С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

С приходом тревожности нам порой кажется, что она у руля: она решает пойдем ли мы сегодня по делам или отменим их, уже одевшись и стоя на пороге; в какую страну полетим отдыхать – в ту, о которой мечтали, или в ту, где побезопасней; что и где мы будем есть, с кем встречаться и даже как одеваться. Она и правда в какой-то момент начинает жить за нас. Стоит признать, что это происходит, потому что такое возможно. Да, на плечах каждого из нас и без того мешок вины и не хотелось бы даже допускать мысль, что в тревожности отчасти виноваты мы сами. Но с ответственностью приходит и свобода, выбор. Если я порождаю тревогу, я могу и не делать этого.

Когда мы долгое время живем с тревожностью, она неминуемо становится частью нас. И хорошо, если просто частью; в какой-то момент это начинает походить на то, что у тревожности есть человек, а не у человека тревожность. Такое неминуемо произойдет, если мы отдадим ей все «наше»: увлечения, хобби, путешествия, свидания, спортзал, прогулки, плавание и загар. И тогда она займет все освободившееся место. Вот такой коварный план получается.

Со временем тревожность становится привычной и рутинной – мы даже иногда напрягаемся, если ее не ощущаем.

А все, что рутинно, – безопасно. Да, для мозга безопасно все привычное, даже если оно не шибко полезно, а то и разрушает нас. Ты удивишься, если я скажу, что у тебя есть сериал, который ты смотришь на повторе всю свою жизнь? Он дарит тебе ощущение спокойствия и безопасности, потому что мозгу нужна предсказуемость. Так мы порой обзаводимся не очень полезными ритуалами и вредными привычками. Ну а что, они ж рутинны, значит, безопасны.

По такому же принципу безопасной становится и тревожность, и даже в моменты, когда ее нет и не предвидится, мы по привычке ее вызываем. Однажды мы перестаем помнить, как жить нормальной жизнью. Однажды она становится нужна. И вот тут начинается ответственность. Мы ведь сами призываем тревожность, выходит, мы несем за это ответственность. Теперь не она взяла день под контроль – мы сами его ей отдали.

Мне 32. Кажется, я в ремиссии. Не скажу, что в стойкой, но вот за плечами уже шесть спокойных полетов, а еще я научилась путешествовать одна, ходить по делам и даже к стоматологам без сторонней помощи, больше не обставляю свою жизнь вокруг «а вдруг случится приступ паники», не ношу в сумке аптечку и тонометр и учусь жить импульсивно. Параллельно с этим я свела к минимуму общение с невыносимыми идиотами, прошу в ресторанах заменить соленое блюдо, чаще говорю «нет» и меньше эмоционально завишу от близких. Но каждый день, каждый божий день невидимым сканером я проверяю все свое тело на предмет тревожности, в каждой сложной ситуации я на мгновение каменею и жду, когда же накроет, часто спрашиваю себя «А где она?», когда простужаюсь или чувствую скуку. Я скучаю. Скучаю и иногда не знаю, как без тревожности жить. Раньше она была у руля, знала все наперед, предсказывала и планировала, а что сейчас? А сейчас я должна сама жить, планировать и выбирать. Я должна выбирать и принимать решения сама, представляешь? Раньше можно было отменить встречу из-за тревожности, а теперь я должна нести ответственность за этот выбор. Теперь я должна его сделать. Как взрослая. Это пугает, и я потихоньку возвращаюсь в свою тревожную ракушку. Не хочу я выбирать, не хочу решать, это страшно, пусть она этим занимается. И тогда тревожность приходит снова.

Возможно, ты уже можешь справляться без нее, возможно, она уже не настолько сильна, но ты зовешь ее каждый раз, потому что не знаешь, как жить без нее. Даже если это пока не про тебя, знай, что с тобой такое может случиться на пути к выздоровлению. Для таких случаев есть совершенно простая, но действенная техника «Это мой выбор». И делать ничего особенно не надо, кроме как напоминать себе: это мой выбор, это я выбираю тревожиться сейчас, я призываю ее, это все я. Это я! Вот так ты берешь за это ответственность, а тот, на ком ответственность, может все изменить. Поставь слова «Это мой выбор» как заставку на телефон или приклей бумажный стикер на зеркало, напоминай себе ежедневно, что именно ты решаешь, быть тревожности в твоей жизни или не быть. Только ты.

«Срань»