Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Я не буду притворяться, что в жизни нам досталось всего поровну. Конечно, нет. Некоторым пришлось пройти по гораздо более трудному пути, чем другим. Тем не менее на этом пути всегда есть какая-то красота. И это правда, что некоторые люди пойдут по самой гладкой дороге с самыми потрясающими видами и заметят только выбоину, через которую им придется перешагнуть. А другие могут преодолеть неровный и каменистый подъем в гору и остаться в восторге от единственного цветка, который распустился между камнями. Чем чаще мы сможем походить на последнего человека, тем более счастливыми будем – и наука подтверждает это.

Актер Джим Керри однажды сказал: «Я думаю, каждый должен стать богатым и знаменитым и делать все, о чем когда-либо мечтал, чтобы понять, что это не выход». Слава и богатство не приносят счастья автоматически, но многие люди продолжают жить в погоне за тем и другим. Существует пропасть между тем, что, по нашему мнению, приносит счастье, и тем, что действительно его приносит. Необходимо удовлетворять основные потребности в области здравоохранения и безопасности, но исследования показывают, что, как только основные потребности человека удовлетворены, более высокие доходы не связаны с увеличением счастья.

Нельзя просто купить радость. Но мы можем находить ее каждый день.

Запечатление радости: она живет в мелочах

Доктор Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Ривер-Сайде, одна из первопроходцев в этой области, уже три десятилетия проводит эксперименты по изучению счастья. Один из выводов ее исследований заключается в том, что, хотя некоторая часть нашего «счастья» определяется генетическими факторами и жизненными обстоятельствами, все-таки бóльшая его часть находится под нашим контролем [20]. Ее исследование показывает, что люди могут заметно увеличить уровень счастья и благополучия с помощью целенаправленных ежедневных действий – и поддерживать это улучшение в долгосрочной перспективе.

Нам необязательно вносить большие, кардинальные изменения в свою жизнь, чтобы обрести больше радости, – мелочи могут иметь решающее значение.

Один из лучших способов повысить уровень счастья – это проявлять доброту и сострадание. В одном исследовании проверялся эффект от того, когда мы делаем что-то хорошее для других, в отличие от того, когда мы делаем что-то хорошее для себя. И именно социальные действия – делать что-то доброе для других – уменьшали стресс и усиливали положительные эмоции [21]. Основываясь на этом, Любомирски обнаружила, что проявления доброты связаны со снижением экспрессии воспалительных генов [22]. Делая что-то доброе для другого человека, мы снижаем стресс и приносим пользу нашему телу.

Отношения важны для здоровья и счастья – на самом деле прочные отношения с партнерами, семьей или друзьями являются одним из наиболее важных факторов стабильного эвдемонического счастья. Именно положительные эмоции, которыми обмениваются во время отношений, являются частью волшебства. Исследователи изучили, как пары справлялись с конфликтом в лаборатории, и обнаружили, что во время конфликта у тех, кто разделяет положительные эмоции в одни и те же моменты, профили реактивности нервной системы синхронизировались. И чем лучшую синхронизацию они демонстрировали, тем выше было качество их отношений и здоровье даже спустя годы [23]. Хорошие дружеские, семейные или супружеские отношения неизменно ведут к счастью, здоровью и долголетию [24].

Иногда даже мимолетное общение с незнакомым человеком может подарить мощный заряд позитива. Улыбки могут быть источником радости! Искренняя, широкая улыбка подобна небольшой вечеринке в мозгу – ваш мозг реагирует на движение мышц лица, выделяя эндорфины, химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие. Точно так же как дыхание может влиять на нервную систему «снизу вверх», так и улыбка заставляет нас чувствовать себя немного счастливее [25]. Это называется гипотезой обратной связи. Как говорит Тич Нат Хан, «иногда радость является источником улыбки, но иногда улыбка может быть источником вашей радости».

Самые первые утренние минуты после пробуждения могут влиять на весь следующий день, как улыбка влияет на наше эмоциональное состояние. Особенно когда речь заходит о том, насколько мы устойчивы к стрессам.

Утро и ваши митохондрии

В начале этой главы я попросила вас поразмыслить над тем, о чем вы думаете, как только просыпаетесь утром.

• К чему стремится ваш ум, когда пробуждается?

• Который сейчас час?

• Где я должен быть и когда?

• Что меня сегодня ждет?