С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Описать это чувство невозможно, ты просто сходишь с ума, ты не живешь, а существуешь и абсолютно не можешь контролировать себя и свои эмоции. Я каждый день была у кардиолога, ставила холтер, делала обязательно ЭКГ, узи. Впервые накрыло в тренажерном зале, и с тех пор я не могу заниматься спортом, потому что боюсь любого повышения пульса, боюсь любого перебоя. Боюсь жаркого климата, боюсь ходить одна, вдруг что-то случится, а меня никто не спасет? Вам же знакомо чувство зуда в груди? Будто там что-то сидит, сидит и не дает покоя. Это чувство преследует меня постоянно. И я в вечной борьбе. Я не сомневаюсь в том, что это дано мне не просто так. Ведь благодаря этому, я поняла, насколько я сильный человек. Я выдержу этот долгий путь, эту долгую трансформацию. Знайте, нет ничего невозможного, продолжайте верить в победу, как в нее верю я.

«Я задыхаюсь». Дыхательный невроз

Мозг ошибется еще много раз. Например, заставит срывать с себя свитер с узким горлом. Заставит быстро и часто дышать, наврет, что кислорода мало, а шансов на удушье много.

Он ошибется, но мы будем к этому готовы.

Мне 10 лет, я пухловата, а физрук заставляет бежать стометровку. Я прибегаю последней, с языком на плече, колющей болью в боку и невозможностью надышаться. Это ощущение вроде и наполненных, но в то же время пустых легких будет возникать каждый раз при панической атаке. И имя ему – гипервентиляция. Но тогда я этого не знала…

Когда мы в состоянии стресса или тревоги, весь организм перестраивается, пока напряжение не спадет. Даже бронхи и легкие: в момент приступа паники расширяется голосовая щель, чтобы как можно больше кислорода в них попало. Дыхание становится быстрым и прерывистым, но поверхностным, возникает ощущение неполноценного вдоха, не доходящего до «дна» легких. Так начинается гипервентиляция.

Как следствие, происходит изменение уровня углекислого газа и кислорода в организме. Объем углекислого газа снижается, объем кислорода растет. Наступает ощущение удушья.

Важно: наступает не удушье, а лишь ощущение.

Логично, что паника усиливается, появляется потребность в более частых и глубоких вдохах, что лишь усугубляет ситуацию.

А решение этой страшной патовой ситуации в том, что даже представить страшно, – в задержке дыхания. Кислорода и без того хоть отливай, а углекислого газа крайне мало, нужно их уравнять.

Есть множество рабочих дыхательных техник, которые довольно быстро останавливают гипервентиляцию, но смысл один: вдох должен быть короче выдоха. Выдохнуть стоит побольше. В ситуации, когда кажется, что кислород не проникает в организм и подкрадывается удушье, следует задержать дыхание на несколько секунд, а затем тихонько вдыхать через нос, например, считая до трех, и выдыхать через рот, считая до пяти. Уже через минуту станет легче, и дыхательный ритм начнет приходить в норму.

Ну, хорошая новость как в минимум в том, что удушья на самом деле нет, а что делать с ощущением, мы уже знаем.

Здорово, что разобрались, но это еще не все. Есть такая штука, как дыхательный невроз. Это не болезнь и не то чтобы прям психическое расстройство, просто излишний фокус на дыхании, но со всеми вытекающими переживаниями и побегами по врачам.

Представим, что мозг в поисках ответа на вопрос «Что же все-таки с тобой происходит?» обошел стороной сердце и пошел искать дальше. А тут на тебе – и гипервентиляция, и прерывистое дыхание, и периодическое удушье, и мозг решает: «Это нам подходит» и начинает загоняться. Иррациональный страх задохнуться во сне, избегание спорта и ступенек, замеры сатурации, контроль дыхания – все это дыхательный невроз, безопасная, сильно мешающая жить, но крайне известная история.