Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Даже самые крошечные события могут быть очень важны. В трудный день вспоминайте мелочи: объятия дорогого вам человека, доброе общение с другом, смех с коллегой. Красоту цветка. Домашнее животное.

Наконец, помните, что разум часто устремляется в прошлое и постоянно там блуждает. Пусть эта особенность работает на вас, а не против вас.

Продумайте ответы на вышеприведенные вопросы, когда будете засыпать сегодня. Какие моменты принесли вам радость сегодня? Чем вы хотели бы насладиться еще немного? Позвольте своему телу почувствовать удовлетворение и легкость. Вот как мы заканчиваем день «наполненными».

Бонусные практики

Сделайте практику «книгодержателей» общим семейным делом! Попробуйте задать приведенные выше вопросы своим членам семьи за ужином – пусть все по очереди ответят.

Для большего эффекта посвятите вечерней практике не пять минут, а час. Именно тогда вы можете начать движение к качественному сну, который поможет сделать следующий день менее напряженным. Создайте безопасное, уединенное, тихое пространство, составьте список дел на завтра и выключите экраны. Если хотите, проведите ритуал взаимодействия разума и тела: это может быть йога, растяжка, дыхательные практика или прослушивание успокаивающей музыки. Теперь, когда вы чувствуете себя расслабленным, настало идеальное время для практики благодарности. Возможно, вы даже заснете раньше или будете спать более глубоким сном.

Подумайте об одном маленьком добром деле, которое можете совершить для кого-то другого завтра. Социальные связи приносят радость. Ведите беседы, обменивайтесь улыбками или комментариями, заставьте людей почувствовать себя значимыми, увиденными и услышанными, менее одинокими – это мелочи, которые вызывают положительные эмоции. Вы также можете проявить внимание и доброту по отношению к незнакомым людям.

Иногда, делая что-то незначительное для кого-то другого, я ловлю себя на том, что думаю о небольших актах доброты и милосердия в истории моей собственной семьи, которые имели большое значение, в то время как человек, совершивший этот поступок, никогда не мог предсказать подобного эффекта. В конце XIX века, будучи ребенком, моя прабабушка была беженкой, она путешествовала одна, без документов. Ее остановил билетный контролер, когда она пыталась сесть на катер и уплыть в более безопасное место. Случайный прохожий убедил служащего все равно пропустить ее на борт, и после минутного колебания тот кивнул и пропустил ее. Возможно, тот контролер больше никогда об этом не думал – а может быть, и думал. Я надеюсь, что он получил хоть какую-то радость от мимолетного акта сострадания, потому что без него не появилась бы я. У моей покойной свекрови был похожий опыт бегства из Германии в детстве. Если бы не сочувствие служащего, увидевшего ее просроченный пропуск в порту, но все равно пустившего на борт, моего сына бы не существовало. Я часто думаю об этих мимолетных проявлениях доброты со стороны тех незнакомцев с благодарностью и удивлением.

Возможно, сегодня у вас появится возможность сделать нечто доброе для кого-то другого.

Выявление проблем

Если в последнее время вы не испытывали особой радости и не уверены, где ее искать…

Задайте себе этот вопрос: что приносит вам радость? Радость от чего-то, что вы цените, или от маленьких чудес. Задайте себе этот вопрос не один, а восемь раз, каждый раз отвечая без раздумий. Когда вам нужен толчок, используйте эту тактику. Не сомневайтесь. Просто запишите первое, что придет в голову, а затем спросите еще раз. Быстрое выполнение упражнения позволит обойти вашего внутреннего цензора. Удивите себя; посмотрите, что вы найдете!

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Что приносит вам радость? _______________________________

Отвечая быстро снова и снова, вы с меньшей вероятностью подготовитесь, оцените и обдумаете «правильный» ответ и позволите себе найти то, что действительно приносит вам радость. На ретритах люди разбиваются на пары и задают друг другу этот вопрос. Когда людей спрашивают снова и снова, они не знают, что получится. Они исследуют себя! Они находят ответы, о которых раньше не подозревали. И часто осознают, что находят радость в мелочах, которые раньше не признавали и не ценили.