Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Но мы все еще хотим этого и можем. Нашим детям, нашим сообществам и нашей планете нужны мы, наше творческое мышление и наши коллективные действия. И, по интересному стечению обстоятельств, делать что-то для исправления мира – один из самых действенных способов справиться со стрессом. Поэтому для собственного и общего благополучия важно, чтобы мы обновили наши рецепты на лекарство от стресса, включая «зеленые рецепты», чтобы быть с природой и качественно заботиться о своем теле и душевном состоянии. Будущее, в которое мы вступаем, требует всех наших ресурсов, чтобы выживать и процветать вместе. И когда мы можем прийти к состоянию устойчивости и невозмутимости, мы более вступаем в важное состояние, называемое планом возможностей [1], где можно отказаться от личных привычек в мышлении, понять общую взаимосвязь и увидеть новые возможности.

Вот почему вся эта неделя посвящена повышению жизнестойкости: снижению базового уровня стресса, осознанного и неосознанного. Пониманию того, как получить доступ к глубокому восстановлению. И в конечном счете созданию более здоровых привычек мышления, основанных на лучших научных достижениях, которые нам доступны.

Итак, давайте кратко рассмотрим инструменты, которые теперь нам доступны.

<p>Инвентаризация на конец недели: что лежит у вас в «ТРевожном чемоданчике»?</p>

На протяжении этой книги вы опробовали семь новых тактик, и я надеюсь, что они помогли вам почувствовать себя лучше, гибче, более отдохнувшим, более радостным и способным спокойно плыть в своей лодке. Я надеюсь, что вы закончите этот тренинг по повышению стрессоустойчивости, избрав новый подход к стрессу.

• Произойдет неожиданное, и это нормально. Я могу ослабить свои ожидания. Я могу откинуться на спинку стула, расслабиться и позволить опыту самому прийти ко мне.

• Я могу отпустить то, что не в силах контролировать. Я могу сдать дополнительный багаж.

• Стресс может быть захватывающим! Я могу чувствовать мотивацию и прилив энергии от сложных задач.

• Я могу расслабиться во время острого стресса и усвоить его. Моему организму нравится здоровая реакция на стресс.

• Я могу позволить природе выполнить работу по перестройке моей нервной системы. Я – часть природы.

• Я заслуживаю отдыха. Я больше не буду морить себя недостатком сна, глубокого отдыха и расслабления.

• Радость уменьшает стресс. Чем больше я наполняю свою чашу радости, тем меньше ощущаю горечь стресса и проблем.

В начале этой книги мы говорили, что стресс – это вода, в которой мы плаваем. Но мы можем научиться стратегиям, которые помогут плыть по течению так, чтобы волны стресса не захлестывали нас. Используйте навыки, которым вы научились на этой неделе. Мне нравится думать об этом так: я направляю свою лодку вниз по незнакомой реке. У меня есть выбор на протяжении всего моего дня и жизни – я могу выбрать ту или иную развилку, когда река разветвляется, но река течет только в одну сторону. Я не контролирую течение воды, и, хотя могу немного маневрировать, насколько позволяют условия, нельзя грести вверх по течению – так я только измотаю себя. Умело плыть по реке – значит принимать неожиданное, получать опыт по мере его возникновения, преодолевать скалы и пороги с настроем на вызов, контролировать все, что в моих силах, и оставаться на плаву. Мы даже можем сделать паузу, позволив воде мягко кружиться вокруг нас. Когда мы откидываемся назад и переключаемся в состояние зеленого и голубого разума, чувствуем легкость и удовлетворенность, мы посылаем клеткам сильные сигналы о том, что пришло время отдохнуть и восстановиться.

Слишком легко чувствовать себя подавленным, проводить время в состоянии красного и желтого разума. Осознав, что все постоянно меняется, что мы не контролируем будущее, что можем делать только то, что в наших силах, мы можем быть открыты тому, что появляется, радости, которая скрыта в каждом дне.

Вот и есть ваше лекарство от стресса. Вы можете освежить названия практик для каждой стратегии, чтобы активировать свою память. Подумайте о том, чтобы повесить такой список на холодильник!

Приведенное выше лекарство от стресса – это набор навыков для неизвестного будущего. Чтобы справиться с предстоящими вызовами, понадобится спокойное, гибкое мышление. И наконец, нам нужна надежда.

<p>«Активная надежда» поможет плыть по течению</p>

Крайняя неопределенность приводит к разрушению самого важного источника жизнестойкости – радикальной надежды на человечество и на будущее. И надежда – это не просто чувство. Речь идет о действии. Джоанна Мэйси называет это «активной надеждой» и включает в ее описание как заботу о себе, так и другие виды помощи.

Короче говоря, позаботьтесь о себе, выделите время на восстановление и найдите способ вернуть долг: внесите изменения, переведите стрелки на то, что важно для вас, каким бы незначительным это ни считали. Это поможет вам; все сложится; и поможет всем нам.