Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

• стараться чаще задействовать левую руку, если вы правша, и наоборот;

• если не можете не закидывать ногу на ногу, постоянно меняйте ноги. Дома читайте, смотрите телевизор, запрокинув ноги на диван, но не перекрещивая их, в позе йога. Просто сведите стопы вместе и распустите колени;

• если вы привыкли стоять перед плитой подбоченившись, меняйте бок, даже если по началу вам будет неудобно. То же самое касается любителей сесть на бок, облокотившись на одну из рук. Меняйте положение тела; если с другой стороны дивана или кресла нет подлокотников, подкладывайте подушки;

• если вы занимаетесь спортом, старайтесь делать равное количество подходов/повторов на каждую сторону;

• если спите на боку, старайтесь чередовать стороны.

Самое главное, почаще включайте «внутреннего наблюдателя», который будет подмечать, когда вы делаете перегиб в какую-то из сторон во время привычных действий.

А теперь вернемся к нашей первой ключевой точке – челюсти. Существует множество исследований, посвященных взаимосвязи чрезмерно сжатых зубов и возникновения болей. Многие из нас излишне сжимают зубы во сне, отчего нарушается работа тела как раз из-за того, что мышцы, расположенные вокруг рта, тесно взаимодействуют с блуждающим нервом. Если вы придете к стоматологу с этой проблемой, он расскажет вам, что эта проблема очень распространена, и изготовит для вас специальную капу, которая будет защищать от стачивания зубов. В серьезных случаях у вас будет несколько смен кап, потом вам предложат вколоть ботокс для расслабления мышц челюсти, но эффект тоже будет очень недолгим. Единственным действенным способом для снижения напряжения в области мышц челюсти являются упражнения.

Как определить, страдаете ли вы от проблемы чрезмерного сжимания челюсти? Если утром вы просыпаетесь с одним или несколькими симптомами, скорее всего, она у вас есть:

• боли/напряжение в челюсти, зубах;

• головные боли;

• боли в мышцах лица;

• головокружение;

• сонливость;

• щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;

• «заедание» челюстного сустава.

Какие упражнения я советую делать?

Комплекс упражнений для уменьшения напряжения мышц челюсти

1. Упражнение «Расслабляем челюсть»

Аккуратно разместите язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете нижние мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие)

Поместите язык под твердым нёбом, а указательный палец расположите впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений.

Существует еще один вариант этого упражнения: поместите один палец по обеим сторонам лица, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие)

Удерживая язык под твердым нёбом, поместите палец в область сустава, а другой палец уприте в подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть, а затем верните в исходное положение. Другой вариант упражнения: поместите палец с каждой стороны и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем верните ее в исходное положение. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз.

4. Упражнение «Прячем подбородок»

Опустите плечи, выпрямите спину и максимально опустите подбородок вниз, создав так называемый двойной подбородок. Удерживайте позу в течение трех секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта»