Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

50. Perneczky R., Alexopoulos P., Schmid G. еt al. Cognitive reserve and its relevance for the prevention and diagnosis of dementia // Nervenarzt. – 2011. – Vol. 82 (3). – P. 325–330, 332–335.

51. Perrig-Chiello P., Perrig W., Ehrsam R. et al. The effects of resistance training on well-being and memory in elderly volunteers // Age Ageing. – 1998. – Vol. 27. – P. 469–475.

52. Ploughman M. Exercise is brain food: the effects of physical activity on cognitive function // Dev Neurorehabil. – 2008. – Vol. 11 (3). – P. 236–240.

53. Pietrelli A., Lopez-Costa J., Goni R. Aerobic exercise prevents age-dependent cognitive decline and reduces anxiety-related behaviors in middle-aged and old rats // Neuroscience. – 2012. – Vol. 202. – P. 252–266.

54. Renaud M., Maquestiaux F., Joncas S. The effect of three months of aerobic training on response preparation in older adults // Frontiers in Aging Neuroscience. – 2010. – Vol. 2, article 148.

55. Schweizer T., Ware J., Fischer C. E., Craik F. I. Bilingualism as a contributor to cognitive reserve: evidence from brain atrophy in Alzheimer’s disease // Cortex. – 2012. – Vol. 48 (8). – P. 991–996.

56. Smiley-Oyen A., Lowry K., Francois M. et al. Exercise, fitness, and neurocognitive function in older adults: the “selective improvement” and “cardiovascular fitness” hypotheses // Annals of Behavioral Medicine. – 2008. – Vol. 36 (3). – P. 280–291.

57. Smith P., Blumenthal J., Hoffman B. et al. Aerobic exercise and neurocognitive performance: a meta-analytic review of randomized controlled trials // Psychosomatic Medicine. – 2010. – Vol. 72 (3). – P. 239–252.

58. Stern Y. What is cognitive reserve? Theory and research application of the reserve concept // J Int Neuropsyhol Soc. – 2002. – Vol. 8 (3). – P. 448–460.

59. Thacker E., Gillett S., Wadley V. The American Heart Association Life’s Simple 7 and Incident Cognitive Impairment: The REasons for Geographic And Racial Differences in Stroke (REGARDS) Study // J Am Heart Assoc. 2014; 3:e000635 doi: 10.1161/JAHA.

60. Van der Borght K., Havekes R., Bos T. et al. Exercise improves memory acquisition and retrieval in the Y-maze task: Relationship with hippocampal neurogenesis //Behav. Neurosci. – 2007. – Vol. 121. – P. 324–334.

61. Vedovelli K., Silveira E., Velho E. et al. Effects of increased opportunity for physical exercise and learning experiences on recognition memory and brain-derived neurotrophic factor levels in brain and serum of rats // Neuroscience. – 2011. – Vol. 199. – P. 284–291.

62. Vincent G., Velkoff V. Population Estimates and Projections; US Census Bureau Suitland, MD, USA, May 2010.

63. Winker R., Lukas I., Perkmann T. et al. Cognitive function in elderly marathon runners: Cross-sectional data from the marathon trial (APSOEM) // Wien. Klin. Wochenschr. – 2010. – Vol. 122. – P. 704–716.

Глава 9. Силовой тренинг и остеопороз

Информация для дилетантов (необходимый минимум знаний для ПД).

Остеопороз – прогрессирующее системное заболевание скелета или клинический синдром при других заболеваниях, характеризующийся уменьшением массы кости и нарушением микроархитектоники костной ткани, приводящее к повышению хрупкости кости в силу нарушения баланса обмена костной ткани с преобладанием процессов рассасывания над процессами образования и нарастающим риском переломов (это международное определение сформировано на согласительной конференции еще в 1993 году). Название заболевания происходит от греческих слов «osteon» – кость и «poros» – пора, отверстие, что дословно переводится, как пористая кость.

Остеопения – собирательное понятие, означающее низкую массу костной ткани. При этом минеральная плотность костной ткани не настолько низка, что может считаться остеопорозом.

Остеопороз и остеопения должны быть инструментально подтверждены (данные денситометрии или сведения о наличии патологических переломов).

Классификация остеопороза представляет интерес в основном для специалистов, а для рядового ПД важно знать, что основными осложнениями остеопороза являются переломы позвонков, шейки бедра и лучевой кости.

ВОЗ ставит остеопороз на четвертое место по эпидемиологической, научной, профилактической и клинической значимости после инфекционной, сердечно-сосудистой, опухолевой и эндокринной патологии.

Если вас это утешит, риск остеопороза для мужчин в три раза меньше, чем для женщин.

Не будем останавливаться на причинах остеопороза, обусловленных генетическими, гормональными факторами и различными заболеваниями. В клинических рекомендациях национального фонда остеопороза США приведено 79 состояний, заболеваний и медикаментов, ассоциирующихся с повышенным риском остеопороза.

Для нас интересны причины остеопороза, индуцированные образом жизни, а также некоторые генетически обусловленные.

Причины остеопороза, обусловленные образом жизни:

• курение;

• злоупотребление алкоголем;

• злоупотребление кофе;