Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Выводы:в ходе анализа 12 исследований с 626 участниками не показана достоверно значимая разница в эффективности силовой или аэробной активности в лечении больных СД 2-го типа.

Мы рекомендуем нашим особо дотошным читателям международный интернет-журнал с on-line доступом International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (IJBNPA) – Международный журнал пищевого поведения и физической активности. В одном из номеров за 2014 год опубликована работа австралийских авторов (E.J. Aguiar et al., 2014), в которой проведен метаанализ исследований, заявленных в англоязычных медицинских источниках. Все работы обсуждали эффективность мультикомпонентного влияния на профилактику СД 2-го типа: диета, аэробный тренинг, силовой тренинг. Уменьшение возникновения СД отмечалось в группах активной профилактики на 56 %–58 %.

Хочется отбросить все сомнения и упоенно цитировать многолетнее и детальное исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, проведенное среди работников здравоохранения и известного как HSPH (Health Professionals Follow-up Study). HSPH – это проспективное когортное исследование, которое проводится с 1986 года по настоящее время. В изучаемую группу включены 51 529 мужчин (работников сферы здравоохранения). Каждые два года участникам рассылаются вопросники, охватывающие все аспекты их жизни, включая вновь возникшие заболевания, время, уделяемое физической активности, виды нагрузок, курение, пищевые привычки, семейную предрасположенность к различным заболеваниям и прочее.

С 2000 года Американская диабетическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины включили в официальные рекомендации необходимость силового тренинга в программу профилактики и лечения СД 2-го типа (A. Albright et al., 2000).

Принципиально важно определение дизайна силовых нагрузок для профилактики и лечения СД 2-го типа. В последнее время начинает преобладать мнение о наибольшей эффективности следующей схемы: веса 75 %–85 % от 1 РМ, тренировки 3 раза в неделю, 8–10 упражнений по 3 сета и 8–10 повторений на основные группы мышц.