Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Конечно, это не относится к боксерам, которые находятся где-нибудь на сборах, или профессионалам, для которых бокс – это смысл жизни. Профи пашут постоянно, с небольшими тайм-аутами на отдых. Отдыхают такие боксеры сразу после поединков, когда берут полный отдых на неделю или две. Хотя кое-кто из менее терпеливых боксеров возвращается в зал буквально на следующий день после боя, и такое бывает. Но отдыхать после сражения на ринге обязательно нужно. На мой взгляд, неделя отдыха будет оптимальной.

Таким образом, если решили не просто легко пробежаться, а провести полноценную тренировку, да еще постараться установить рекорд бега по времени, тогда советую выделить для этого отдельный вечер, а не утро. Еще лучше, если вы сделаете этот тренинг в специальный день. Именно для беговой нагрузки. Лично я именно так и делал.

Представьте, что вы пробежали на время хотя бы километров десять, а потом пошли на работу или учебу. Как думаете, что с вами будет? А если вдруг вы пробежали не десять, а хотя бы пятнадцать километров? Я даже не упоминаю сейчас про метод Вычкина длиною в 25 километров. После подобной нагрузки вы уснете буквально мертвым сном. Причем почти мгновенно, и где бы вы ни находились в тот момент. Про работу и учебу я даже и не говорю.

Поэтому бег, как и любая другая серьезная нагрузка, требует отдельного времени и сосредоточенности, а также полноценного отдыха после этого.

Предлагаю выделить специальные дни для беговых тренировок – и полный вперед. Сколько же нужно пробегать в километрах? На неделе нужно бегать 2–3 раза, в зависимости от дистанции и ваших целей. В выходные дни, лучше в субботу, хорошо бы сделать одну более серьезную беговую тренировку. Так, если на неделе вы пробегали по 5–6 километров, то в выходные можете позволить себе пробежать «десяточку». Не меньше.

Для начинающих оптимальной дистанцией будет приблизительно 2,5–3 километра с выходом на 5–6 в конце недели. И в качестве совета: не стесняйтесь, если тяжело, переходить на шаг до успокоения дыхания. Наша задача – не ставить рекорды в ущерб здоровью, а наоборот, постепенно, но двигаться вперед.

Помните, что и Владимир Куц, когда еще не занимался специально бегом и доставлял пакеты на передовую, тоже испытывал проблемы от отсутствия специальной тренированности. И ничего. И пакет доставил своевременно, и олимпийским чемпионом стал после войны. Все решают желание и регулярная тренировка, а также вера в себя.

Не забывайте брать с собой на пробежку часы, чтобы фиксировать время бега. Это послужит вам необходимым ориентиром и мотивацией.

О темпе бега

Напоминаю, что перед любой тренировкой нужно обязательно делать разминку. Это позволит избежать каких-либо травм. Первый километр нужно пробегать в спокойном, равномерном темпе, чтобы организм «вработался», вошел в ритм. Далее существует два основных варианта:

1. Бег в равномерном темпе.

2. Бег с ускорениями.

Первое время рекомендую бегать в равномерном темпе, чтобы ваш организм привык к нагрузке. Не раньше, чем через месяц, можно начинать делать легкие рывки по 20–30–50 метров. Не в максимальном темпе.

В максимальном будете ускоряться, когда бег станет вашим вторым «я», то есть когда освоитесь с техникой, «вработаетесь» и прочувствуете, что это вообще такое.

Давайте еще раз повторим, как нужно бегать с ускорениями.

1. Чемпионская разминка.

2. 1 км – разминочный, равномерный бег.

3. Бег с рывками.

4. 0,5–1 км – спокойный, заминочный бег.

Бег с рывками, после разминки и километрового разминочного бега, нужно делать так: рывок на 20 метров, затем спокойный бег до равномерного дыхания, затем снова рывок – но уже на 30 метров, и опять спокойный бег, затем рывок на 50 метров и снова – до равномерного дыхания. К концу дистанции, примерно за полкилометра до финальной точки, можно вернуться к более спокойному, гладкому бегу.

Для профессионалов есть еще более серьезные беговые испытания, но размер этой книги не может быть «резиновым», иначе она грозит оказаться слишком толстой. Вдруг она не поместится в вашу походную сумку? Что тогда будете делать?

Моя задача – познакомить вас с боксом как видом спорта, с разными аспектами боксерских тренировок. Научить быть сильными не только ударно, но и духовно. И, конечно же, рассказать много интересных историй из боксерской жизни. Надеюсь, что вам интересно, если дочитали до этого места в книге!

Раз уж мы коснулись рывкового бега, давайте я расскажу вам очередную историю. На этот раз из моей тренировочной жизни.

А ну-ка, догони!

В один из моих беговых дней я бежал в достаточно хорошем темпе и наслаждался работой. Ведь бокс – это, прежде всего, работа, на тренировках и над самим собой.