Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Не всем удается сразу сосредоточиться на ощущениях тела. Нужно дать себе время, наблюдая за дыханием. Положите рядом лист бумаги и цветные карандаши или восковые мелки. Выберите комфортную скорость выполнения практики.

Исходное положение – лежа. Осознайте положение тела и переключите внимание на дыхание. Просто наблюдайте за ним. (1–2 минуты)

Осознайте границы своего тела и переведите внимание на стопы. Ощутите внутренний свод стопы, наружную поверхность стопы, ее внутреннее пространство и поочередно все пальцы стопы.

Что это за ощущения? Насколько симметричны ощущения в правой и левой стопе? Дайте себе время почувствовать свои стопы. (1–2 минуты)

На вдохе переведите внимание на следующую зону, выдох свободный.

Пусть луч вашего внимания неторопливо перемещается вверх.

Почувствуйте голеностопный сустав. Обратите внимание, насколько симметричны ощущения справа и слева. Есть ли зоны, которые выделяются по ощущениям?

Позвольте своему вниманию исследовать ощущения в голени, в коленях, в бедрах. Исследуйте переднюю поверхность ног, заднюю. Сравните ощущения.

Осознайте ощущения в нижней части живота, области промежности, зоне ягодиц.

Есть ли здесь зоны, которые ощущаются по-особому?

Луч вашего внимания движется выше и исследует область солнечного сплетения, область груди, легких, переднюю поверхность спины, заднюю.

Насколько симметричны ощущения тела? Есть ли особые зоны?

Неторопливо исследуйте пространство рук, надплечий, шеи, ее внутреннее пространство, переднюю и заднюю поверхности.

Исследуйте зону головы, почувствуйте свое лицо изнутри. Обратите внимание на особые зоны в этой области.

А теперь почувствуйте правую сторону тела целиком.

Как вы ее ощущаете?

Какие зоны здесь привлекают внимание?

Насколько совпадают границы правой половины с реальными границами? Если не совпадают, то как?

Переключите внимание на левую сторону тела, почувствуйте ее.

Как вы ее ощущаете?

Какие зоны здесь привлекают внимание?

Насколько совпадают границы левой половины с реальными? Если не совпадают, то как?

Теперь почувствуйте все тело целиком. Как вы его сейчас ощущаете?

Есть ли разница в ощущениях между правой и левой сторонами? Если есть, то в чем?

Есть ли между ними граница?

Если есть, то какая? Насколько она проницаема?

Взаимодействуют ли между собой правая и левая стороны?

Насколько они «дружественны» друг к другу?

Снова почувствуйте свое тело целиком. Почувствуйте его границы. Как вы его ощущаете теперь?

Совпадают ли границы ощущения с реальными границами тела? Если нет, выходят ли за его границы или, наоборот, не достигают?

Снова переведите внимание на дыхание и некоторое время просто отслеживайте его. (2–3 минуты)

Усильте ощущение тела здесь и сейчас. Потянитесь и возвращайтесь в активное состояние.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте ощущения тела так, как вы почувствовали его во время внутреннего путешествия. Начинайте рисовать не думая, пусть рука сама выбирает цвета. Поскольку вы исследовали ощущения своего тела, скорее всего рисунок будет напоминать контур тела. Но иногда появляются неожиданные рисунки и работа требует большего творчества. Каким бы ни был рисунок, он подскажет человеку что-то важное. На семинарах мы работаем с самыми разными вариантами и каждый раз это интереснейшая работа.

Теперь рассмотрите свой рисунок. Дайте ответы на следующие вопросы.

1. Как вы себя чувствуете?

2. Какие чувства у вас вызывает рисунок?

3. Какие зоны привлекают внимание?

4. Какие пословицы, поговорки, расхожие фразы возникают в вашем сознании, когда вы разглядываете зоны, которые привлекли внимание?

5. Как это может быть связано с происходящим в вашей жизни?

Обязательно запишите ответы. В процессе записи может всплывать дополнительная информация и начинается процесс ее осмысления.

В теле есть участки, которых человек не чувствует. Как правило, это зоны, где нарушена связь между отделами мозга, отвечающими за их напряжение и расслабление. Эти зоны настолько давно испытывают перенапряжение, что тело устало подавать сигналы неблагополучия. Именно эти зоны в первую очередь требуют внимания.

Приведу несколько историй из практики, чтобы вам было легче научиться понимать язык тела. Имена и некоторые детали всех историй, приведенных в книге, изменены.

История 5. Слепая зона