Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

И в качестве дополнительной похвалы я попрошу вас заметить любую маленькую искорку радости, которую вы почувствовали сегодня. Вся работа, проделанная нами на протяжении этой книги, очень важна, и навыки, над которыми вы работали, помогут меньше поддаваться стрессу. Но вот что удивительно в радости: когда мы больше радуемся, нам даже не нужно уменьшать стресс. Потому что триггер стресса даже не срабатывает – мы повысили свой порог стресса; нам труднее раздражаться.

Удивительная вещь в эвдемоническом счастье заключается в том, что оно повышает устойчивость к стрессу. Оно дает вам глубокий источник возможностей для восстановления – умственных и эмоциональных. Мы испытываем стресс перед сном, потому что мы не провели необходимую «мысленную сортировку». Мы воспринимаем что-то как угрозу, тогда как на самом деле, если бы мы могли просто уменьшить масштаб и сменить точку зрения, увидели бы, что это, конечно, вызов, но никак не угроза. Нам не нужно паниковать. Нам не нужно поддаваться стрессу. Счастье и благодарность дают заряд для нашей батареи. Твердую почву под ногами. Ресурсы для того, чтобы взглянуть на ситуацию здраво, увидеть проблему, оставаться гибкими и жизнестойкими.

Итак, сегодняшняя практика позволит вам проснуться, ощутить благодарность и сосредоточиться на том, что имеет для вас значение. Утром подумайте о том, чего вы с нетерпением ждете. Вечером поразмыслите о любых моментах радости и удовлетворения, которые вы испытали. Даже в течение трудного дня мы можем найти такие моменты, если внимательно приглядимся. Следующий день будет еще лучше, поскольку мы сможем встретить его с большей стойкостью, открытостью и радостью.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

КНИГОДЕРЖАТЕЛИ

Умение для «тревожного чемоданчика»: ощутить радость

Исследования показывают, что практика благодарности – один из самых действенных способов изменить наши взгляды. Даже старшеклассники, которые уделяли 10 минут в неделю выражению благодарности (писали письма тренерам, учителям или друзьям с выражением признательности за что-то конкретное), испытывали чувство удовлетворенности жизнью [28].

Благодарность противодействует гедонистической адаптации, хорошо описанному эффекту, при котором после приятного события мы быстро возвращаемся к типичному базовому уровню эмоций.

Мы можем бороться с гедонистической адаптацией, уделяя пристальное внимание позитивным моментам в жизни, как большим, так и малым. И мы знаем, что начало и конец дня – наиболее эффективное время для практики.

Повторим, думайте о вашем утре и вечере как о книгодержателях. Сегодняшняя практика состоит из двух частей – утренней и вечерней.

Утренняя практика

Как только вы проснетесь, встанете с постели, возьмете в руки телефон и что-либо сделаете, потратьте пять минут на то, чтобы настроиться на позитивный лад. Вы можете сесть в постели, чтобы почувствовать себя более бодрым. Позвольте себе мягко проснуться, делая медленные и легкие вдохи, чтобы поприветствовать свежесть нового дня. Сделав три медленных, осознанных вдоха, спросите себя:

Чего я с нетерпением жду сегодня?

За что я благодарен?

Ответ может быть таким простым, как «я с нетерпением жду чашки крепкого кофе». «Я благодарен своему партнеру за то, что он купил продукты, так что сегодня у меня будет больше личного времени». «Я счастлив сегодня пообедать с кем-то, кто мне небезразличен».

Вместо того чтобы тратить свою энергию на планирование или страх перед предстоящими трудностями, предвкушайте различные события вашего дня – это отличный способ сгладить острые углы и подложить «подушки позитива». Именно эти мелочи каждый день поднимают наш дух и действительно важны для психического здоровья.

Если вы просыпаетесь с мыслью о том, что вам нужно сделать (этот список дел просто складывается у вас в голове) – не волнуйтесь, все в порядке. Это естественный образ мышления. Бережно напомните себе о чем-то, что вас волнует в течение дня, о чем-то важном. Ответьте на вопрос, почему какая-то сегодняшняя задача или обязательство имеет смысл.

Теперь, если вы все-таки взяли телефон, не испортите свой день! Проверьте все, что вы сочли нужным проверить, и отложите телефон, а затем потратьте несколько драгоценных минут на то, чтобы настроиться на позитивный лад.

Вечерняя практика

Когда вы заберетесь в постель, уделите пять минут практике радости. Ваша задача здесь – заполнить свои мысли радостями дня.

За что я благодарен сегодня?

Произошло ли что-то, что оказалось лучше, чем ожидалось?

Что заставило меня улыбнуться или почувствовать себя хорошо сегодня? Заставил ли я сегодня кого-нибудь улыбнуться?