Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Если вы уже едите максимально допустимое количество и все равно умираете от голода, попробуйте поиграть с составом продуктов. Кого-то лучше насыщает мясо, кого-то – гречка, кого-то – картошка. Ищите свой вариант.

8. От чего вам труднее всего отказаться, какие ваши самые любимые продукты?

Этот пункт нужен для того, чтобы определиться, на какие продукты следует обратить внимание во время завтрака. Особенно осторожными следует быть в критические дни, когда возникает риск срыва. В этот период я советую есть любимые продукты утром, даже если не очень хочется, чтобы избежать последующих дневных и вечерних срывов.

9. Бывает ли у вас повышенный аппетит за пару дней до месячных?

Это нормально. Такое случается с большинством женщин. Более того, подобное может происходить и во время овуляции. Как высчитывается овуляция? На какой день цикла у вас обычно приходят месячные? Разделите это число на два, и вы получите приблизительный ответ, когда ждать овуляцию. Цикл считается с первого дня начала месячных. Перед месячными и в дни овуляции колебания веса в 1–3 кг при условии, что вы не пытаетесь уничтожить весь холодильник, считаются нормальными.

10. Не страдаете ли вы проблемой постоянных перекусов?

Люди, которые часто перекусывают, ломают себе весь пищеварительный процесс и склонны к перееданию.

Когда мне говорят, что многие врачи советуют дробное питание, я всегда отвечаю, что оно прекрасно подходит тем, кто не страдает едоголией. Имеющие зависимость от еды рано или поздно добиваются того, что дробное питание превращается в одноразовое, но в течение всего дня. Утром вы съели печеньку, доехали до работы, захватили по дороге бутерброд, затем попили с коллегами чай с конфетками, потом еще один чай со всякой ерундой, потом обед, после обеда десертик, потом еще один чай и еще, потом дома, пока готовится ужин, перекусили на скорую руку, потом ужин, потом доедание за детьми, чтобы не выбрасывать, потом прогулка и снова чай с печенькой… Знакомая картина? Забудьте ее. Теперь у вас будет так: поели и забыли о еде до следующего приема пищи. Нельзя ни кефирчик, ни фруктики, ничего! Только вода, зеленый чай или кофе – естественно, все без сахара, меда или сахарозаменителя (неважно, натуральный он или искусственный). Единственная поблажка, как я уже говорила, для тех, кто рано завтракает, – можно сделать небольшой перекус до обеда, объемом 50–100 г, и так, чтобы к обеду вы смогли съесть свою привычную порцию.

Честно ответив на все вопросы, вы сможете избежать основных ошибок. Помните: даже если спад затянулся – не устраивайте никаких разгрузочных дней, диет и исключений продуктов из рациона, иначе впоследствии случится еще более длительный и разрушительный спад!

Ваша задача – не допускать критических точек, тогда вы сможете спокойно снижать вес, пусть не так быстро, как хотелось бы, зато стабильно уходить в минус.

Какие приемы можно использовать для того, чтобы максимально быстро выйти из спада? Вот мои любимые способы!

Итак, что делать, если у вас спад/срыв.

1. Прежде всего, попытайтесь сесть и проанализировать, что его спровоцировало. Возможно, вы без всякого анализа знаете причину и четко ее прослеживаете (если, например, ссора с мужем или неприятности на работе каждый раз вызывают одну и ту же реакцию).

2. Когда вы поняли причину, попробуйте уговорить себя, что эта банка мороженого / колбаса / жареная картошка не решат вашу проблему, какими бы вкусными они ни были. И они вполне могут подождать до завтрашнего утра, когда вы сможете съесть их без угрызений совести.

3. Если уговоры не помогают, сядьте и напишите рядом цифры: на сколько вы уже похудели и за какой период времени и на сколько поправитесь, если съедите это прямо сейчас, и тоже за какой период.

4. Уговорите себя подождать час. Как правило, по истечении этого времени сдержаться не составляет труда.

5. Выполните упражнение «Убираем негатив на рисунке»: нарисуйте то, что беспокоит (как умеем), заштрихуйте, а затем разорвите рисунок на мелкие кусочки.

6. Выполните упражнение «Ромашка счастья»: нарисуйте ромашку, написав в каждом ее лепестке, что хорошего случилось за день, за неделю, за месяц. Вы почувствуете, что наша жизнь не так уж и беспросветна.

7. Выполните упражнение «Свеча счастья»: зажгите свечу, посмотрите на пламя и подумайте о том хорошем, что случалось в жизни. Почувствуйте, как радость наполняет вас до самой макушки, начиная от кончиков пальцев ног, поднимаясь выше и выше, затем выдохните и поблагодарите Вселенную: «Спасибо!»