Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

По мере усвоения упражнения можно стоять поочередно на одной из рук. Нагрузка на кулак усиливается сразу вдвое. Попозже можно ставить ноги повыше, на какой-либо предмет, будь то диван, стул или скамья. Нагрузка на кулаки при этом существенно возрастает.

Делайте это упражнение после ваших тренировок, и крепкий кулак вам обеспечен. Это упражнение отлично формирует кисть, ударную часть кулака.

Если вы стоите на двух кулаках 3–5 минут или 2–3 минуты на каждой из рук, то, поверьте, у вас достаточно крепкий кулак!

Удары по мешку голыми кулаками

По мешку в основном работают в «снарядках», или «блинчиках», как их еще называют. Я предпочитаю называть такие перчатки «снарядками», так как они предназначены непосредственно для работы на боксерских снарядах. Логика, понимаете ли…

Для чего нужны снарядные перчатки? Чтобы технически правильно наносить удары по специальным снарядам – мешкам, грушам, настенной подушке. Если у вас еще не сформирован кулак, то при сильном ударе есть риск получить какую-то травму. Об этом вы уже знаете.

Однако именно в «снарядках» есть возможность прочувствовать, готовы ли вы к жестким ударам или нет. Именно для этой цели прежде всего и служат снарядные перчатки.

Поэтому не смотрите на профессионалов, которые лупят тяжелые мешки и им – хоть трава не расти. У них уже сформированы кулаки, и кисти рук привыкли к сильным ударам. Профессионалы частенько работают на снарядах в тяжелых, 16-унцевых перчатках, чтобы им легче было таскать на руках боевые перчатки в 8–10 унций, в зависимости от категории.

Однако такой работой нельзя злоупотреблять и профессионалам. Крайне полезно наносить удары по мешкам именно в «снарядках». Опять же для формирования кулака и жесткости удара. Помните? Каждое действие вызывает противодействие, равное по силе самому действию. На ринге-то ведь будут более легкие и жесткие перчатки, поэтому нужно приучить свои руки к этому.

О пользе работы в «снарядках» мы закончили, а теперь переходим к главному, к пользе ударов по мешку голыми кулаками. Уверен, что многие из вас пробовали бить голыми кулаками по мешкам. Это крайне полезное упражнение для укрепления и закалки кулаков, для формирования ударной части и крепости запястья.

Практикуйте удары голыми кулаками в качестве разминки перед тренировкой или используйте в финальной ее части. Главное, не переусердствуйте с силой ударов. В этом упражнении важна не сила ударов, а чувство удара и правильное положение кулака. Вы должны чувствовать, что наносите удар технически правильно. Жесткость при ударе голым кулаком обязательно придет, но постепенно. Не торопитесь с этим.

Удары в «снарядках» по жесткому мешку

Удары голыми кулаками по мешку – это хорошо, но только в качестве разминки. Про «снарядки» тоже не стоит забывать. В них должна проходить основная работа по жесткому мешку. В каждом зале есть самый жесткий мешок, правда ведь? Это такой мешок, который бить просто больно, и поэтому его мало кто любит бить. Вот теперь этот мешок должен стать вашим самым большим другом.

Надевайте «снарядки» и наносите несильные удары по такому мешку, как будто бьете голыми кулаками. Спустя некоторое время вы обязательно подружитесь с этим мешком, который другие боксеры будут продолжать избегать. И очень зря.

Глава 35 Бегом на тренировку!

Хочешь быть здоровым – бегай,

хочешь быть умным – бегай,

хочешь быть красивым – бегай!

Древнегреческое выражение

25 километров! Когда бегать? Сколько нужно бегать? О темпе бега. А ну-ка, догони! Магомед Арипгаджиев – Артем Вычкин. Советы чемпионов.

Как вы добираетесь до своего зала бокса? Это вопрос я задаю всем тем, кто уже его посещает. Многие боксеры добираются до зала пешком, другие подъезжают на машине, а третьи – просто бегут!

Я имею в виду всех тех, кто использует любую возможность для своих тренировок. Такие боксеры одеваются, закидывают на спину небольшой рюкзачок – и бегут в зал. Ты еще только идешь на тренировку или едешь, а твой соперник уже тренируется. Опережает тебя.

Зачем же бежать, спросите вы, ведь боксер устанет задолго до основной тренировки. Конечно, устанет. Сначала устанет, а потом привыкнет и будет гораздо выносливее других своих соперников.

К тому же нужно учитывать расстояние, которое боксер пробегает до своего зала бокса. Дистанцию в 3–5 километров считаю абсолютно нормальной для этой цели. Добираясь на тренировку с помощью бега, вы уже становитесь выносливее своих будущих соперников. Именно с таких простых вещей и начинается целенаправленный путь к чемпионству. К тому же вы экономите свое драгоценное время.