Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Итак, что мы имеем? Обсудили 10 шагов на пути к освоению новой привычки. Узнали несколько советов и хитростей, которые значительно упростят процесс формирования привычек. И в части VI мы коснемся способов, которые помогут вам закрепить новые привычки. О некоторых я уже говорил ранее, а сейчас остановимся на них поподробнее.

<p>Причины неудач</p>

Прежде чем мы обсудим стратегии, с помощью которых вы гарантированно укрепите свои новые привычки, важно понять, с какими проблемами сталкивается большинство людей. Всего их семь.

Первая причина неудач – слишком амбициозная цель. Как я уже отмечал ранее, большие изменения вызывают сильное внутреннее сопротивление.

Вторая – неспособность встать, отряхнуться и двигаться дальше. Многие люди корят себя, когда им не удается сохранить новые привычки. Самобичевание только мешает идти вперед.

Третья причина, по которой новые привычки не приживаются, заключается в том, что человек ставит на первое место результат, а не саму привычку. Рутина, выполняемая изо дня в день в одно и то же время и вызываемая одним и тем же триггером, перерастает в прочную привычку. А когда внимание смещается с рутины на результат, реакции на конкретные триггеры теряют свою автоматичность.

Четвертая звучит так: мы теряем представление о причинах внедрения новых привычек. Забыв о цели, забрасываем развитие новых положительных привычек.

Пятая: многие люди не могут сохранить хорошие привычки, потому что не создают благоприятных условий для их закрепления. Например, тот, кто хочет начать бегать по утрам, продолжает просыпаться поздно. А тот, кто хочет придерживаться здорового питания, держит в доме печенье, чипсы и мороженое.

Шестая причина заключается в том, что люди часто пытаются привить себе слишком много привычек сразу. Попытка внедрить несколько привычек одновременно – залог неудачи.

Седьмая: многие люди относятся к этому несерьезно. Например, едва начав бегать, быстро устают и тут же бросают.

Вот теперь вы знакомы с самыми распространенными проблемами и в случае чего запросто сможете определить причину неудачи и устранить ее.

<p>Подотчетность – вот в чем сила, брат</p>

Ранее мы затронули идею подотчетности. Стоит вернуться к этому вопросу в контексте того, как выбрать хорошего партнера по подотчетности. Такого, который поддержит, когда вы будете вырабатывать новые модели поведения, и подтолкнет к тому, чтобы они закрепились.

Есть пять ключевых факторов, о которых следует подумать при выборе партнера.

Во-первых, он должен давать вам честную (ни в коем случае не грубую) обратную связь.

Помните: вы, скорее всего, будете время от времени ошибаться. В такие моменты важно, чтобы рядом был голос здравого смысла, который поможет найти проблему и решить ее.

Во-вторых, найдите человека, который будет искренне поддерживать вас. Например, если вы хотите больше читать, выберите того, кто уже с удовольствием делает это. Такой партнер однозначно одобрит ваш выбор и в дальнейшем не без интереса будет следить за вашими успехами.

В-третьих, выберите партнера, который готов выходить на связь несколько раз в неделю, а лучше всего каждый день. Это позволит вам ежедневно отчитываться о выполнении привычки.

Лучше всего запланировать время для связи. Например, если привычка утренняя – списывайтесь в полдень. Если же вы практикуете привычку, скажем, во время обеденного перерыва – спишитесь в конце рабочего дня.

В-четвертых, хорошо, если партнер будет мотивировать вас двигаться дальше, достигать все новых высот.

Предположим, вы поставили перед собой цель – отжиматься по 25 раз в день (естественно, начиная с пяти отжиманий). Как только вы достигнете 25, хороший партнер скажет, что для вас это пустяк, и вы способны на большее – 30, нет, 35 отжиманий за раз. И т. д.

В-пятых, по возможности выберите себе партнера, который осваивает ту же привычку, что и вы. Например, если хотите начать бегать, отчитывайтесь перед кем-то, кто тоже начинает бегать. В свою очередь, он может отчитываться перед вами.

Представьте, как приятно работать над одной привычкой вместе. Каждый день будете списываться:

Вы: «Сегодня пробежал 500 метров. А ты?»

Партнер: «И я! Как думаешь, потянем 600?»

Вы:

«Еще бы!:)»

Партнер: «Ладно, отдыхай. Хорошего вечера!»

Подотчетность – это и весело, и вдохновляюще. Главное – выбрать хорошего партнера.

<p>Стратегия Джерри Сайнфелда</p>

Когда смотришь лучших комиков вроде Джерри Сайнфелда, кажется, что смешить людей просто. Комики выходят на сцену и шутят так умело, играючи, будто за пазухой у них целый вагон забавных историй.

На самом же деле они тратят уйму времени на то, чтобы придумать новый материал, новую программу для своих зрителей.

В начале своей карьеры Джерри Сайнфелд выступал в клубах и выработал простую привычку, благодаря которой у него всегда было что-то в запасе.