Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей

Самый главный вред родительской критики заключается в том, что благодаря ей у ребенка формируется внутренний критик[23], который остается с ним на всю жизнь и продолжает отчитывать выросшего ребенка даже тогда, когда родителей уже нет рядом. То есть ребенок научился критиковать себя так, как это делали его родители. И часто люди жестоки к себе и своим ошибкам именно из-за такого внутреннего критика.

Упражнение «Пустой стул»

Когда в следующий раз вы столкнетесь с действиями внутреннего критика, то есть начнете сами себя ругать и обвинять, используйте технику «пустого стула».

Сядьте на один стул. Второй стул поставьте напротив себя. Представьте, что на пустом стуле сидите вы, человек, который совершил ошибку или сделал что-то не так. Можете дать ему имя или прозвище, здесь назовем его «Виноватый-Вы». А вы, сидящий на стуле, – это тот самый «Внутренний критик».

Скажите «Виноватому» все, что о нем думаете, хорошенько поругайте его так, как это делает внутренний критик, теми словами и интонациями, которые звучат в вашей голове.

Затем пересядьте на пустой стул. Теперь вы – «Виноватый». Ощутите: как вы себя чувствуете, сидя на этом стуле, что именно вы испытываете, о чем думаете? Что вы чувствуете к «Внутреннему критику», сидящему напротив? Что бы вы хотели сказать ему? Поговорите с ним.

А) Возможно, вы злитесь на него и не хотите слушать. Тогда прямо сообщите ему об этом. Или вы хотите, чтобы он оставил вас в покое, тогда можете приказать ему уйти.

Б) Возможно, вы действительно чувствуете себя виноватым. Задайте себе вопрос: если бы «Внутренний критик» вам об этом не сообщил, вы бы поняли, что совершили ошибку или поступили плохо? Скорее всего, вы ответите, что знали это и без него. И тогда задайте себе еще один вопрос: так ли нужен вам «Внутренний критик», если он говорит то, что вы и так знаете? Вы можете указать ему на дверь.

В) Может быть, вы чувствуете, что он заботится о вас и желает вам добра, хочет защитить от ошибок. Попросите его делать это более доброжелательно и комфортно для вас. Скажите, как именно вы хотели бы, чтобы он сообщал вам об ошибках. Договоритесь с ним о новом формате сотрудничества.

6. Обвинения – возложение на ребенка вины и ответственности за внешние обстоятельства, действия или эмоции самого родителя. В данном случае мы говорим о токсичной вине, когда реальная ответственность за ситуацию лежит не на ребенке.

• Если бы не ты, я бы такую карьеру могла сделать!

• Это из-за тебя папа ушел!

• Я только ради тебя с мужем-алкоголиком жила, чтобы у ребенка полная семья была!

• Куда ты под руки лезешь, из-за тебя весь пакет рассыпался!

• Это ты меня расстроил своими «двойками» в школе, вот я и напился.

• Ты сам виноват, что я тебя избил, – довел меня!

• Как ты с матерью разговариваешь, вот умру – будешь знать!