С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

У нас же, как и у родителей маленьких детей, все иначе. Сенсорная система тревожных людей уже изношена, мы каждый день испытываем массу не самых приятных ощущений, но к этому добавляется еще и повышенное внимание к мелочам. Мы всегда настороже, прислушиваемся к себе и к миру, чтобы иметь возможность подстелить соломку в случае чего, предугадать возможную опасность, спастись. Даже если со стороны мы выглядим мило беседующими с знакомыми, на самом деле в этот момент мы анализируем, как выглядим, следим за тем, что говорим, вспоминаем, выключен ли утюг и тихонько пытаемся пощупать свой пульс. Мы буквально работаем на второй смене по 16 часов в сутки. А если к этому добавить яркий свет в продуктовом магазине, громкий концерт, тряску в самолете или долгое общение с людьми не из близкого круга – становится ясно, что количество сигналов, поступаемых в центральный анализатор, зашкаливает. И эти сигналы поступят не в чистом виде как у обычных людей, они пойдут в сопровождении тревожных домыслов: ярко – значит, можно ненароком ослепнуть, шумно – есть шанс не выдержать, потерять над собой контроль и убежать, чем-то пахнет – дышать может быть небезопасно, горько – есть огромная вероятность, что там был яд. Вся эта лавина из иррациональных установок и ошибочных выводов обрушивается на сенсорную систему, перегружая её и нас.

В моменты сенсорной перегрузки хочется просто «не быть», потому что даже отдаленный гул соседского телевизора бьет по ушам, одежда давит, а глаза не в состоянии удержаться ни на одном предмете. Хочется лежать в тишине и темноте, но рой мыслей жужжит в голове, по телу разливается слабость, а на грудь ложится плита.

Сенсорная перегрузка – ужасно неприятное состояние, но оно проходит довольно быстро.

И вообще, стоит подумать о наушниках с шумоподавлением, свободной одежде и солнечных очках, если намечается поход в громкое место.

Сенсорная перегрузка часто становится причиной отказа от шумных посиделок и веселых компаний. Мы устаем быстрей остальных и то, что другим в радость, нам еще как в тягость. Другим поводом для вынужденного отказа от социума может стать малый объем социальной батарейки. Почти все высокочувствительные люди быстро устают от других людей и причина та же – слишком много воздействия на сенсорику. Я точно знаю, что после социально активного дня мне нужен выходной. В моей голове весь следующий день будут копошиться голоса друзей, а еще я буду анализировать свое поведение. И не только я. Это не значит, что мы не любим людей. Мы любим, мы можем здорово проводить время в социуме, но просто не слишком долго. Раньше могли, да, сейчас нет. Чувствительность усилилась, сенсорика перегружена, внутренний сканер, как адронный коллайдер, трудится по 16 часов в сутки.

Получается, что никакие мы не социофобы, некоторые из нас даже не интроверты, мы просто устаем и перегружаемся. Теперь, зная это, мы можем дать себе чуть больше заботы и внимания, планировать выходной день после шумных мероприятий и носить беруши в аэропортах, метро и на вокзалах. Это несложно, это внимание к себе. У тревожности много симптомов, большую часть из них невозможно купировать или предотвратить. Противостояние каждому из симптомов состоит по большей части в их принятии и смирении, поэтому раз уж хотя бы сенсорную перегрузку можно предотвратить, мы предотвратим.

Оксана, 22

Работаю барменом, замечаю, что во время работы и общения с людьми начинает кружиться голова, возникает чувство, что шатает не меня, а моё сознание. Ушла на выходные и позволила себе отдохнуть от людей, пришла в норму буквально через день. Психика не выдерживала постоянную эмоцию счастья для гостей, я позволила себе отдохнуть, и мне стало лучше.

Теперь у меня есть обязательный пункт – отдыхать от людей)

Физиологические симптомы тревожности

А вот что предотвратить уже никак – так это физиологические симптомы тревожности. Если они начались, значит внутренний конфликт созрел, перегрузка и усталость сенсорики произошли. Поэтому будем наблюдать, не вмешиваясь, не убегая, не стараясь исправить ситуацию или остановить. Не всегда это будет получаться, но страница за страницей мы придем к пониманию происходящего и смиренному принятию. Сопротивляться очень хочется, но нельзя.