Тебя никто не спрашивает! Как прекратить конфликты и соперничество и выстроить здоровые отношения в семье

Да, момент согласия со своим ограничениями – весьма болезненный, но вы действительно не можете быть в ответе за все происходящее вокруг. Я вовсе не призываю отказываться от ваших целей и желаний, а прошу научиться разделять «свое» и «чужое».

Окружающие – такие же взрослые и самостоятельные люди, как и вы. Если они по любому поводу испытывают недовольство, гнев, обиду, – это их восприятие реальности, их собственные эмоциональные процессы, а не ваша вина и ответственность.

Мы не можем нравиться всем, сделать счастливыми, избавить от болезней, безработицы, пьянства, одиночества, детских травм всех на свете и, в том числе, увы, даже самых близких и любимых.

Да, мы можем стараться делать все, что в наших силах, помогать и поддерживать, но мы не способны прожить жизнь за другого человека, – у нас есть своя.

5. Если избавиться от чувства вины и долга не получается, установите хотя бы размер вашей ответственности. Ответьте себе на вопрос: ваш долг – он какой? Неоплатный? Или «оплатный»? Тогда сколько и чего вам надо совершить по отношению к окружающим, чтобы вы выдохнули и сказали: «Вот теперь все. Я сделал, что мог!»?

Поверьте, это достаточно эффективная защита от манипуляций.

6. Разрешите себе испытывать страх. Да, разочаровать любимых, испортить или потерять отношения, остаться никому не нужным, не смочь, не справиться – страшно. И признать страх тоже страшно, потому что не хочется обнаружить свое бессилие (вспоминаем п. 3). Поэтому мы и стараемся спрятать страхи на самую дальнюю полку и отправляемся на подвиги, чтобы сохранить лицо, доказать себе и миру. Будто иначе нельзя: например, остаться дома под теплым пледом. Вдруг кто-то другой уже отправился совершать подвиги ради нас. Или за нас.

Не бойтесь бояться. Страхи ограничивают, если мы не признаем их существование. И дают свободу выбора, когда мы о них помним.

Почувствуйте разницу:

«Я сделаю все, что он/а попросит! Я готов/а унижаться и страдать. Я не хочу терять наши отношения! Только не это!»

или

«Да, этот человек мне дорог. Я понимаю, что сейчас мною движет страх потерять наши отношения, но я выбираю пройти путь унижений и страданий, чтобы попытаться что-то исправить. Это мое осознанное решение и мой выбор».

7. Позвольте себе злиться. Гнев – совершенно нормальная реакция на нарушение наших личных границ. Иногда через забор так ломятся, что внутренняя «злая собака» срывается с цепи и набрасывается на нарушителя так, что только клочки по закоулочкам летят.

Выражая гнев, вы наверняка услышите в ответ: «Держи себя в руках!», «Сколько в тебе злости!», «С тобой вообще можно нормально общаться?!», «Психопат/ненормальный!» Это всего лишь встречная агрессия на то, что другой человек теряет над вами контроль и не может добиться своего.

Неадекватное выражение гнева – это когда вы сидите на кухне у себя дома и ни с того ни с сего начинаете бить тарелки или оскорблять домашних.

В остальных случаях любая наша реакция обусловлена процессом взаимодействия с окружающими и становится откликом на действия другого человека. К сожалению, не всегда это выходит экологично.

С правильным выражением злости часто возникают проблемы. Сам гнев всячески стигматизируют в социуме, то есть, в какой форме его ни выражай, все одно – мил не будешь.

Вы можете не согласиться, но, на мой взгляд, экологично выражать гнев можно, если: а) признать его самому, сказав себе: «Да, я сейчас злюсь, потому что…»; б) по возможности спокойно сообщить об этом собеседнику: «Я сейчас злюсь, потому что…»; в) быть готовым к тому, что у собеседника запустится свой эмоциональный процесс и он по-своему воспримет ваше сообщение. Но в любом случае важно сначала сказать о злости самому себе. Как минимум, внутренний диалог позволяет сделать паузу и определиться, как вести себя дальше.

8. Перестаньте угождать всем и вся. Отношения – это поле не только вашей ответственности (кроме отношений с самим собой). Не стоит тащить все на себе, пытаясь заслужить любовь. Со стороны людям сложно оценить тяжесть вашей ноши, и отзывчивость запросто можно понять как безотказность или неприкаянность. Не спешите выполнять просьбы, если они идут вразрез с вашими планами и желаниями.

Не стесняйтесь отказываться от участия в мероприятиях, где вы чувствуете себя некомфортно.

Цените свое время и силы. Умейте сказать твердое «нет».

Отказ не обязательно должен звучать грубо или предполагать уважительную причину и тысячу извинений вслед.

3 способа вежливо сказать «нет»

1. Если вам совсем неловко отказывать, попробуйте сначала заменить «нет» на «позже»: «Мне надо понять, успею ли я забрать ребенка из школы. Я дам ответ чуть позже» или «Именно в это время я занят/а и не смогу встретить тебя в аэропорту. Быть может, я смогу предложить время, когда буду свободен/на позже».