Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

В таких ситуациях, как правило, поведенческие советы («делай то», «не делай се», «начинай жить самостоятельно», «увольняйся и ищи новую работу», «бросай его» и т. д.) не работают, потому что для таких поступков у человека часто нет сил. В таких ситуациях актуальной задачей бывает необходимость просто выжить, не сорваться в тяжелое психическое состояние (психоз), не разрушить себя (химическими зависимостями или физическими травмами) и не наложить на себя руки. Задача выжить заключается в том, чтобы поддерживать себя по мере сил и понемногу двигаться в сторону восстановления своей психики и жизни. Если человек не может двигаться быстро в желаемом направлении, то это не означает конец жизни, потому что можно, образно говоря, «ползти». Напрашивается цитата немецкого поэта Рюккерта, которую использовал З. Фрейд: «До чего нельзя долететь – можно дойти, хромая. Писание говорит, что вовсе не грех хромать»[11]. Продолжив эту мысль, можно добавить, что если нет сил идти, можно «по крайней мере лежать в нужном направлении», то есть обдумывать, мечтать, собираться силами и готовиться внутренне. Это «инкубационный» период, в котором мысль сначала постепенно принимается нашей психикой и после этого «зреет», взаимо-действуя с накопленным психическим опытом. В определенный момент «созревшая» мысль и усилившееся желание начинает нас подталкивать к действиям.

Итак, даже находясь в очень тяжелых условиях, можно облегчить свое состояние самостоятельно. Ниже описан один из способов, возможно, он кому-то пригодится. Это не поведенческий совет в духе «иди вперед, и все будет супер», а простой прием, который любой человек может применить в своей повседневной жизни.

ДЛЯ НАЧАЛА ПРОЯСНЯЕМ СИТУАЦИЮ

Безвыходные положения нередко на психологическом уровне являются тяжелыми и крайне навязчивыми иллюзиями. Иначе мы не знали бы множества историй, в которых реальные люди выбирались из очень сложных жизненных ситуаций. Иллюзия заключается в том, что, находясь в ее плену, мы теряем связь с реальностью и забываем про природный творческий потенциал, который всегда выручал и будет выручать людей. Выход в реальность заключается в том, что, когда грустные мысли и тяжелые состояния нас «накрывают», мы можем их от себя отделять, чтобы дать выход творческим силам. Для начала не победить, а хотя бы немного отделить.

Для этого можно посмотреть на себя со стороны, как в компь-ютерной игре: «Вот я, а вот моя тяжелая и безвыходная ситуация. Эта ситуация создает гнетущее состояние, которая наваливается на меня, опрокидывает меня, и я перестаю чувствовать себя на что-то способным, теряю почву под ногами, разваливаюсь на части и в итоге вязну в "мрачном болоте". Но я не являюсь только этим моим состоянием, я больше, чем мое сегодняшнее состояние. Можно представить себе ситуацию, когда это состояние меня не затапливает. Да, тяжелое состояние есть и пока не собирается уходить, но есть и я, отдельный от этого состояния. Я помню время, когда я не был затоплен мрачным состоянием».

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ ПОНИМАНИЕМ ★

Делаем простую вещь, доступную каждому, – начинаем возвращать свою реальность, в которой мы еще на что-то способны. Возвращать свою реальность – это очертить свой маленький мир, в котором хоть что-то есть: любимая чашка, любимая кофта, сайты, песни, сериал, небольшие и большие дела и т. д. Далее действуем – ниже описаны два шага.

Шаг 1. Выпили чай из любимой чашки, надели кофту, послушали песню. Выдохнули.

Шаг 2. Прописали план на листе бумаги или в телефоне. Начинаем с посильных вещей, например:

• сходить на прогулку в парк;

• написать объявление в соцсети;

• предложить салону в соседнем доме свои услуги начинающего парикмахера;

• спросить у знакомой, нужен ли им репетитор по математике для сына;

• недалеко от школы повесить объявление о репетиторстве;

• купить шоколадку за 50 рублей и дать себе 10 минут, чтобы спокойно выпить чаю;

• вычесать кота;

• отложить 30 рублей на покупку чего-нибудь приятного и т. д.