С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Ссора на повышенных тонах эволюционно не безопасна.

Так было на протяжении всей истории человечества. И механизм «бей, беги, замри» включался мгновенно со всеми вытекающими: высоким пульсом, трясущимися конечностями, тошнотой, жаром в груди, дереализацией, животным страхом и желанием сбежать или как минимум провалиться сквозь землю.

Ровно то же самое происходило и происходит по сей день с людьми при любом конфликте: амигдала оценивает противника и делает выбор – замереть, убежать или сразиться. И, в случае выбора одного из двух последних вариантов, надпочечники выбросят в кровь адреналин, и ноги и руки затрясутся в ожидании бегства или драки.

Они будут трястись до тех пор, пока весь адреналин не будет израсходован. После драки кулаками не машут еще и потому, что адреналина больше нет, как и сил, которые он давал. И да, руки часто трясутся в присутствии определенных людей, но это не всегда значит страх перед ними, иногда мы просто злимся на них настолько, что подсознательно хотим их ударить.

Даже если перед нами и нет реальной угрозы в виде раздражающего или пугающего человека и даже не предвидится выступления на публике, руки все равно могут трястись, а ноги не слушаться. До того как кора головного мозга начнет рационально считывать ситуацию и принимать решение о поведении, амигдала своим паучьим чутьем определит, стоит ли запускать режим выживания. И не дай бог запах, звук, освещение или любое другое ощущение ей напомнит об опасности, она тут же отправит адреналин на помощь. И руки затрясутся. И ноги тоже.

И это хороший знак, значит все работает как надо – к адреналину присоединяется кортизол, и они, слаженной командой, направляются на бой с невидимой угрозой.

При волнении, испуге и стрессе угрозы нет, вот они и болтаются по телу как неприкаянные, вынуждая губы, руки и ноги трястись. Избавиться от этой предательской дрожи, которая делает волнением таким очевидным для окружающих, поможет топот ногами, прыжки на месте и тряска руками. За годы учебы в Британке мне приходилось довольно часто выступать перед большой аудиторией в то время, как руки не могли даже удержать папку с бумагами. Поэтому перед выступлением я всегда удалялась в уборную и скакала, размахивая руками, чтобы дать гормонам стресса высвободиться. Это поможет, правда. Ну а вообще – бояться нечего. Если бы тремор преследовал обычных людей, не страдающих от тревожности, тогда стоило бы подумать о страшных причинах, но для нас тремор это так же нормально, как и высокий пульс. Наши руки будут трястись. И пусть трясутся. Так должно быть. Кто мы такие, чтобы спорить с эволюцией?

Хроническая усталость и боли в мышцах

Уже на этом этапе должна проснуться жалость к себе. Ну что за ерунда: здоровые, молодые, амбициозные, перспективные люди без диагноза должны через вот это все проходить. Мне правда жаль. Жаль себя и всех нас. Здоровых людей с трясущимися руками, тахикардией, головокружением и невозможностью жить полной жизнью. Так странно быть одновременно здоровыми и нет, словно мы коты Шредингера.

Я бы хотела посвятить эту главу жалости к себе. Уже пора (и можно). Я точно знаю, что эта жалость не перерастет в злоупотребление, потому что тревожные люди самые собранные на свете, самые замотивированные жить. Но несмотря на это, нам очень многое не под силу просто потому, что физически мы измождены.

Мы уставшие, апатичные и порой даже не находим сил встать с дивана.

В то время, как день обычного человека это просто день с чередой задач, стандартных мыслей и дел, наш «нормальный» день – это борьба. Борьба с самим собой по большей части, но борьба. Наши мысли не проносятся в голове, они застревают и кружатся в навязчивом танце; страхи всегда вылезают наружу через различные симптомы, и мы чувствуем их физически каждой клеточкой, каждым сосудом и мышцей.

Мы устаем. Мы физически устаем. Процессы, протекаемые в наших телах, хоть и безопасные, но изнуряющие. Кто, пробежав стометровку, не свалится без сил? Кто, поднявшись пешком на 15-й этаж, не захочет восстановить дыхание? Кто после драки просто пойдет на работу? Даже если мы не бегаем, не ползем по лестнице и ни с кем не деремся, наши тела испытывают точно такую же нагрузку. И мы устаем.

Мы редко занимаемся настоящим спортом, но почти все из нас подтянутые и рельефные, потому что наши мышцы находятся в постоянной боевой готовности. К ним по сто раз на дню приливает кровь, они напрягаются в готовности отразить любую угрозу, которую амигдала в очередной раз сочинила. Мы качки-невротики. У нас классное тело и каменные мышцы. А о мышцы шейно-воротниковой зоны можно колоть орехи. Давай потрогаем плечи и мышцы между ними и шеей. Крепкие, правда? Не сидячая работа тому виной, не сутулость, а страх, который мы неосознанно испытываем по сто раз на дню.