Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

В своей книге «От новичка до мастера спорта», изданной в 1962 году, Владимир Куц писал: «Легкоатлетические упражнения и в основном бег входят составной частью в тренировку футболиста, боксера, штангиста, лыжника, хоккеиста и баскетболиста, гребца и пловца».

Как видите, прославленный легкоатлет поставил бокс на второе место по использованию бега в подготовке. Кроме легкой атлетики, разумеется, для которой бег как воздух. И кроме футбола, где без ног – никуда.

Кстати, удивительно, но Владимир Куц пробовал заниматься в том числе и боксом, прежде чем остановить свой выбор на королеве спорта – легкой атлетике.

«Я самостоятельно бегал кроссы, занимался общефизической подготовкой, перепробовал почти все виды легкой атлетики, греблю, бокс, поднятие тяжестей», – вспоминал в своей книге прославленный легкоатлет.

Раз уж мы упомянули Олимпиаду в Мельбурне (Австралия), позволю себе напомнить, что именно там советские боксеры впервые выступили и завоевали золотые олимпийские медали. Первым советским чемпионом Олимпийских игр стал перворазрядник Владимир Сафронов в весе до 57 кг. Вместе с ним завоевали золото Мельбурна Владимир Енгибарян в категории до 63,5 кг и ленинградец Геннадий Шатков в весе до 75 кг.

Как я уже вам рассказывал, бокс имеет военно-прикладное значение. Под редакцией «Воениздата», помимо прочих, издавались книги по боксерской тематике в Советском Союзе. Бег имеет такое же военно-прикладное значение. Бег, как и бокс, – жизненно важен в нашей жизни.

Снова обратимся к книге Владимира Куца.

В годы Великой Отечественной войны повоевать 17-летнему Владимиру не пришлось. Его не пустили на передовую из-за малости лет, но «пострелять» по фашистам будущему чемпиону Олимпийских игр случилось…

Вскоре я был послан с донесением на передовую. Я знал, что донесение было срочное, и думал лишь о том, как выполнить приказ командира, а до штаба было добрых 10–12 км. Первые два километра мне бежалось легко, затем стало сдавливать грудь, налились ноги, мне становилось все труднее и труднее дышать, пот заливал глаза, я чувствовал, как задыхаюсь от недостатка воздуха, но бежал. Прибежав в штаб, я не мог и слова вымолвить – в груди жгло, словно огнем, но я был счастлив, что смог выполнить приказ.

После этого случая мне много раз приходилось под пулями бегом и ползком пробираться с донесением из части в часть вдоль передовой, и каждый раз я был предельно горд тем, что выполняю боевое задание.

Как видите, бег имеет непосредственное отношение к военному делу, да и вообще он жизненно необходим. Как и бокс! Так как же правильно бегать?

В этом вопросе все зависит от вашей тренированности. В любом случае исходить нужно из принципа постепенности. Давайте, я расскажу вам о своих тренировках. Во всяком случае, это будет служить вам неким ориентиром в беговых тренировках.

Прежде всего, скажу, что все бегают по-разному. Кто-то любит бегать побольше и подольше, а кто-то совсем не любит, но ринг не обманешь. Не пробежал необходимые километры во время подготовки – проиграл бой. Здесь прямая зависимость, если только ваш соперник не очередной «мешок», а равный вам боец.

Идем далее.

Когда бегать?

Кто-то любит бегать утром, кто-то – вечером. Мне кажется, что тут дело в хронотипе человека. Наверняка вы слышали о «совах», которые не спят по ночам, и «жаворонках», которые встают до рассвета. Хотя, с другой стороны, «совы» наверняка появились вместе с изобретением электрической лампочки, которая позволила людям творческих профессий «заседать» по ночам, используя драгоценное время.

Поэтому, когда бегать – решать вам. Главное, чтобы нашлось свободное время, а это уже напрямую зависит от вашего желания.

Сколько нужно бегать?

Если вы пробегаете небольшую дистанцию, например, три километра, то это можно делать и рано утром. Встали, умылись, сделали чемпионскую разминку (глава 3), надели спортивный костюм, вышли на свежий воздух – и побежали. Такая небольшая работа в неспешном темпе не сможет вас утомить, а только зарядит положительной энергией на весь день. Утром я бы рекомендовал пробегать не более трех километров.

Совсем другое дело, если вы решили серьезно потренироваться в беге. Тогда не стоит это делать с утра, если вам еще предстоит идти на учебу или работу. Лучше оставьте это на более позднее время, на вечер.