Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

С первых дней марафона начал понимать, что эта система совершенно не похожа ни на одну ранее мной испробованных. Она исключает всякие виды голодания и монодиеты. Очень много внимание уделяется в ней физическим и психологическим упражнениям. Причем все это делается на доступных и понятных принципах. 21 день марафона пролетел как один день. Мой вес медленно, но уверенно начал уходить, значительно уменьшились объемы тела. Появилось желание вернуться к прежней активной жизни. Мне удалось в два раза уменьшить дозы, принимаемых мной лекарств. Став участником нескольких марафонов, окончательно понял, что система “Минус 60” работает и приносит огромную пользу каждому участнику. Если говорить о себе лично, то на сегодня мой вес равен 89,4 кг. я почти каждый день прохожу около 9 км в быстром темпе, радуюсь жизни, много времени уделяю своей супруге и внукам, научился заботиться о себе. Если кратко подвести итоги, то хочу сказать о следующем: никогда не рискуйте своим здоровьем и ищите самые безопасные методы его восстановления; всегда находите возможность уделять себе время; занимайтесь спортом; делайте психологические упражнения, питайтесь системно, радуйтесь каждому прожитому дню. Твердо уверен, что система “Минус 60” станет каждому надежным помощником в решении всех этих вопросов».

«Питаясь по системе Екатерины Миримановой, описанной в данной книге, за 6 месяцев я похудела на 15 кг, кушая абсолютно ВСЕ! с 68 кг я похудела до 53, изменив свой размер одежды с 48 до 44. Нужно только следовать рекомендациям автора и все получится! Если вы хотите похудеть, эта книга именно то, что нужно вам.

Не нужно платить бешеные деньги диетологам и шарлатанам. Вы сможете похудеть самостоятельно, при помощи данной системы. Питаясь при этом самыми обычными продуктами и не вкладывая в свое похудение массу денег».

Заключение и благодарности

Ну что ж, надеюсь вы не будете откладывать похудение в долгий ящик и начнете применять полученные знания уже сегодня. Пусть вы всего лишь попробуете держать спину, сделаете кофейный скраб, один мах ногой – неважно.

Главное, что вы стоите в начале большого пути к новой жизни: более активной, более счастливой.

Вы станете красивее, сексуальнее и увереннее в себе. А еще избавитесь от хронических болей, если они у вас есть, и будете выглядеть моложе.

Прежде всего я хочу поблагодарить моего мужа Давида Эспи Рубио за всю ту поддержку, которую он оказывал мне на протяжении всех лет, что я болела, и после этого. Без него я бы не решилась написать эту книгу. Во-вторых, я хочу сказать спасибо моей дочери Кате Миримановой за то, что она во всем мне помогала и верила, что я справлюсь.

Я хочу поблагодарить моих подруг, которые верили, что мне все по плечу. Не буду перечислять всех, чтобы никого не забыть и не обидеть. Отдельное спасибо хочется сказать Марине Веселовской за то, что она меня вдохновила на написание этой книги. Спасибо моей тете Ларисе Черневской за то, что она всегда говорит мне, что у меня отличный слог.

Огромное спасибо моей преподавательнице йоги Марии Соколовской (@yogamariasokolova), которая помогла собрать меня буквально по кусочкам после того, как я вышла в ремиссию и начала пытаться заниматься собой.

А также всем тем врачам, которые тесно сотрудничали со мной! Низкий вам поклон. Зина Сандлер, тебе отдельный!

И конечно же, я хочу поблагодарить всех своих подписчиков и читателей, которые писали мне в личку и на почту добрые слова и слова поддержки. Я вас всех очень люблю и верю, что любые чудеса в вашей жизни возможны!

Всегда ваша,Е. Мириманова

Приложения. Правила питания, чтобы гарантированно похудеть

Завтрак

До 12:00 можно все!

Да, и булочку, и конфеты, и торт, и…. даже то, о чем вы хотите сейчас спросить «можно ли это до 12:00?»

1. КОГДА НАДО ЗАВТРАКАТЬ?

Сразу, после пробуждения. Это не значит, что, встав с постели, необходимо сразу нестись на кухню, совсем нет. Все должно быть в рамках разумного.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

2. О КОЛИЧЕСТВЕ ЗАВТРАКОВ.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8:00 до 11:59. То есть сели за стол, например, в 8 утра и выкатились из-за него в 11:59.

Если у вас:

• первый завтрак ранний, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы буквально не сможете до него дотянуть, то допускается перекус;

• если с утра «не лезет» еда, то сделайте перекус, позже позавтракайте.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!

Между завтраком и обедом

1. ПЕРЕКУСЫ в размере не более 50 г. Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпите до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.

2. ЧТО МОЖНО ПИТЬ?