Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Несколько лет назад у меня была возможность принять участие в тренинге по стрессоустойчивости в рамках Всемирного экономического форума в Давосе. Это ежегодная встреча глобальных финансовых конгломератов, на которой проводятся публичные переговоры, а также множество кулуарных встреч, где обсуждаются приобретения, слияния и другие планы, влияющие на мировую экономику. В тихом лыжном домике с потрясающим панорамным видом на Альпы, вдали от шумного конференц-центра, мы слушали, как учитель тибетского буддизма Цокньи Ринпоче ведет секцию о подлинном счастье. Ринпоче сказал, что истинное счастье достижимо не через материальные приобретения и свершения, а прямо здесь (сказав «здесь», он указал на свое сердце). Оно находится внутри каждого человека, готовое к более полному раскрытию и проявлению вовне.

В зале взметнулась мужская рука. Он энергично замотал головой и сказал:

– Нет, нет, нет. Мы ориентированы на достижение результатов. Мы достигаем поставленные цели и испытываем глубокое удовлетворение, и нам действительно нравятся материальные приобретения, это то, что приносит нам счастье.

Кое-кто закивал, несколько человек покачали головами, но в целом всеобщее внимание было приковано к разговору. В комнате воцарилась тишина.

Ринпоче восхищенно улыбнулся. Он подошел ближе к человеку, задавшему вопрос. Я была в восторге: генеральный директор в черном костюме лицом к лицу с монахом в красной рясе.

– Я увидел рекламу нового iPad, – сказал Ринпоче. – В этой рекламе мужчина, держащий iPad, выглядел таким привлекательным, молодым и сильным. У него был идеальный пресс, и я хотел бы быть похожим на него. Я купил iPad. Было так приятно держать его в руках. Мне казалось, что мой живот сделан из мышц. Но потом я посмотрел вниз, а он оказался круглым и мягким!

Он потер живот и улыбнулся. Все рассмеялись.

– А потом мой новенький блестящий iPad сломался, и счастье ушло.

Это была простая история, почти притча, но Ринпоче продолжил более глубокий разговор о том, как люди склонны привязывать счастье к материальным благам или даже конкретным целям. Мастерство и достижение цели могут временно заставить нас чувствовать себя хорошо. И это может быть частью пути к счастью и жизненной цели. Но мы также должны видеть общую картину. Нельзя всегда гнаться за тем, что лучше, думая, что если мы просто получим какую-то сумму денег или приобретем конкретный предмет (iPad, дом, машину, даже работу), то будем счастливы. Всегда есть что-то новое. Что-то получше. Нечто большее. Кто-то более совершенный, чем мы.

Всегда есть другая цель, помимо той, которую мы только что достигли. Как говорилось ранее на этой неделе, нельзя позволить, чтобы наше благополучие зависело от вещей во внешнем мире, которые мы не можем контролировать.

Мы можем быть амбициозными и ориентироваться на достижения, не связывая слишком сильно свое счастье и самооценку с тем, что мы пытаемся получить или осуществить в будущем.

И, что удивительно, один из лучших способов быть счастливым – это принять негативные и трудные эмоции, смириться с ними.

Цокньи Ринпоче провел со всеми медитацию под названием «эмоциональное рукопожатие» [10]. Он попросил у нас вспомнить недавнюю эмоционально напряженную ситуацию и заново мысленно пережить ее, замечая ощущения в теле. Затем, вместо того чтобы пытаться оттолкнуть негативные эмоции, нужно было попробовать проявить их мягко и открыто, приветствуя все возникающие чувства. Ринпоче называет их «дружелюбными монстрами», потому что неприятные, на первый взгляд, посетители предлагают понимание и мудрость. Когда вы открываетесь негативным эмоциям и называете их, можно смягчиться по отношению к ним; вы можете даже обнять или поблагодарить их. В нейронауке существует похожая, но более простая практика, называемая обозначением аффекта, в которой мы просим описать словами, что вы чувствуете прямо сейчас. Страх. Смущение. Ревность. Когда мы не сопротивляемся, не боремся и не убегаем от негативных эмоций, а вместо этого встречаем их лицом к лицу и принимаем, мы растворяем их активизирующую силу. Мы переходим от красного разума к желтому и в конечном счете к зеленому по мере того, как негативные эмоции исчезают. Кроме того, исследование показывает, что чем больше типов различных эмоций мы испытываем и называем, тем более мы устойчивы к стрессу и тем ниже уровень воспаления [11]. Как и биоразнообразие, эмоциональное разнообразие может указывать на адаптируемую экосистему. Называние эмоций помогает увеличить это разнообразие.

Суть здесь в том, что, когда дело доходит до благополучия, погоня за материальными удовольствиями не работает. Бегство от боли и стресса не помогает. А что действительно работает? Замечать свою удовлетворенность и радость.

Уравновешивание удовольствия и счастья