Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Обыкновенно после этого упражнения происходит замечательная трансформация. Уровень энергии повышается, и почти все в комнате расплываются в улыбках. Люди не хотят прекращать разговор. Мы заканчиваем упражнение тем, что записываем, что в ходе этого опроса обнаружилось. Теперь мы можем переключать свое внимание на эти радостные моменты.

В действительно плохой день…

Попробуйте вот что: был ли какой-нибудь радостный момент? Был ли кто-нибудь добр к вам? Вы чему-нибудь научились?

Если вы перенесли какое-то тяжелое испытание, действительно трудно найти в своем дне что-то позитивное. Тем не менее я призываю вас найти в вашем дне или неделе хоть что-то положительное и позволить себе остановиться на этом. Смакуйте это. Если у вас серьезная депрессия, вы, возможно, не сможете почувствовать себя лучше прямо сейчас. Поэтому вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете себя лучше, поступайте наоборот: запланируйте небольшие события, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и выполняйте их независимо от негативных мыслей и чувств. Это может помочь создать позитивный настрой и облегчить депрессию.

Ваша печаль и отчаяние не будут вечными. В трудные времена я обращаюсь к своим любимым цитатам, чтобы напомнить себе: трудности идут рука об руку с радостью. Вот слова Джоанны Мэйси: «Распадаться на части – не так уж и плохо. Это значит, что вы переживаете эволюционную и психологическую трансформацию, схожую с раскалыванием скорлупы». А вот слова Джейн Хиршфилд: «Чтобы что-то приобрести, нужно сначала все потерять». Преодолевая невзгоды, мы растем и многое приобретаем: отношения, силу, мудрость.

Это требует времени, но ваша потребность в радости должна быть удовлетворена в течение дня. Проявите сострадание к себе. Относитесь к себе с предельной вежливостью и добротой, как вы относились бы к лучшему другу.

Заключение. Продление вашего рецепта на лекарство от стресса

Мы начали эту неделю с целью «сложить в тревожный чемоданчик» легкие инструменты, необходимые вам для того, чтобы отдохнуть, быть жизнерадостными и готовыми ко всему. День за днем мы вырабатывали новые «привычки к стрессоустойчивости». Чем больше вы их практикуете, тем больше пользы они приносят, заменяя старые способы существования на те, которые дарят вам легкость и спокойствие. Я надеюсь, что с помощью инструментов и тактик, которые вы практиковали на этой неделе, мы сможем устранить самый главный источник нашего хронического стресса: беспокойство о неопределенном будущем и обо всем, что невозможно контролировать, сожаление и возмущение по поводу того, что пошло не так, как мы надеялись, и желание исправить ситуацию, сражаясь с ней в одиночку в своей голове.

Оказывается, что на самом деле мы испытываем два различных типа неуверенности. Поскольку нельзя знать будущее, в жизни есть непреодолимая неопределенность, и так будет всегда. Даже в самые спокойные и стабильные времена этот тип неопределенности всегда будет с нами. Это вездесущее «непознаваемое»: что принесет следующий год, следующая неделя, следующий день, следующий час? Мы все живем с этим – это часть человеческого бытия. Но, помимо этого, сейчас мы живем в условиях изменчивой неопределенности – быстрых и непредсказуемых изменений, вызванных неопределенностью физического и социального мира. Мира глобальных вызовов.

Мы находимся на необычном этапе истории, когда испытываем новые виды нестабильной неопределенности и сталкиваемся с угрозами нашему существованию и Земле, какой мы ее знаем. Прямо сейчас ситуация кажется нестабильной. Мир – как физический, природный, так и социальный – видимо, меняется непостижимыми темпами. Подумайте обо всем, что обрушивается на нас каждый день: экстремальные погодные условия и усиливающийся климатический кризис. Политический раскол и нестабильность. Экстремизм и молниеносное распространение дезинформации. Пандемия, которой никто из нас не ожидал увидеть в своей жизни, и угроза новых заболеваний.

Это ошеломляет. Это ужасно.

Вот что я вижу в своих исследованиях и что наблюдаю у окружающих меня людей: мы теряемся в этих экзистенциальных кризисах, особенно молодые люди. Неопределенное будущее угрожает нам больше, чем когда-либо. Даже самые стойкие из нас могут быть сломлены этим, подобно тому, как прочный утес разрушается под ударами мощных волн. Временами мы можем терять смысл, направление, цель; мы подвержены безнадежности и катастрофическому мышлению. И когда мы чувствуем угрозу всему существованию, трудно стоять на своем и смотреть в будущее с надеждой, стойкостью, гибкостью и здоровой реакцией.