Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Наша цель здесь – «эвдемоническое благополучие», которое связано с чувством удовлетворенности жизнью и целеустремленности. Оно коренится в отношениях с другими людьми, и самое важное в этом то, что оно долговечно. В то время как гедонистическое счастье – счастье, которое достигается за счет переживания удовольствия, – подпитывается всплесками передачи дофамина, эвдемоническое счастье регулируется серотонином [19]. Эвдемоническое счастье долговечно, но оно не чуждо порой диким взлетам и падениям гедонического удовольствия.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Это стабильное, вызывающее прилив положительных эмоций состояние, которое следует культивировать. Это достижимо и полезно для ума и тела.

Так где же взять это чувство?

Существует много различных путей к устойчивому счастью. Я участвую в исследовательской сети Национального института здоровья по эмоциональному благополучию, и нашей первой задачей было прийти к определению эмоционального благополучия, с которым все могли бы согласиться. Это была трудная задача, и моим коллегам, которые являются прекрасными экспертами в области благополучия, потребовалось много месяцев, чтобы прийти к единому мнению. Группа наконец пришла к следующему определению, которое все еще дополняется: эмоциональное благополучие – сложное понятие, охватывающее то, как мы себя чувствуем в данный момент и по отношению к жизни в целом. У него есть как внешние характеристики (эмоциональное качество повседневного опыта), так и рефлексивные (представления об удовлетворенности жизнью, социальных связях и ощущении смысла, а также способность достигать цели, которые могут выходить за рамки нашего «я»). Таким образом, чувство радости – это важный строительный блок, но всего лишь один из компонентов общего благополучия.

Добавьте любой из перечисленных ниже ингредиентов, и вы улучшите ваше самочувствие.

• Способность замечать моменты удовлетворения, радости или признательности.

• Наличие позитивных социальных связей.

• Пробуждение с ощущением целеустремленности в отношении предстоящего дня.

Я хочу подчеркнуть здесь важный момент: чувство радости доступно каждому – независимо от обстоятельств. Помните моего друга Брайана, с которым мы познакомились в начале книги? Будучи молодым человеком, он был призван в советскую армию и отправлен в одно из самых негостеприимных мест на нашей планете. Он был оторван от семьи, и каждый день ему приходилось буквально выживать. Он боялся, что больше не увидит своих близких. Его постоянно беспокоили сильный холод, изнурительный труд, черная работа.

Но когда он радикально смирился с тем, что в его ситуации просто есть вещи, которые нельзя контролировать, он смог почувствовать себя лучше. Он перестал пытаться бороться с тем, что не мог изменить, и извлек ценный урок о том, куда ему следует направлять свою энергию и как оставаться жизнерадостным и уравновешенным в трудные времена. Теперь, когда происходят неожиданные, стрессовые или пугающие вещи, он не бросается бороться с ветряными мельницами. Он знает, когда настоять на переменах, а когда адаптироваться и принять реальность. Это ценный навык, которым я восхищаюсь, – и у него это замечательно получается! Но что меня действительно поражает в Брайане, так это его способность радоваться – даже в самые неопределенные и напряженные времена. Похоже, у него неограниченный доступ к радости. Он говорил мне, что, как только смирился со своей ситуацией во время службы, он испытал душевный подъем. Даже мелочи, которые раньше никогда не приводили его в восторг, стали приносить большую радость. В свой единственный выходной каждую неделю он отправлялся на прогулку и испытывал истинное блаженство оттого, что мог просто делать то, что ему заблагорассудится, – раньше он всегда считал это само собой разумеющимся. Он мог зайти на маленький рынок, посмотреть продукты, купить, что захочется, и насладиться вкусом. Он мог остановиться и поговорить с каким-нибудь прохожим – даже коротко поболтать о погоде, – и ему казалось, что он воспарил, просто непринужденно поболтав с добрым незнакомцем. После долгой недели жесткого графика, сенсорной депривации и суровых условий каждое маленькое удовольствие казалось усиленным – все становилось громче, ярче, прекраснее.

Теперь у Брайана комфортная жизнь в Сан-Франциско – ему больше не нужно специальное снаряжение для выживания в арктической тундре. Но он сохранил способность усиливать маленькие радости в своей жизни – он ценит моменты и переживания, которые в противном случае могли бы просто пройти мимо него. Теперь он знает, что они бесценны. И они являются топливом для счастья и радости.