Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

Мы говорили о страхе, который может возникнуть из-за неопределенности. Но есть и возможность. Мы не знаем, какое влияние можем оказать, какие маленькие акты доброты и великодушия будут иметь огромное значение для кого-то, какие усилия, которые мы прилагаем для общего блага, вызовут волновые эффекты. Это может быть очень важно. Мы не знаем, как мы могли бы вместе преобразовать общество, но это возможно.

Да, неопределенность может вызывать стресс, но также означает, что дверь открыта для жизненных сюрпризов, что будущее принесет с собой трудности, но также и красоту, благоговейный трепет, благодарность и радость. Жизнерадостный ум открывает мир возможностей. Когда вы поймаете себя на том, что напрягаетесь, попробуйте обратное: ослабьте напряжение. Отпустите контроль, которого у вас на самом деле никогда не было. Улыбнитесь неуверенности. Неопределенность также означает свободу.

Случиться может все что угодно.

Ваша жизнь полна возможностей.

Возьмите свой невесомый «тревожный чемоданчи», наполненный инструментами, необходимыми для решения любых задач, и отправляйтесь в путь.

<p>Благодарность</p>

Я благодарна многим коллегам и друзьям, которые помогли мне написать эту книгу. Несмотря на свой небольшой размер, она потребовала большого внимания! Прежде всего, спасибо моим вдохновителям, Рэйчел Нойманн и Дугу Абрамсу, за их оптимизм в отношении того, что со стрессом можно справиться за семь дней, за их доверие ко мне и за руководство. И особенно Алиссе Никер Бокер за ее фантастическую поддержку при работе и заразительную радость. Глубокая благодарность Эми Сан из Penguin Life за тщательное редактирование и наставничество.

Выражаю глубокую благодарность моим многочисленным коллегам, которые так или иначе участвовали в разработке этого лекарства от стресса, в том числе позаботились о том, чтобы детали исследования были преобразованы в точные и полезные данные, особенно Амиту Бернштейну, Джорджу Бонанно, Александре Кроссвелл, Алии Крам, Дэвиду Кресвеллу, Мартике Холл, Дэчеру Келтнеру, Полу Лереру, Роберту Люстигу, Соне Любомирски, Эшли Мейсон, Патрику Маккеону, Уоллесу Николсу, Мартину Пикарду, Эли Путерман, Чарльзу Рейсону, Майклу Сапиро, Клиффу Сарону, Шону Шапиро, Эмилиане Си Мон Томас, Виктору Стречеру, Джулиан Тайер, Кассандре Вьетен и Эрику Циммерману.

Особая благодарность моим близким сотрудникам из центра в Калифорнийском университете, которые помогают делать исследования такими увлекательными, – Ари Пратеру и Венди Мендес и нашей замечательной команде в Центре старения, метаболизма и эмоций. Спасибо Элизабет Блэкберн и Джу Лин за многолетнюю дружбу и диалог об устойчивости наших теломер, от молекул до разума. Спасибо моим многочисленным коллегам из нашего отделения психиатрии и поведенческих наук, которые сделали период пандемии временем общения и поддержки, несмотря на тяжелое бремя и хроническую усталость. Спасибо Лизе Притцкер, Сако Фишеру, Джун Юну, а также Линн и Виктору Брикам за особую поддержку. Спасибо моим наставникам Нэнси Адлер, Келли Браунелл, Филипу Зимбардо и покойному Альберту Бандуре.

Спасибо многочисленным друзьям и преданным учителям мудрости, которые прямо или косвенно помогали мне на протяжении многих лет повышать устойчивость к стрессу: Джеймсу Баразу, Питеру и Элисон Бауман, Марку Коулману, Ричарду Дэвидсону, Еве Экман, ламе Уилле Миллер, ламе Цултриму Аллионе, Джоани Криенс, Джеку Корнфилду, Труди Гудман, Роши Джоан Галифакс, Стефану Рехтшаффену, Аннетт Кнопп, Эстер Перель, Джеку Солу, Дэну Сигелу, Темпелу Смиту, Бхиккху Аналайо, Кэролайн Уэлч, Рику и Ян Хансон, Джону Кабату Зинну, Уиллу и Терезе Кабат-Зинн, Дарре Веструпу и коллегам из NeuroDharma group. Низкий поклон моей дорогой подруге Сьюзан Бауэр-Ву и замечательным коллегам из Института разума и жизни и его Руководящему совету за совместную организацию драгоценных форумов, где происходит волшебная алхимия науки и коллективной мудрости. Они глубоко повлияли на меня и мою жизнь.

Для меня было подарком, что группа искушенных читателей улучшила раннюю версию книги, особенно с учетом их собственного опыта использования практик, в том числе Кэти Капленер, Рон Кьярелло, Элизабет Деринг, Эндрю Драйцер, Марк Годли, Жаннетт Иккович, Эми Лауэр, Роберт Люстиг, Дэн Меер, Питер Пронцос, Джейми Шмидт, Элли а также Лилия Ширман, Трейси Тернер, Дэвид Фогель, Джулия Уоллес и особенно Линн Катлер.

Спасибо моей замечательной большой семье – Дэвиду и Лоис Эпель, сестрам Шэрон Эпель и Андрее Либерштейн, Дэнни Глейзеру и, конечно же, моему любимому Джеку Глейзеру. И… наконец, моя благодарность вам, читатель, за то, что доверили мне роль наставника, за вашу открытость и стремление пробовать что-то новое. Пусть книга принесет больше легкости в вашу драгоценную жизнь.

<p>Источники</p>

ВВЕДЕНИЕ

1. Jue Lin and Elissa Epel, «Stress and Telomere Shortening: Insights from Cellular MechanismsAgeing Research Reviews 73 (January 2022): 101507, https://doi.Org/10.1016/j.arr.2021.101507.