Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

В-четвертых, мотивация часто зависит от внутренних установок. Например, начальник просит вас сделать что-то, что вам не нравится. Трудно замотивироваться, если действие противоречит вашим ценностям и убеждениям. Или, допустим, вы взяли за привычку говорить себе, что «должны» заниматься спортом. Что первым всплывает на поверхность, когда вы чувствуете, что должны что-то сделать? Внутреннее сопротивление. Сопротивление – заклятый враг мотивации. Эти два понятия – как масло и вода. Они не могут сосуществовать в одном пространстве. При появлении сопротивления мотивация, как правило, утекает куда-нибудь подальше.

Именно по этим причинам одной мотивации никогда не будет достаточно для формирования и поддержания новых, здоровых привычек. Она может подтолкнуть к чему-нибудь неприятному, например к подготовке налогового отчета или походу к стоматологу. Но как инструмент для побуждения к рутине – несостоятельна.

Если мотивация нам не помощник, то как насчет силы воли? Что ж, давайте разбираться.

<p>Забудьте про силу воли</p>

Если мотивация побуждает нас к действию (пусть это и одноразовая акция), то что заставляет нас продолжать? Многие скажут, что сила воли. Мол, при достаточной решимости и упорстве можно заставить себя сделать то, что иначе мы бы не сделали. В определенной степени это правда. Задавшись целью добиться определенного результата, мы можем заставить себя действовать. Предположим, вы твердо решили пробежать два километра. У вас может хватить силы воли, чтобы заставить себя надеть кроссовки и выйти на дорожку. Вопрос в том, хватит ли у вас силы воли, чтобы сделать это завтра, послезавтра и т. д.? Сможет ли одна сила воли превратить рутину в крепкую привычку? Ответ – нет. На это есть две причины. Во-первых, ученые обнаружили, что сила воли – это ограниченный ресурс. Со временем она истощается. Во-вторых, сила воли действует недолго. Она как бенгальский огонь: яркие искры, которые быстро гаснут. Эта черта делает ее полезным инструментом для борьбы с сиюминутными соблазнами, например съесть мороженое, когда вы сидите на диете. Но, как мы уже выяснили, прочная привычка – это ежедневный труд, так что сила воли, простите за каламбур, тут бессильна.

В следующем разделе мы подробнее поговорим, почему одной силы воли недостаточно для формирования крепких привычек. И это очень важная тема, ведь многие считают, будто всему виной «слабая воля». На самом деле все куда прозаичнее.

Но я забегаю вперед. Для начала давайте опровергнем мифы о силе воли.

<p>Что не так с силой воли?</p>

В предыдущем разделе я вскользь упомянул, почему сила воли не поможет нам с привычками. Во-первых, это ограниченный ресурс. Во-вторых, ее эффективность очень непродолжительна.

О том, что сила воли – ограниченный ресурс, стало известно относительно недавно. Остановимся на этом поподробнее. В 2011 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences было опубликовано одно любопытное исследование, которое называлось «Внешние факторы в судебных решениях». В его ходе авторы пытались выяснить, почему решения судей, как правило, были благоприятны для заключенных утром, а ближе к вечеру, наоборот, менее благоприятны. Открывая свое исследование, ученые отметили: «Мы проверяем известный афоризм “правосудие – это то, что судья съел на завтрак”». Авторы изучили более 1100 судебных решений за 10 месяцев. И обнаружили, что судьи были более склонны выносить решения в пользу заключенных в начале рабочего дня и сразу после обеденного перерыва. Но ближе к концу дня судебные заседания становились все длиннее, а судьи были склонны выносить менее благоприятные решения по делам со схожими юридическими обстоятельствами. Авторы сочли это следствием эмоционального истощения.

Это исследование демонстрирует самый большой недостаток силы воли в контексте формирования привычек: она ограничена. Это как полный бак бензина в вашем автомобиле. Вы начинаете день с некоторым запасом силы воли. Но каждое принятое вами решение расходует его часть. К концу дня у вас почти не остается силы воли, что затрудняет борьбу с сиюминутными соблазнами. Например, вы хотите начать бегать. При условии хорошего ночного отдыха вы начнете день с «полным баком бензина», и тогда на утреннюю пробежку вам хватит силы воли. Но что, если вы собираете бегать после работы? За день вы решите кучу вопросов, на что уйдет уйма силы воли, и вернетесь домой совершенно без сил. Следовательно, будете более восприимчивы к сиюминутным соблазнам. И вот вы уже сдаетесь: удобный и мягкий диван победил.