Читаем Система минус 60. Похудение без запретов и срывов полностью

Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

8. Таблица голода. Для того чтобы окончательно не выбиться из колеи во время спада и не испугаться неожиданно возросшего чувства голода, можно заполнять эту таблицу. Каждый день, начиная с сегодняшнего, заносите в нижеприведенную таблицу оценку вашего чувства голода по пятибалльной шкале. Кроме того, помечайте, не случилось ли, по вашим подсчетам, сегодня овуляции или не начались ли месячные. Если вы сможете последовательно записывать свои наблюдения в течение нескольких месяцев, вы заметите, что все происходящее в вашем организме закономерно, и станете спокойнее реагировать на изменения аппетита.

ТАБЛИЦА ГОЛОДА

1 – не было

2 – слабое

3 – умеренное

4 – достаточно сильное

5 – неконтролируемое

о – овуляция

м – месячные

Ну и наконец, говоря о спадах, нельзя не упомянуть походы в гости и в рестораны. Очень часто именно они служат спусковым крючком для начала «зажора», который будет длиться еще очень долго. Как этого избежать?

1. Прежде всего, избегайте острого чувства голода. Если вы собираетесь обедать в три, скорее всего, ожидая опаздывающих / приготовления блюда, вы приступите к еде в четыре. Понятное дело, что к этому моменту вы уже не будете себя контролировать. Самое правильное в этом случае – пообедать в час дня, а в гостях/ресторане уже ужинать, спокойно и без спешки выбирая блюда для ужина.

2. Прислушайтесь к себе. Голодны ли вы? Чего именно вам хочется прямо сейчас? Хочется есть или пить? Сладкого или соленого? Какой порции вам будет достаточно для насыщения? Комфортно ли вам в этой компании людей? Хочется с кем-то пообщаться или наоборот уйти? Нравится ли вам место, в котором вы находитесь? Задавайте себе уточняющие вопросы и находите честные ответы! Зачастую едой мы пытаемся заполнить пустоту в душе. Найдите способ сделать это, не переполняя свой желудок!

3. Не торопитесь! Не спешите накладывать на тарелку все, что видите, или заказать все меню разом. Осмотритесь и определите, чего именно вам хотелось бы и что именно скажется на вашем самочувствии положительно. Может, ваш организм не нуждается в жирных салатах и ему достаточно чего-то легкого? Вам действительно хочется съесть этот десерт, хотя желудок уже переполнен и вы знаете, что весь вечер будете себя потом плохо чувствовать?

4. Старайтесь почувствовать вкус каждого кусочка, наслаждайтесь не спеша. Съели небольшую порцию – отложите вилку, посидите немного, не беритесь сразу за другое блюдо. Помните: сигналы о сытости приходят в мозг с опозданием.

5. В гостях пользуйтесь правилом одной тарелки. Если хочется попробовать разные закуски, положите всего понемногу в свою тарелку, но один раз. И растяните удовольствие. Это позволит вам насладиться едой, не доводя себя до состояния «я сейчас лопну».

6. Для тех людей, которые будут уговаривать вас поесть до отвала или после шести, заранее продумайте варианты отказа. Самое главное, помните: то, что вы произносите, должно звучать очень четко, и вы сами должны быть уверены в своих словах. Вы не можете при этом истекать слюной, глядя на любимое лакомство. Внутри вас должен быть твердый стержень, который позволит воздерживаться от того, что способно нанести вам физический вред. Варианты ответов могут быть следующими.

– У меня на это блюдо в последнее время аллергия.

– Спасибо, но я уже съела достаточно.

– Я не могу есть в это время.

– У меня болит желудок (печень) после этого блюда.

– Я это не ем (если находитесь в незнакомой компании).

– Я предпочитаю… (и дальше называете блюдо или напиток, которые допускаются в это время).

– У меня нет тормозов, поэтому предпочитаю есть такие вещи в первой половине дня.

– Я возьму это с собой и завтра с удовольствием съем (для родственников и близких людей).

– Мне это не нравится (в незнакомой компании).

– Нет, спасибо, мне скоро ехать в другое место, и там тоже будет еда.

– Нет, спасибо, мне потом идти в спортзал.

– Нет, спасибо, а что у вас есть еще?

Этих ответов достаточно. Не вдавайтесь в объяснения, не говорите лишних слов, потому что каждое новое слово способно натолкнуть ваших собеседников на новые аргументы.

Ну и последний мой совет для тех, кто вошел в спад и никак не может из него выйти: попытаться вести дневник похудения. Он может выглядеть, например, вот так. Купите себе ежедневник или распишите обычную тетрадку:

Дата:……………….. День цикла:………………… Вес:………………….

Объемы: грудь…………….. талия…………….. бедра……………..

Оценка степени голода:………………………………………………………….

Оценка эмоционального состояния:…………………………………..

За что я благодарю день:……………………………………………………….

МЕНЮ:

Завтрак……………………………….

Всего в граммах……………………

Обед……………………………………

Всего в граммах……………………

Ужин………………………………………………………………..

Всего в граммах……………………