье и другие факторы, показал, что он также коррелирует с увеличением продолжительности жизни [9]. Чем больше положительных эмоций вы склонны испытывать, тем дольше можете прожить.

Научные данные о счастье и радости довольно ясны: они полезны для ума, полезны для тела, полезны для стрессоустойчивости. Так как же нам получить больше положительных эмоций?

За счастьем не угонишься

Какой предмет был самым популярным в Йельском университете? Счастье. В Беркли? Счастье. В Гарварде? Счастье. В Мичиганском университете – предназначение. А как насчет Стэнфорда? Исторически самым популярным предметом был… стресс! Настоящее название этого предмета – «Поведенческая биология», и преподавал ее пионер в исследованиях стресса доктор Роберт Сапольский. Его курс подтолкнул меня к поиску исследовательского пути, чтобы лучше понять страдание и любовь, а также то, как жить хорошо. На его занятиях студенты лучше понимали, почему мы на самом деле не так уж сильно отличаемся от обезьян. Нами движут инстинкты выживания, управляемые нервной системой, гормонами, нейромедиаторами, в большей степени, чем мы полагаем или хотим полагать. Однако важно и то, что мы можем превзойти биологию и жить осмысленной духовной жизнью.

Но вот вам парадокс: счастье – прекрасное средство от стресса, но нельзя просто взять и отправиться на его поиски. Если вы говорите: «Моя цель – быть счастливым», то, как показывают исследования, у вас гораздо больше шансов достичь противоположного. Тай Бен-Шахар, который преподает в Гарварде, описывая ошибочность стремления к счастью, формулирует это так: «Нельзя смотреть прямо на солнце, но можно поглощать его лучи». Здесь кроется ирония, потому что «стремление к счастью» закреплено в Декларации независимости США. Опросы показывают, что люди, которые активно стремятся к счастью, переоценивают идею счастья или считают, что должны быть счастливы бóльшую часть времени, являются одними из самых несчастных. Именно поэтому мы должны понимать, какие факторы создают ощущение счастья.

Доктор Бен-Шахар называет ингредиенты счастья аббревиатурой ДФИОП, что означает духовность, физическую активность, интеллектуальную активность, высококачественные отношения (другими словами, глубокие, а не поверхностные) и положительные эмоциональные переживания. Эти составляющие счастья охватывают многие сферы жизни, и мы не сможем обсудить каждую в этой главе. Я говорю о них, чтобы напомнить, откуда на самом деле берется прочное счастье. Эти элементы уже есть в нашей повседневной жизни, но, возможно, нам хочется их усилить. Вместо того чтобы гнаться за абстрактной идеей «счастья», можно намеренно поместить себя в систему ДФИОП, создавая инфраструктуру долгосрочного счастья в будущем. И когда мы сосредотачиваем внимание на том, что у нас уже есть, некоторые из наших переживаний уходят и появляется чувство удовлетворенности. Удовлетворенность – это прочная форма счастья, и часто она более нам доступна. Счастье удовлетворенности всегда возможно.

Радость – это внутренняя работа

Истинная радость – это не то, что можно купить или получить по наследству, она приходит изнутри. В это трудно поверить, если вы воспитаны в традициях западной культуры, потому что многие социальные установки и средства массовой информации формируют противоположный образ.