Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Новая привычка без труда продержится день-другой. Любой может сделать пять отжиманий в понедельник, пять во вторник и пять в среду. А вот сможете ли вы продержаться дольше?

Я полагаю, что привычка приживается 30 дней. 30 – это хорошее, круглое число, по нему легко ориентироваться в календаре. А еще есть исследования, которые показывают, что 30 дней достаточно для закрепления привычки. Вы наверняка слышали, что новая привычка приживается за 21 день. Это утверждение основано на высказываниях писателя и хирурга доктора Максуэлла Мольца. Доктор Мольц отметил, что пациентам, перенесшим косметическую операцию, требуется 21 день, чтобы привыкнуть к своей новой внешности. Заметьте, что добрый доктор не имел в виду новые привычки. Правда в том, что не существует определенного срока, в течение которого новая рутина приживается. Многое зависит от типа привычки, уровня внутреннего сопротивления и процесса, с помощью которого она усваивается.

И все же я склонен ориентироваться на число 30. Конечно, я не могу обещать вам, что за месяц привычка пренепременно приживется, но если вы выдержали этот месяц и не пропустили ни дня – ваши шансы на успех очень высоки. Уже на этом этапе, то есть на 30-й день, рутина станет частью вашей повседневной жизни и, возможно, даже перейдет в разряд автоматических действий. «Целый месяц мы живем вместе – я и моя привычка». Что ж, это можно отметить.

<p>Правило № 3: одна привычка за раз</p>

Помните, как мало людей по статистике выполнят свои новогодние обещания? Все потому, что они поднимают планку слишком высоко:

• Буду лучше питаться.

• Начну заниматься спортом.

• Похудею.

• Научусь чему-нибудь новому.

• Не буду опаздывать.

• Найду вторую половинку.

• Куплю дом.

• Начну заниматься йогой.

• Прочту 100 книг.

• Начну модно одеваться.

• Стану откладывать деньги.

• Выучу новый язык.

Ну, суть вы поняли. Это все равно что заявить: «Хочу все и сразу!» Неудивительно, что такие обещания обречены на провал.

По этой причине я настоятельно рекомендую вам внедрять по одной новой привычке за раз. Максимум по две. Не поддавайтесь искушению взяться за несколько сразу. Приобретение полезных привычек – это не спринт, а марафон. У вас впереди вся жизнь, так что не спешите.

Если вы займетесь сразу несколькими привычками, то будете чувствовать себя перегруженным. Каждая из них станет тяжелым бременем, даже если вы начнете с малого. Сосредоточьтесь на одной привычке, направьте всю свою энергию на то, чтобы она прижилась. Чем глубже она пустит корни, тем больше вероятность того, что она останется с вами надолго.

Вы спросите: «И когда же можно будет приступить к следующей?» Я бы сказал, через месяц, через 30 дней. К тому моменту привычка закрепится настолько, что новая уже не помешает ей. Конечно, может показаться, что это все очень долго – по одной привычке в месяц, то есть 12 в год. На самом деле это много, и через год вы, возможно, будете осваивать по две в месяц, а это уже 24 в год. Это же целая куча полезных привычек! Невероятный прогресс!

И еще: возможно, вы забыли, но эти привычки останутся с вами надолго, ведь вы все делали правильно – потихоньку растили их, и теперь они окрепли и пустили глубокие корни. Через несколько лет привычки будут не то что прочными – несокрушимыми.

<p>Правило № 4: обещания на публику</p>

Еще один мощный стимул для достижения успеха – ответственность перед «публикой». Никто не хочет терпеть неудачу на глазах у окружающих, тем более у друзей и близких. Когда вы рассказываете другим о новой привычке, вы как бы даете публичное обещание. Они будут время от времени справляться о ваших успехах.

Ваши друзья и члены семьи не хотят вас извести или затравить. Напротив, они искренне желают вам счастья и будут болеть за ваш успех. Кто-то не любит делиться подобным: возможно, их близкие циничны и склонны скорее отговаривать, чем воодушевлять. Наверняка есть паршивые друзья, которые только высмеют за неудачу. Что ж, если это ваш случай, не отчаивайтесь.

Например, поделитесь рассказом о новой привычке в какой-нибудь социальной сети или в своем блоге. Еженедельно публикуйте отчеты о проделанной работе. Хорошие друзья или читатели всегда будут вас подбадривать. (Удалите из друзей всех глумящихся.)

Другой вариант – «завербовать» партнера по отчетности. Это может быть неравнодушный член семьи, близкий друг или коллега. Суть в том, что вы берете обязательство друг перед другом и затем идете каждый к своей цели. Вы друг друга подбадриваете и обсуждаете прогресс. В трудную минуту вас всегда поддержит ваш друг-партнер по подотчетности. Вместе вы всегда сможете преодолеть трудности. Предположим, вы начали бегать по вечерам после работы. Ваш партнер замечает, что вы часто жалуетесь на усталость. Тогда он может предложить вам бегать по утрам, когда организм еще полон сил и энергии.

Осваивать новые привычки тяжело, особенно если делать это в одиночку. Поделитесь своими планами. Пусть кто-то будет в курсе ваших трудов. Поверьте, это вдохновляет.

<p>Правило № 5: кто рано встает…</p>