Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

И удовольствие, и счастье важны для благополучия, но удовольствие недолговечно. Мы часто получаем его от потребления (еда, секс, товары), которые обеспечивают выброс дофамина… и которые вызывают приятные чувства. Выброс дофамина усиливает желание снова испытать похожий опыт, что не всегда хорошо для нашего долгосрочного счастья, потому что удовольствие от потребления быстро проходит. Мы быстро возвращаемся к обычному уровню счастья даже после крупного радостного события. С другой стороны, мы также можем довольно быстро оправиться от трагического события. Это называется гедонической адаптацией. Мы даже видели, что победители лотереи, в руки которых падают миллионы долларов, и люди, у которых внезапно начался паралич нижних конечностей, возвращаются к базовому уровню счастья через пару лет.

Скажу сразу: в удовольствии нет ничего плохого! Чувственные удовольствия – принятие ароматизированной ванны, наслаждение вкусной едой, удовольствие от массажа, прослушивание музыки – являются неотъемлемой частью богатой палитры человеческой жизни… и они также снижают стресс.

Мысленное присутствие в момент чувственного наслаждения – прекрасный способ перенастроить нервную систему.

Другой яркий пример – это секс, который является одним из самых удивительных способов, с помощью которых мозг настраивается на получение удовольствия. Исследования сексуальной активности показывают, что она, как правило, связана с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы и является защитой от стресса. Окситоцин, «гормон любви», который вырабатывается во время оргазма или физической близости, например, снижает артериальное давление. И в нашем исследовании, посвященном родителям, мы обнаружили, что у пар, у которых была более частая сексуальная близость, как правило, наблюдались более длинные теломеры и лучшее метаболическое здоровье.

Хотя это все еще остается в некотором роде запретной темой, сексуальная активность, будь то в паре (с партнером) или в одиночестве, является важным для здоровья поведением, которое должно быть в списке быстрых способов снижения стресса. Одно исследование супружеских пар показало, что чувство большего сексуального удовлетворения связано с более низким уровнем стресса [12]. А в опросе [13] немецких женщин, когда их спрашивали о мотивах мастурбации, 67 процентов сказали, что доставляют себе удовольствие для расслабления и снижения стресса. Это была почти такая же распространенная причина, как и само сексуальное удовлетворение (69 процентов).

Не только секс снижает стресс. Знаменитый психотерапевт и эксперт по отношениям Эстер Перель говорит об «эротической чувственности». Она описывает, как эротические сенсорные переживания начинаются с нас самих: «Эротическая забота о себе начинается с того, что мы утихомириваем нашего внутреннего критика и просто даем себе разрешение чувствовать себя красивыми, наслаждаться собственной компанией, быть более сострадательными и добрым по отношению к самим себе» [14].

Все виды привлекающих внимание и доставляющих удовольствие сенсорных переживаний приносят тот или иной тип радости – едва уловимую или сильную, спокойную или экстатическую. Вкус восхитительного свежеиспеченного печенья с шоколадной крошкой. Мягкое ощущение ветерка на коже, когда вы сидите на улице летней ночью. Расслабляющий, долгий, горячий душ. Чем больше мы останавливаемся в эти моменты, удерживаем на них внимание, ценим их, чем полнее переживаем, тем больше радости испытываем – и это снимает стресс.

Нам абсолютно необходимо поощрять себя ценить и смаковать эти моменты чувственного наслаждения, глубокого пребывания в теле, наслаждения моментом. И в то же время мы должны напоминать себе, что гедонистическое удовольствие – удовольствие, которое достигается через переживания наслаждения от потребления или приобретения, – мимолетно и непостоянно. И его постоянный поиск не принесет нам более стойких чувств удовлетворения и самореализации, которые являются основой истинного счастья. На самом деле чрезмерное стремление к удовольствиям делает нас уязвимыми, и оно является основой многих зависимостей [15]. Оно сажает нас на американские горки – могут быть взлеты, но за ними неизбежно следуют падения.

Слезть с американских горок

Новое исследование, в котором внимательно изучается динамика эмоций, показывает, что стабильное настроение полезнее, чем резкие повышения уровня положительных эмоций. Даже если у вас много «максимумов», оказывается, что чем больше взлетов и падений положительных эмоций вы испытываете в течение дня, тем больше страдаете: ухудшается психическое здоровье, и снижается тонус блуждающего нерва [17]. Регулярное колебание настроения даже связано с более ранней смертностью [18].

Так что мы не будем стремиться к большим вершинам! То, к чему мы стремимся, – это устойчивые, но достаточно выраженные положительные эмоции, и они приходят из более стабильных источников радости: чувства удовлетворения, умиротворенности и невозмутимости. Они, как показывает наука, чрезвычайно эффективны в борьбе с ежедневным стрессом.