Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

Ваши действия и слова в конечном итоге должны служить вашему хорошему самочувствию, проработке навязанных вины и стыда. Поэтому выбирайте посильные методы борьбы, которые будут приносить вам тактические победы, которые в конечном итоге приведут к победе стратегической – к вашим хорошо укрепленным границам.

Если вы работаете с терапевтом, у вас есть хорошая возможность «потренироваться» на нем. Хороший специалист умеет работать с агрессией клиента и рад этой работе, потому что она часто дает позитивные результаты и помогает клиенту продвигаться в терапии и получать доступ к ресурсам своей личности. Поэтому, если хочется, не бойтесь использовать терапевта в качестве «тренажера» или «боксерской груши»: конфронтировать, разоблачать, обвинять, спорить. С профессиональным и психически стабильным специалистом это может пойти вам на пользу.

Вообще сепарация – это путь к творческому себе, и выбор методов борьбы с «токсами» тоже творчество, от которого вам должно постепенно становиться лучше. В результате сепарации человек становится более автономным и интегрированным, больше зарабатывающим, более самостоятельным и психологически стабильным, с бóльшими ресурсами для отношений, увлечений и общего развития.

РЕЗЮМЕ

Проработка четырех чувств (тревоги, вины, стыда и беспомощности) одного за другим помогает снизить их интенсивность. Благодаря этому мы тратим меньше сил на подавление этих чувств. В итоге человек получает возможность выходить из трудных психологических ситуаций и получает сразу 3 «бонуса»:

– снижение накала неприятных чувств;

– избежание запуска неприятных защитных средств психики, которые, с одной стороны, помогают, а с другой стороны, мешают полноценно жить;

– приток сил, освободившихся от внутренней борьбы.

Человек себя частично создает заново, лепит новую идентичность, отдельную от родителей и их паттернов поведения. Человек осваивает новый способ создания отношений. Часть психики перестраивается и, образно говоря, заново «учится ходить». Естественно, это непросто, но результат покроет с лихвой затраченные усилия – эмоциональный фон начнет меняться, нейроны создадут новые связи друг с другом, личные ресурсы начнут использоваться все больше для себя, а не для родителей-абьюзеров.

Другие чувства можно анализировать аналогичным образом – увидеть и назвать само чувство, а также ситуации, в которых оно появлялось. Затем проследить мысли и фантазии, которые вызваны этим чувством. После этого посмотреть на происходящее со стороны и задать себе вопрос: «Хочу ли я жить с навязанными/чужими чувствами или я хочу освободиться от них?» В результате такой работы человек может самостоятельно или со специалистом постепенно прорабатывать сепарационную тревогу и почувствовать, что отделение от родителей возможно, и хотя и непросто, но все же не так ужасно, как кажется на первый взгляд. В результате человек чувствует себя увереннее, ощущает силы и желание жить отдельно от токсичных родителей своей собственной жизнью. Появляется предчувствие, а затем стойкое ощущение перспективы новой жизни. Да, это новый длинный путь, но по нему можно начать идти.

В целом навык самоанализа пригодится в жизни. С его помощью человек может научиться более четко понимать, что и почему с ним происходит, видеть и пресекать попытки манипулирования собой.

Вообще сепарация никогда не заканчивается полностью даже у детей из благополучных семей. В психологическом смысле вектор жизни человека начинается с родителей, и мы всегда помним свою отправную точку. Цель же сепарации заключается в том, чтобы ослаблять свою привязанность к прошлому психологическому опыту, полученному в детстве, и укреплять привязанность к своему новому опыту самостоятельной жизни. Отказ от ложных навязанных чувств освобождает внутренние ресурсы, и их можно тратить не на борьбу с сепарационной тревогой, а на что-то другое, по своему выбору.

<p>Часть III</p><p>Тяжесть сегодняшнего положения и будущая перспектива</p>

<p>Глава 9</p><p>Что делать, если все беспросветно</p>

У многих жертв токсичных родителей нет возможности обратиться за помощью к специалистам, съехать в отдельное жилье, нет сил отстаивать свои границы. Нет денег, работы и перспектив. У кого-то вдобавок болезни, дети, долги. В таких ситуациях нередко наступает ощущение, что все настолько плохо и безнадежно, что хоть в петлю лезь. Приступы паники сменяются унынием.