С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Я начну со страшного, с приступов. Это могут быть приступы паники или тревожности, ипохондрии или дереализации, это может быть легкая истерика или чувство невыносимости – в любом случае, если случился приступ, ваш близкий на пике страха. Не пугайтесь – угрозы его жизни нет, хоть ему и кажется совсем наоборот. Проверка пульса, трясущие руки, одышка, растерянный взгляд, суетливость – первые признаки приступа страха, в этот момент тревожный человек утрачивает рациональное мышление полностью. Перед вами пятилетний ребенок, который понятия не имеет, что именно его напугало и что с ним происходит. Даже тревожники со стажем не всегда верят, что это приступ страха, нам часто кажется, что в этот раз точно что-то случится. «Успокойся и не думай об этом» – не сработает. Не выйдет не думать о скорой кончине в момент, когда все тело кричит об обратном. Не спрашивайте своего близкого что с ним происходит, он этого не знает. Не пугайтесь и не паникуйте, уверенно смотрите в его глаза и говорите. Например: «Я не знаю каково тебе, но точно знаю, что такое уже случалось. С этим сталкиваются многие люди, некоторые даже прямо сейчас. Скоро все пройдет, это просто выброс адреналина. Давай мы замедлимся, подышим и попробуем отвлечься». Пожалуйста, не предлагайте вызвать скорую и не прикасайтесь к человеку в момент приступа без разрешения, а лучше медленно подышите вместе с ним, укорачивая вдохи и удлиняя выдохи. Говорите уверенно и тихо на отвлеченные темы, предложите посчитать машины, спросите сколько птиц сидят на ветке и наврите, что у вашего близкого пятно на одежде. Верните его фокус внимания во внешний мир. И, пожалуйста, скажите, что он в безопасности, что вы ему поможете, что вы его спасете. Вы вызовете все скорые города и даже МЧС, но только через десять минут. Приступ пойдет на спад минут через двадцать, но после него ваш близкий будет обессилен и все еще напуган. Позаботьтесь о нем: даже теплого сладкого чая и объятий может быть достаточно.