Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Второй серьезный недостаток силы воли заключается в том, что она полезна только в краткосрочной перспективе. Помните, что освоение и поддержание новых рутин, будь то чистка зубов зубной нитью, чтение или отжимания, требует последовательности. Чтобы рутина прижилась, ее нужно выполнять регулярно. Проблема в том, что, как я уже говорил, сила воли ярко горит в начале, но быстро гаснет. Это одна из самых распространенных причин, по которой многим не удается выработать новые, устойчивые паттерны поведения. Новые привычки легко завести, но почти невозможно поддерживать с помощью одной лишь силы воли.

Но, к сожалению, большинство продолжает полагаться на нее, не понимая, что сила воли по своей сути ограничена, легко и быстро истощается. Таким образом, люди с самого начала невольно саботируют свои усилия.

В следующем разделе я опишу самый простой и эффективный способ сделать так, чтобы новые привычки остались с вами надолго.

<p>Сила привычки</p>

Если ни мотивация, ни сила воли не помогут вам создать и закрепить новые модели поведения, то каково же решение? Все просто: маленькие привычки. В части II мы говорили о том, что триггеры побуждают к действию, которое влечет за собой вознаграждение, и это цикл, так называемая петля привычки.

Но паттерны поведения, или рутины, в этих циклах еще не стали привычками, это случится спустя сотни и стони повторений.

Как мы уже говорили, мотивация – явление временное и непостоянное. Она приходит и уходит, и поэтому на нее нельзя полагаться. Сила воли – это самоконтроль. Решив сделать что-то одно (подстричь газон, выйти на пробежку и т. д.), мы боремся с соблазном заняться более приятными делами (посмотреть телевизор, вздремнуть и т. д.). А еще сила воли – это ограниченный ресурс, который неуклонно истощается с момента пробуждения. Поэтому на волю, как и на мотивацию, рассчитывать не стоит.

Задумайтесь, что происходит, когда вы вырабатываете привычку. Она становится неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, своего рода автоматическим действием. Вы не думаете, чем бы заменить эту привычку или хватит ли у вас сил на нее. Она просто становится частью вашей жизни. Как, например, чистить зубы по утрам. Для того чтобы почистить зубы, вам не нужна мотивация или какая-то особая сила духа. Вы просто берете в руку щетку.

Это касается любой привычки, которую вы выработали, – от пристегивания ремня безопасности, когда садитесь в автомобиль, до умения печатать, не глядя на клавиатуру. Эти действия укоренились в вашем сознании, дошли до автоматизма. Именно поэтому привычки, даже самые незначительные, всегда будут выигрывать у силы воли и мотивации и со временем прочно войдут в вашу повседневность. Вы будете чувствовать себя не своей тарелке, если вдруг забудете, скажем, почистить зубы. В этом и заключается сила привычек.

Далее, в части IV, вы найдете простой пошаговый план по освоению любой привычки. Пора перейти от теории к практике.

<p>Часть IV</p><p>10 простых шагов</p>

И вот наконец то, ради чего мы все тут собрались. Поговорили о триггерах, рутинах, вознаграждении, мотивации и силе воли и теперь готовы приступить к практике. Далее я приведу план из 10 простых, но важных шагов, который поможет вам освоить любую привычку. Нет, правда, какую захотите. Ходить в спортзал – конечно. Больше читать – запросто. А что насчет здорового питания? Да, да и еще раз да! Этот план – универсальное решение всех ваших проблем.

<p>Шаг 1: определите цель</p>

Прежде чем заводить ту или иную привычку, спросите себя, зачем она вам нужна. В первой главе мы говорили о том, что у всякого нашего действия есть какой-то смысл.

Вместо того чтобы спешить с выработкой новой привычки, важно понять, зачем вам это надо. Как я уже упоминал в первой части, мы действуем целенаправленно, делаем что-то по определенным причинам, даже если не задумываемся о них. Например, каждый день мы по привычке чистим зубы. Это делается для того, чтобы поддерживать их в чистоте, предотвращать появление кариеса и освежать дыхание.

У каждого действия есть цель. Исходя из этого, сначала определите конечный результат, на который рассчитываете. Чего вы хотите достичь? Предположим, сбросить 10 килограмм. Потеря веса – всего лишь средство достижения цели (или, возможно, нескольких целей). В частности, вашей целью могут быть хорошее самочувствие, здоровые сосуды и стройная фигура. Эти желаемые результаты и определяют привычки, которых вы будете придерживаться.

Многие начинают осваивать новые паттерны поведения, не задаваясь вопросом о конкретных целях, которых реально хотят достичь. Как правило, они звучат очень расплывчато, что-то в духе «привести себя в форму» или «стать здоровее». Как следствие, люди заводят неподходящие привычки. Не будьте такими. Прежде чем выбирать привычки, определите, на какой результат рассчитываете.

Ну вот, мы наметили перспективы и теперь готовы двигаться к шагу 2.

<p>Шаг 2: подберите привычку</p>