Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Количество повторов. Начинать с 3 повторов на каждую ногу, постепенно доведя количество до 10.

7. «Танец»

Исходное положение. Встаньте прямо, обе руки вытяните над головой, ноги расставьте на ширине плеч.

Выполнение. Поднимите ногу, согнутую в колене, подтянув к ней локти обеих рук, в достаточно энергичном темпе, 3 раза. Повторите упражнение для противоположной ноги.

Количество повторов. Начинать с 5 раз на каждую ногу, постепенно доводя количество повторов до 10.

8. «Верхний пресс»

Исходное положение. Лягте на спину, приподнимите голову и расслабьте мышцы шеи; руки скрестите на груди, ноги согните в коленях.

Выполнение. Приподнимите верхнюю часть торса, сокращая мышцы живота и не отрывая руки от груди. Нагрузка будет осуществляться на верхние мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 повторов, постепенно доведя их количество до 10.

9. «Полет»

Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ноги держите вместе, носки оттяните назад.

Выполнение. Поднимите ноги от пола настолько, насколько возможно, и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Опустите ноги, повторив ту же схему движений для рук. Выдержите паузу в 15 секунд, затем поднимите руки и ноги, стараясь задержаться в требуемом положении максимально долго.

Количество повторов. Начните с одного раза, постепенно доведя количество повторов до 5.

10. «Лыжница»

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги держите вместе, в руки возьмите гантели весом 0,5–1 кг (в зависимости от уровня подготовки. Если гантелей нет, можно с той же целью использовать бутылки с водой), после чего вытяните руки вдоль туловища.

Выполнение. Медленно поднимите руки с гантелями до уровня груди, затем сделайте движение, имитирующее работу двумя лыжными палками одновременно. Выполняйте упражнение в медленном темпе, но напрягая мышцы груди, чтобы максимально их проработать.

Количество повторов. Начинайте с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

Глава 6. Красота снаружи: кожа лица и тела, массаж

Знаете ли вы, что многие женщины оправдывают свое нежелание похудеть опасением за будущее состояние кожи? На лице появятся морщины, кожа на животе обвиснет, грудь «опадет», руки и ноги станут похожими на гармошку – в общем, удручающая рисуется в голове картина, не спорю. Но давайте поговорим не о теории, а о практике! Сколько часов в год вы проводите в раздетом виде? В лучшем случае пару часов в ванной и неделю-другую на пляже – все! А вот в одежде вас видят значительно чаще. И поверьте, шансы, что кто-то увидит вас в раздетом виде, значительно возрастают, если вы весите, допустим, 70 кг, нежели когда вы находитесь в категории под 150.

Нет, я ни в коем случае не сомневаюсь в прекрасных качествах вашего характера и в том, что вы очень умная, веселая, и обаятельная. Но, к сожалению, а может, и к счастью, представители противоположного пола чаще обращают внимание на женщин с хорошей фигурой.

Как сказали в одном фильме: «Никто еще не убегал из спальни женщины с криком: “Боже, какие растяжки!”»

То есть, если вы не худеете, опасаясь за будущее состояние кожи, перестаньте нервничать. При любом раскладе вы станете выглядеть только лучше, конечно, если не будете морить себя голодом. И еще если постараетесь ухаживать за собой, холить и лелеять свое тело.

Я не прибегала и не прибегаю к услугам косметолога, хирурга и прочих специалистов в процессе похудения. Во-первых, я считаю это бесполезной тратой денег и времени (доехать до кабинета или клиники, пролежать там час или два, а ведь можно все процедуры можно делать дома буквально между делом).

Существуют четыре основных страха худеющих:

• стрии (растяжки);

• целлюлит;

• отвисание кожи во время похудения;

• ухудшение состояния лица, особенно после 40 лет (провисание овала лица, появление морщин).

Начнем с растяжек. Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений в организме. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа теряет эластичность, ее поверхностные слои истончаются, в результате чего при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью. После появления соединительной ткани во внутренних надрывах кожи проступают кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды пустеют и растяжки становятся белыми.

Основная мысль здесь в том, что растяжки – это внутренние разрывы. Довольно наивно лечить внутренние разрывы исключительно поверхностно.

Конечно, вы сможете изменить их цвет, регулярно нанося крем, но, как следует из сказанного выше, цвет со временем изменится и сам. Более того, я не верю и в силу кремов для предупреждения растяжек.