С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Каждый раз, когда нам страшно, мы будем напрягать мышцы, в первую очередь шейно-воротниковые. Это закономерность, так будет всегда. Но это так же работает и в обратную сторону: напряжение и боль в мышцах запускают механизм защиты и испуг. Именно поэтому мы часто загоняемся, когда тело ломит после занятий спортом или долгой прогулки. И с этим нужно что-то делать. Напуганные и уставшие люди должны уметь правильно отдыхать и избавляться от этого сгустка напряжения. Я не буду рассказывать про банальный массаж, о котором и так известно, но скажу вот что: магниевые ванны, релаксация по Джекобсону, отсутствие взаимодействия с чужой психикой.

Ванны с магнием известны с 18 века. Они расслабляют мышцы, убирая болевые ощущения. Ничего особенного не нужно – просто ванна и магниевая соль, которая продается на любом маркетплейсе. Бонусом нормализуется давление, придет в норму сердечный ритм и будет крепким сон.

Релаксация по Джекобсону чуть сложней, чем просто высыпать соль в ванну. Она вообще довольно странная и сложная для восприятия. Суть в том, чтобы начиная от кончиков пальце ног и до макушки напрягать и расслаблять каждую группу мышц, ничего не пропуская. Она сложная, потому что у тревожников буквально нет столько терпения и возможностей остаться наедине со своими мыслями, пока весь маршрут от ног до головы будет пройден. Но если внедрить релаксацию по Джекобсону в свою ежедневную рутину, расслаблять мышцы после очередного приступа будет гораздо проще. Бонусом мы познакомимся с мышцами в теле, о существовании которых и не подозревали.

Уже получается отличный план анти-стресс на вечер, но у меня есть еще один совет!

Психика отдыхает только тогда, когда не взаимодействует с чужой психикой.

Мы по-настоящему отдыхаем, когда не говорим ни с кем, ничего не читаем, не смотрим и даже не слушаем музыку со словами, а еще, что важно, когда не несем ни за кого ответственность. Это очень-очень важно знать! Уставшие тревожные люди часто любят полежать на диване с книгой за просмотром коротких видео, не подозревая, что так не отдыхают, и, по сути, по-настоящему мы отдыхаем только во сне. Нам, как никому другому, нужен перерыв. И нужно его больше, чем остальным. Я знаю, что остаться наедине с мыслями страшно, поэтому скажу: помыть полы в полной тишине гораздо лучше, чем полежать, смотря бестолковые короткие видео.

Усталость – это нормально. Она не симптом болезни или депрессии. Она закономерна. Мы правда устаем.

Нетолерантность к дискомфорту

Здесь мы закончим обсуждение симптомов, потому что нас ждет еще много всего интересного и важного. У тревожности их гораздо больше, чем может вместить в себя любая книга. Они могут разными: пугающими, заметными для окружающих, невыносимыми, странными; они могут постоянно меняться, и все это, к сожалению, нормально. Часто, да практически всегда, симптомы тревожности похожи на болезнь, на все болезни мира одновременно, но важно помнить: ни одна болезнь не проходит от успокаивающего голоса близкого человека, от заботы партнера, от перемещения в «безопасное» место. Ни одна болезнь не возникает внезапно от нахождения в метро или в самолете, ни одна болезнь не зависит от нашего эмоционального фона. Симптомы тревожности могут и будут врать еще много раз, изменяя наши планы, вынуждая отказаться от важного, от активной и яркой жизни, они будут потихоньку запирать нас, прятать от мира, но мы должны попробовать их не замечать. Я понимаю, что звучу сейчас как подруга, которая говорит: «Да забей», но, если не «забить» и не научиться справляться с ними, ничего не выйдет.

Симптомы тревожности мешают не только потому, что они похожи на опасность, но и потому что доставляют реальный, ощутимый дискомфорт.

А с ним у нас большие проблемы. Мы, тревожные люди, не в состоянии выносить любые неудобства. Мы больше не в состоянии стоять в очередях, находиться в шумных торговых центрах, гулять по жаре, мы больше не в состоянии ждать или терпеть, выдерживать симптомы. И это нужно исправить.