С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Но так бывает только в кино, когда главный герой внезапно решает изменить свою жизнь, разбивает рабочий ноутбук, разрывает токсичные отношения, покупает билет в один конец и начинает новую жизнь. После титров его гарантированно настигнет осознание, сожаление, чувство вины и непрекращающийся страх. Такое нам не подходит, с таким мы не справимся. Нам нужно хотя бы научиться отличать усилия от насилия, чтобы не загонять себя под пресс, но в то же время не разлагаться на диване с чипсами. Усилия – двигатель, насилие – скрипучий тормоз. Но очень часто приложить эти усилия не дает апатия и ощущение бессмысленности происходящего, тревожность. Да, на самом деле при повышенной тревожности любое действие ощущается как насилие над собой, даже если оно полезно или когда-то приносило удовольствие. Правда в том, что мы так часто насиловали самих себя, что мозг спутал эти два понятия. И чтобы вернуть себе хоть какую-то мотивацию напрягаться, терпеть и стараться, мы сначала «сгоняем на дно».

Мы уже выяснили, что тревожность – следствие стойкости, напряжения, стресса, «не своей жизни», то есть работы организма на износ в течение длительного времени. Вероятно, даже не несколько месяцев, а несколько лет вегетативная система шла на уступки и продолжала бесперебойно трудиться в спартанских условиях. Долгое время организм расходовал ресурсы, чтобы мы могли еще чуть-чуть потерпеть, «держать себя в руках», чтобы мы продолжали работать по будням и «жить жизнь» по выходным, «держать лицо» и улыбаться, когда внутри неспокойно. А сейчас, столкнувшись с тревожностью, многие продолжают «борьбу», и теперь она направлена на то, чтобы поскорей с ней покончить, поскорей избавиться от страхов, беспокойства и фобий и вернуться к прежней жизни. Организм так и не отдохнул, он все еще как натянутая струна, которую продолжают тянуть каждый день. «Сгонять на дно» означает наконец позволить себе делать то, что очень хочется, но кажется неправильным. Остановиться, полежать, выдохнуть, отдохнуть от прошлой жизни. Не придумывать себе занятия, дела, обязанности и ритуалы, а просто полежать на дне. Отдых для тревожного человека – это не путешествие, не смена картинки, не друзья, не клубы и даже не листание ленты соцсетей. Отдых – отсутствие взаимодействия с чужой психикой. Это может быть что угодно – от готовки до занятия йогой, главное – в одиночестве, наедине с собой. Отдых – это отсутствие ответственности, то есть без детей, без работы и контроля. А главное: отдых – это отсутствие правил. Пока мы «лежим на дне» нам можно все! Можно есть «запретную» еду, лежать до пролежней, отменять встречи, не заниматься спортом, не мыться, не выходить из дома и смотреть взахлеб сериалы. Можно все. И столько времени, сколько захочется. А потом, объевшись газообразующим мороженым, мы начнем потихоньку «всплывать». И в это время неплохо бы обратить внимание на то, что действительно нам хочется, отбросив то, что нам якобы нужно.

В обществе есть «нормальные» и «ненормальные» действия. В обществе нейротипичных людей. Нормально – гулять и дышать свежим воздухом, ненормально – два дня подряд сидеть дома. Нормально – ходить в кино, ненормально – не любить кино, нормально – заниматься спортом, ненормально – быть ленивым. И для того чтобы нам быть «нормальными», нужно якобы приложить усилия, но на самом деле нам нужно «изнасиловать» себя, чтобы пойти и позаниматься спортом. Усилие – когда мы выбираем свои интересы, вне зависимости от того, как к ним относится общество, насилие – когда мы демонстрируем, что мы такие же, как остальные. Спорт полезен, спорт через слезы и страх – нет. Встречаться с друзьями – здорово, полдня потратить на уговоры выйти из дома – не здорово. Если мы не в состоянии приложить усилие, значит нам этого не хочется. Тревожность – лакмусовая бумажка, она подсвечивает, что важно, а что уже нет. Она не выпустит нас из дома совершать насильственное действие над собой, даже если это действие полезно. В моменте оно нам только навредит.

Предстоит выяснить, чего нам на самом деле теперь хочется. И никак этого не узнать, кроме как попробовать. Так я, например, выяснила, что ненавижу спортзал, но люблю йогу; терпеть не могу кафе и рестораны, но мне нравится есть перед телевизором; мне не нравится ярко наряжаться, я выбираю комфорт. А еще мне очень скучно просто гулять, но этим дурацким свежим воздухом дышать надо, поэтому я гуляю с соседской собакой, с ней хотя бы весело.

Когда мы прилагаем усилия, пустота внутри заполняется, мы ощущаем легкую радость и чувство гордости. Когда мы насилуем себя, наступает горькое и противное, как простудный ком в горле, послевкусие.

Часть 2. Почему это происходит именно со мной?