Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

1. Для начала можно просто признать: «Во мне присутствует стандартный конфликт из противоречивых чувств: здоровый гнев борется с тревогой, виной и стыдом. Например, при отстаивании своего мнения ощущаю неловкость за себя, а также свою недостойность и неадекватность».

2. Затем вы можете сказать себе, что имеете полное право на чувство гнева. Вообще, вы имеете право чувствовать все, что чувствуете, – наша психика субъективна, наши специфичные чувства тоже субъективны, это нормально. Поэтому если ваш брат, сестра, родственник или знакомый говорит, что нельзя так относиться к ним («Она же мать родная!», «Он же отец, совсем старый!»), просто попробуйте вспомнить, что вы имеете полное право на свои чувства, какими бы они ни были, в том числе право на гнев.

3. Далее можно сделать несколько шагов:

1) Сказать себе, что здоровый гнев против неадекватных слов или поступков родственников – это нормально, потому что они часто нарушают ваши границы и осуществляют насилие (психологическое, физическое, финансовое и т. д.).

2) Увидеть, что тревога появляется автоматически, но вам при этом ничто не угрожает. Также стараемся заметить, что вина и стыд за гнев навязаны и неадекватны, они не имеют связи с реальностью.

3) Начать проявлять здоровый гнев для охраны своих границ, стараясь не проваливаться в тревогу, в вину и стыд. Речь идет не о том, чтобы переходить к ответному насилию, а о том, чтобы отстаивать свои интересы словами и законными действиями. Например:

– не отвечать отцу, когда он настойчиво интересуется, сколько вы зарабатываете;

– отказать матери, желающей приехать на праздники и «нянчиться» с внучкой (на самом деле – устроить вам кромешный ад);

– с достоинством вести себя, когда они смеются над вами, что вы пошли учиться танцам.

Поначалу отстаивать себя трудно и страшно, и эта трудность нормальна: если бы все было просто, то у множества взрослых людей не было бы проблем с сепарацией. Однако со временем этот навык оттачивается, становится привычным, и «токсы» боятся его, как вампир серебряной пули, потому что благодаря патологическому нарциссизму они испытывают в такие моменты крайний дискомфорт и даже страдания.