Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Я жаворонок. Обычно я встаю около 5:30. Раньше был поздней птахой, но потом вдруг обнаружил, что утром у меня больше энергии, а мысли яснее (спасибо кофе!). Успеваю поработать утром, тем самым разгружаю день и вечер. Еще одна вещь, которую я заметил: утром я испытываю гораздо меньше внутреннего сопротивления.

Например, когда хочу писать, мой мозг реже сопротивляется. Мне гораздо легче сесть, сосредоточиться и начать писать в шесть утра, чем в полдень или шесть вечера. Готов поспорить, я не один такой. Приходили ли вы когда-нибудь домой с работы, уставшие и измотанные, чтобы побороться с собой, превозмочь себя и сходить в этот чертов спортзал? Но ведь всех битв не победить, верно? И реял белый флаг над вами, и вы валялись на диване…

Именно поэтому я рекомендую заниматься новой привычкой по утрам. У вас будет больше энергии и меньше внутренних противоречий. Чем раньше, тем лучше. Утро может быстро выйти из-под контроля.

Отчасти это связано с тем, что мы склонны переоценивать количество свободного времени, которым располагаем. Занимайтесь своей новой привычкой как можно раньше. Если вы пытаетесь выработать привычку бегать, делайте это сразу после пробуждения. Аналогично с ведением дневника, чтением, занятиями йогой и любыми другими привычками. Раньше, как правило, – лучше, но все в пределах разумного. Если вы хотите почаще звонить родителям – отложите это до полудня или обеда.

Кто рано встает – тот привычку привьет.

<p>Правило № 6: не забывайте свое «зачем»</p>

Мы уже не раз говорили о том, что всякое действие имеет определенную цель. Мы занимаемся спортом, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Сидим на диете, чтобы похудеть. Читаем, чтобы расширить кругозор.

Но причины появления привычек легко забыть, даже если мы выполняем их каждый день. Со временем и в результате повторений мы начинаем больше концентрироваться на деревьях (например, на новых привычках), теряя из виду лес (например, нашу первоначальную цель). Эта тенденция может негативно сказаться на нашей способности поддерживать новые привычки.

Не станете же вы делать что-то без причины? Поэтому иногда, скажем, раз в неделю, спрашивайте себя: «Зачем я этим занимаюсь?»

Возможно, вы изучаете новый язык, чтобы было проще общаться с родственниками. Возможно, бардак на рабочем месте снижает вашу продуктивность, и вы вознамерились это исправить. Возможно, вы здороваетесь с незнакомцами, чтобы улучшить свои навыки в межличностной коммуникации. Каждой привычке предшествует причина.

Будь то желание стать здоровее, увереннее в себе, общительнее, благожелательнее или компетентнее – именно причина побудила вас завести привычку. Готов поспорить: рано или поздно вы все-таки забудете свое «зачем».

Мозг склонен складывать такие вещи на полку памяти, пока занимается более насущными проблемами (например, выполнением новой привычки).

Проявляйте инициативу. Выберите один день в неделе и потратьте несколько минут на то, чтобы напомнить себе о причинах, по которым вы хотите придерживаться желаемого паттерна поведения. Спросите себя, почему вы хотите измениться.

Стоит отметить, что с течением времени первоначальные причины могут поменяться. Предположим, вы начинаете заниматься спортом, потому что врач советовал вам больше двигаться. Но со временем, продолжая бегать, отжиматься и тягать гриф, вы обнаруживаете, что физические упражнения заряжают вас энергией и способствуют крепкому сну.

Причины будут меняться по мере того, как вы станете находить ранее неизвестные преимущества. Еженедельный обзор поможет выявить эти новые причины. При этом ваше внимание переключится на важные для вас факторы.

<p>Правило № 7: нам свойственно ошибаться</p>

Нужно усвоить вот что: неудачи неизбежны. Так что не позволяйте им застать вас врасплох.

Неудачи могут происходить по разным причинам. Когда вы начинаете с маленьких привычек, самая распространенная причина – забывчивость. Я, например, поначалу просто забывал отжиматься.

Вы помните, что вначале я делал всего пять отжиманий в день? На это уходило всего 20 секунд, и, конечно, я забывал встроить эти смешные 20 секунд в свой график. Как следствие, об отжиманиях я периодически забывал.

Самое главное: я не ругал себя за свою небрежность. В этом не было смысла. Вместо этого я простил себя и продолжил выполнять свою рутину. Затем определил причину своего провала, устранил ее (сделал себе напоминалку) и двинулся вперед. Я настоятельно рекомендую вам поступить так же. Не корите себя, когда спотыкаетесь. Не тратьте время на самобичевание. В этом нет никакой пользы. Помните: привычки – это марафон, а не спринт.

День-другой – это только пара ступенек на пути к вашей цели. Ошибки неизбежны – примите это. Если вы упали, то просто встаньте, отряхнитесь и идите дальше.

Не позволяйте неудачам из прошлого саботировать ваш будущий успех. Вперед и только вперед. Завтра будет новый день, а значит, новая возможность привнести в свою жизнь позитивные и долгосрочные перемены.

<p>Часть VI</p><p>Как сделать так, чтобы привычки остались надолго</p>