Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Теперь, когда вы четко определили свою цель, можете смело выбирать привычки, которые упростят процесс ее достижения. Так пропадает риск выбрать привычки, которые замедлят процесс или, что еще хуже, совсем сведут на нет ваши усилия.

Например, вы хотите похудеть. Как мы выяснили чуть ранее, это расплывчатая цель, нужно больше конкретики. Почему вы хотите похудеть? Чего надеетесь достичь?

Допустим, человек пропустил шаг 1. И вот он выбирает привычку, которая, по его мнению, поможет сбросить лишние килограммы, но не поможет достичь долгосрочной цели, например улучшения самочувствия. Есть много стратегий похудения, которые могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе и негативно повлиять на общее самочувствие в процессе.

Но вы молодец: вы не пропустили шаг 1, а значит, ваша цель ясна. Вы точно знаете, чего хотите достичь. Выбрать новую, а главное, правильную привычку теперь проще простого. Вернемся к примеру с похудением и предположим, что ваша цель – получать больше энергии во второй половине дня, когда обычно наступает умственная усталость. Вот несколько небольших привычек, которые в этом помогут:

• Ложитесь спать на полчаса раньше.

• Ужинайте чем-то легким.

• Откажитесь от сладкого в пользу протеиновых снеков.

• В обед делайте пять отжиманий.

• Пейте побольше воды.

• Остаток рабочего дня разбейте на периоды по полчаса. Между ними делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться.

Заметьте, некоторые из этих привычек не имеют прямого отношения к похудению. Зато они отвечают вашей главной цели, ради которой вы хотите похудеть. Они помогут поддержать уровень энергии и избежать послеобеденного упадка сил.

В качестве бонуса вы сбросите пару лишних килограммов. Этот пример демонстрирует, как важно прояснить цель, перед тем как выбрать новую привычку.

Итак, переходим к шагу 3.

<p>Шаг 3: сделайте так, чтобы было просто</p>

Порой мы ставим перед собой какие-то недостижимые цели. Как, например, я, когда только начинал заниматься. Тогда я прикинул, сколько мне нужно отжиматься, чтобы прийти в форму, и решил: 50 раз в день. Чтобы вы лучше понимали ситуацию: тогда моим пределом были семь корявых отжиманий. Честно говоря, я был в отчаянии. Казалось, что это пустая трата времени: ну как мне должны помочь жалкие семь отжиманий в день? Проблема в том, что я не мог позволить себе начать с малого. Помните, я упоминал, что сейчас делаю по 25? Секрет в том, что однажды я все-таки решил начать с пяти отжиманий и с каждой неделей чуть-чуть увеличивал нагрузку. Мне не пришлось преодолевать себя, искать какую-то мотивацию. Я просто начал с посильного, с малого.

Лео Бабаута, который ведет сайт ZenHabits.net, говоря о привычках, выразился так:

«Пусть будет так просто, что вы не сможете отказаться».

Другими словами, максимально упростите свою новую привычку. Если хотите отжиматься, начните с пяти (или даже с одного) отжиманий. Если стараетесь пить больше воды, выпивайте хоть на полчашки больше, чем обычно. Если хотите вставать с первыми петухами, переставьте ваши будильники на пять минут. Позвольте себе начать с малого. Вот увидите: это избавит вас от внутреннего сопротивления, которое мешает начать. Далее выберите надежный сигнал, который побудит к выполнению новой привычки.

<p>Шаг 4: установите сигнал-триггер</p>

Мы уже говорили о том, что триггеры (или сигналы) предшествуют всем усвоенным паттернам поведения, по крайней мере, вначале. Самое важное, что нужно помнить, – ими можно управлять. Именно мы создаем обстоятельства, которые побуждают нас к действию. Например, если хотите начать бегать по утрам – поставьте кроссовки рядом с кроватью. Это будет триггером, который подтолкнет вас к пробежке. Если хотите содержать свое рабочее место в чистоте – наводите порядок прямо перед выходом из офиса. В этом случае 18:00 на часах (или любое другое время, когда вы заканчиваете работу) будет вашим триггером. Я уже рассказывал вам о своем триггере – прелюдии Шопена ми минор, соч. 28, № 4. Как раз слушаю ее, пока пишу этот пункт. 20 минут назад я зашел в кофейню рядом с домом, надел наушники и сразу же приступил к работе. Найдите свой триггер. Согласно исследованиям, лучше всего выбрать уже существующую рутину – она послужит толчком к созданию новой привычки.